À 3 500 calories par livre, 14 livres équivalent à 49 000 calories. Si vous perdez 14 livres en deux mois, vous devrez combiner régime et exercice pour absorber et / ou brûler des calories de manière à créer un déficit calorique de 49 000 calories pendant cette période. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique actuel ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement de 500 à 1 000. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine ou entre 8 et 16 livres sur une période de huit semaines.
Étape 1
Comptez chaque calorie que vous consommez. Utilisez un outil de suivi des calories en ligne pour vous aider à suivre et à réduire votre apport calorique quotidien. Pour perdre 2 livres par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique actuel de 1 000 à 1 200 calories par jour. Évitez les aliments transformés et riches en matières grasses. Optez plutôt pour les fruits et légumes frais ainsi que pour les grains entiers et les protéines maigres.
Étape 2
Faites de l'exercice pendant 45 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine. Visez un exercice modéré à vigoureux qui vous place dans la zone de fréquence cardiaque cible de 50 à 80%. Pour un joueur de 35 ans, ce serait entre 93 et 148 battements par minute. La fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est déterminée en déduisant votre âge du nombre 220. La fréquence cardiaque maximale pour une personne de 35 ans est de 185.
Étape 3
Stimulez l'activité physique tout au long de la journée. N'attendez pas d'avoir enfilé votre équipement de fitness pour penser à la brûlure calorique. Recherchez des moyens de brûler plus de calories toute la journée. Les idées incluent prendre les escaliers deux à la fois; debout et marchant plus souvent que vous vous asseyez, et soulevant des poids à la main ou sautant à la corde pendant que vous regardez la télévision.
Choses dont vous aurez besoin
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Suivi des calories
Poids à la main
Corde à sauter
Pointe
Amusez-vous avec votre famille et vos amis. La perte de poids peut être encore plus difficile lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes alimentaires et faites de l'exercice sans soutien.
Gardez de la place dans votre plan alimentaire pour quelques calories de régal afin que vous puissiez manger les choses que vous aimez avec modération et perdre du poids sans vous sentir privé.
avertissement
Ne buvez pas vos calories. Le soda et le jus de fruit peuvent ajouter des kilos en trop. Essayez plutôt du thé vert ou de l'eau non sucré avec des tranches de citron ou de concombre.
Ne sautez pas le petit déjeuner. Votre plan de perte de poids recevra une bosse du coup de pouce métabolique fourni par ce repas.
Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un plan de perte de poids.
