Le calcium soutient non seulement le développement et le maintien d'os et de dents solides, mais il est également crucial pour la fonction musculaire et nerveuse. C'est un minéral important pour les femmes en particulier, car leurs besoins en calcium ont tendance à dépasser les hommes. Vous pouvez trouver du calcium dans des aliments comme les produits laitiers et certains légumes verts à feuilles, mais si vous ne mangez pas ces aliments régulièrement, prendre le bon supplément de calcium peut aider à fournir des quantités supplémentaires de minéraux. Le choix d'un magnésium peut avoir des avantages supplémentaires.
Absorption de calcium
Le carbonate de calcium et le citrate sont deux des formes les plus courantes de suppléments de calcium. Selon les National Institutes of Health, le carbonate de calcium est peu coûteux et est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec les repas. Le citrate de calcium peut être plus coûteux, mais le dosage est plus flexible. Il peut être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture, car il est également bien absorbé à jeun ou à jeun. Le citrate de calcium est également un meilleur choix pour les personnes âgées qui peuvent produire moins d'acide gastrique ou pour ceux qui prennent des médicaments bloquant l'acide pour les brûlures d'estomac, car il est plus facilement absorbé avec de faibles niveaux d'acide gastrique par rapport à d'autres types de suppléments de calcium.
Le rôle du magnésium
Le magnésium est un autre minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans tous les organes du corps, y compris la régulation des niveaux de calcium. Des niveaux adéquats de magnésium sont nécessaires, ainsi que de la vitamine D, pour que le calcium soit absorbé et utilisé correctement. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments entiers, y compris les grains entiers, les noix et les légumes verts à feuilles, mais quiconque mange beaucoup d'aliments transformés et pas assez d'aliments entiers peut ne pas en avoir assez de ce minéral.
Un équilibre délicat
Certains chercheurs ont émis l'hypothèse qu'il existe un équilibre requis entre le calcium et le magnésium dans le corps. Dans un article d'avril 2011 publié dans "PLOS One", les chercheurs ont déterminé que les sujets ayant de faibles niveaux de magnésium et un rapport calcium / magnésium élevé avaient un risque accru de cancer de la prostate de haut grade. Selon Andrea Rosanoff, directrice de la recherche et de l'information scientifique au Center for Magnesium Education and Research, un apport élevé en calcium peut aggraver une condition de faible magnésium, surtout si vous prenez trop de calcium seul sous forme de supplément.
Coût et commodité
Un supplément de citrate de calcium qui contient également du magnésium fournit non seulement des quantités supplémentaires de deux minéraux très importants sous une forme facilement absorbable, mais c'est également un moyen simple de contrôler le dosage de chacun et de maintenir les deux minéraux en équilibre. Prendre un supplément plutôt que plusieurs est plus pratique et devrait également s'avérer plus rentable. Pour être sûr de prendre le bon supplément à la bonne dose, discutez de vos besoins avec votre fournisseur de soins de santé.
