La fréquence cardiaque moyenne peut être utilisée pour estimer les calories brûlées par une personne pendant l'exercice. Une estimation raisonnablement précise de la dépense calorique devrait également tenir compte de facteurs supplémentaires tels que le sexe, l'âge et le poids.
Une valeur pour le volume maximum d'oxygène (VO2 max) augmentera également la précision de l'estimation de la dépense calorique.
Calories brûlées par la fréquence cardiaque
Vous pouvez estimer le nombre de calories brûlées par votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. En effet, la relation entre la fréquence cardiaque et la dépense calorique est relativement linéaire tant que la fréquence cardiaque se situe entre 90 et 150 battements par minute (bpm).
Cette relation linéaire permet à la fréquence cardiaque moyenne pendant une séance d'exercice d'estimer la dépense calorique tant que la fréquence cardiaque reste dans la plage requise.
VO2 Max Measurement
Le V02 max est la capacité maximale d'un individu à transporter et à utiliser de l'oxygène. Une mesure précise de VO2 max nécessite que le sujet testé respire à partir d'un masque tout en effectuant un exercice incrémentiel jusqu'à ce que le sujet ne soit plus en mesure d'effectuer selon ACE Fitness.
La VO2 max peut être mesurée comme un taux de consommation absolu, généralement en litres d'oxygène par minute. Une autre mesure courante de VO2 max est un taux de consommation relative tel que les millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute.
VO2 Max Estimation
La mesure de VO2 max est généralement estimée car une mesure réelle de VO2 max n'est pas pratique. Il existe différentes méthodes d'estimation de V02 max, mais elles consistent toutes à mesurer les performances aérobies au cours d'un effort maximal.
L'une de ces méthodes est le test de Cooper, qui est largement utilisé depuis les années 1960. Cette méthode fournit une approximation du V02 max à partir de la distance maximale que le sujet peut parcourir en 12 minutes. La méthode Heart Rate Reserve prend en compte la fréquence cardiaque au repos et peut également être utilisée de concert avec le VO2 max pour surveiller l'intensité de l'exercice selon ExRx.
Surveillez votre fréquence cardiaque
Une personne qui souhaite estimer son taux de dépense calorique porte une sangle de poitrine qui surveille la fréquence cardiaque. Vous pouvez également suivre votre fréquence cardiaque et vos dépenses en calories avec un appareil portable si vous en avez un, explique la clinique Mayo.
Le moniteur de fréquence cardiaque doit être capable d'enregistrer la fréquence cardiaque moyenne et la durée de la séance d'exercice. La personne effectue une activité aérobie comme la course, la marche ou le vélo et commence à enregistrer la fréquence cardiaque une fois qu'elle atteint 90 bpm.
À ce stade, rien d'autre ne doit être fait, sauf pour garantir que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 bpm. La fréquence cardiaque peut continuer à être enregistrée après la fin de la séance d'exercice jusqu'à ce que la fréquence cardiaque tombe à 90 bpm.
Estimer les dépenses en calories
La bonne formule peut être utilisée pour estimer la dépense calorique une fois que les données requises ont été recueillies. Cela comprend la VO2 max (si disponible), la fréquence cardiaque moyenne, la durée de l'exercice, l'âge, le poids et le sexe. La VO2 max doit être évaluée périodiquement car elle peut changer avec le temps, en particulier lorsqu'une personne commence à faire de l'exercice régulièrement.
