Les crampes sont des contractions musculaires involontaires douloureuses mais courantes. Les crampes musculaires peuvent affecter différentes parties du corps; dans la jambe, ils peuvent se produire n'importe où du pied au mollet. Ils peuvent arriver à n'importe qui, mais sont particulièrement courants chez les athlètes, les personnes âgées et les femmes enceintes. Ils sont souvent associés à des carences nutritionnelles ou à d'autres problèmes de santé.
Crampes musculaires et carence en vitamines
Presque tout le monde a connu une crampe musculaire à un moment donné. Ces spasmes désagréables sont connus pour être involontaires, inattendus et douloureux et sont liés à un large éventail de différents problèmes de santé, y compris les carences nutritionnelles. Les crampes aux jambes sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, et elles augmentent généralement avec l'âge.
Les crampes musculaires ont toujours été traitées avec des suppléments. Les vitamines pour les crampes dans les jambes comprennent les vitamines du complexe B, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K2. D'autres suppléments nutritionnels utilisés pour traiter les crampes musculaires comprennent le magnésium et l'acide aminé, la taurine.
Les crampes musculaires et les spasmes, comme un cheval charley dans votre mollet, sont bien connus pour se produire pendant ou après l'exercice. Ces types de crampes et de spasmes sont généralement liés à l'effort et à l'exposition à la chaleur. Ils surviennent souvent à la suite d'un déséquilibre électrolytique.
Suppléments nutritionnels pour traiter les crampes
Les crampes musculaires, en particulier dans vos jambes, peuvent survenir pour de nombreuses raisons différentes, ce qui entraîne de nombreuses études scientifiques faisant état de résultats mitigés sur la valeur de l'utilisation de compléments alimentaires pour les prévenir ou les traiter. Les vitamines et les minéraux pour les spasmes musculaires fonctionnent presque toujours, mais trouver le bon à utiliser comme traitement est une question plus compliquée. Il n'y a pas de traitement standard pour les crampes aux jambes, même pour les crampes courantes, comme celles liées à la grossesse.
Historiquement, les crampes musculaires étaient souvent causées par des carences en vitamine D. Une carence en vitamine D a provoqué un engourdissement et des picotements dans les membres pouvant entraîner des spasmes, puis des crampes. Ces jours-ci, cependant, il n'a pas été démontré que la supplémentation en vitamine D résout les crampes musculaires, même chez les personnes à faible taux de vitamine D.
Le magnésium est désormais l'une des carences nutritionnelles les plus courantes associées aux crampes musculaires. Il a été démontré que le magnésium oral atténue la fréquence et l'intensité des crampes musculaires chez les femmes enceintes et les athlètes, mais il peut ne pas aider les personnes âgées qui souffrent de ces incidents ennuyeux et douloureux.
La vitamine E s'est également révélée utile dans le traitement des crampes musculaires - administrée seule ou avec d'autres médicaments.
Les carences électrolytiques et la déshydratation peuvent également provoquer des crampes musculaires. Si vous faites de l'exercice ou que vous transpirez, assurez-vous de boire de l'eau et assurez-vous que vos niveaux d'électrolytes, en particulier ceux de sodium, sont sous contrôle. Garder vos électrolytes en équilibre vous permettra de réhydrater votre corps plus efficacement et de prévenir les crampes musculaires.
Bien que d'autres vitamines, minéraux, suppléments nutritionnels et médicaments soient souvent administrés pour traiter les crampes musculaires, ils ne sont souvent pas très efficaces ou n'aident pas du tout. Discutez avec votre médecin si vous ressentez des crampes musculaires afin de pouvoir déterminer le traitement qui vous convient le mieux.
