Beaucoup de gens avec des hernies discales ne savent même pas qu'ils ont la condition. Ils vaquent à leurs occupations, marchent, courent, grimpent, font du vélo et participent à des sports actifs sans ressentir de douleur et sans causer de mal. D'autres personnes atteintes souffrent de poussées douloureuses qui les laissent pratiquement au lit. Si vous avez une hernie discale, marcher sur un tapis roulant peut constituer une partie importante de votre traitement. Fait correctement, marcher sur un tapis roulant peut aider à réduire la douleur, à améliorer la récupération et à prévenir d'autres problèmes de disque.
Pointe
Lorsqu'elle est effectuée correctement, la marche sur tapis roulant peut aider à maintenir un conditionnement général si vous avez une hernie discale.
Qu'Est-ce que c'est?
La colonne vertébrale est constituée d'os appelés vertèbres qui sont empilés dans une colonne. Entre les vertèbres, des disques plats et ronds agissent comme des amortisseurs. Ces coussinets cartilagineux souples ont un entourage central en forme de gel par une couche externe fibreuse appelée l'anneau. Une hernie discale, également appelée disque rompu ou disque glissé, se produit lorsque le gel mou du centre du disque sort par une déchirure ou une fissure dans la couche externe du disque. Vous ressentirez de la douleur si le gel mou presse contre les nerfs qui entourent les vertèbres.
Comprendre les symptômes
Une hernie discale peut provoquer des douleurs dans le cou, le dos ou les jambes, selon l'emplacement du disque endommagé. Un disque glissé dans le bas du dos peut provoquer des douleurs dans le dos, les fesses et les jambes et la douleur peut même atteindre le pied. Si vous herniez un disque dans votre cou, vous ressentirez probablement une douleur dans le cou, les épaules et les bras et peut-être vos mains et vos doigts. Le mouvement peut provoquer une douleur qui abat votre bras ou votre jambe. Vous pouvez également ressentir un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les parties du corps touchées par la hernie.
Connaître les causes
En vieillissant, vos disques perdent leur contenu en eau et deviennent plus vulnérables à la dégénérescence et à la hernie. Trop de pression sur la moelle épinière due au soulèvement d'objets lourds ou plus rarement à un traumatisme médullaire tel qu'un accident peut provoquer une hernie discale. Des muscles faibles, un mode de vie sédentaire et l'obésité peuvent contribuer au risque de hernie discale, selon Johns Hopkins. L'exercice et la marche sur tapis roulant peuvent traiter directement les causes et les risques sous-jacents.
Effectuer des exercices de renforcement
L'exercice peut être efficace dans le traitement et la prévention des hernies discales - mais toutes les activités qui causent de la douleur doivent être considérées comme des exercices de hernie discale à éviter. L'exercice renforce et stabilise vos muscles du bas du dos. Des muscles du dos solides offrent un meilleur soutien à votre colonne vertébrale et soulagent votre colonne vertébrale. L'exercice aide à perdre du poids et augmente la flexibilité et l'endurance.
Vous n'avez pas à faire de musculation ou de cardio intensif pour gérer le poids, améliorer le tonus musculaire, réduire la douleur et favoriser la guérison. Marcher sur un tapis roulant peut donner des résultats positifs, surtout lorsqu'il est combiné avec une activité de renforcement musculaire qui cible votre dos et votre abdomen. Parlez à votre médecin ou demandez à un physiothérapeute de vous recommander des exercices de stabilisation lombaire pour améliorer votre posture, votre force et votre flexibilité.
Directives générales sur le tapis roulant
La plupart des gens peuvent récupérer d'une hernie discale en quatre à six semaines. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans une activité physique importante si vous souffrez d'une hernie discale. Commencez le programme d'exercice lentement. Marchez seulement cinq à 10 minutes le premier jour. Augmentez le temps de quelques minutes chaque jour, pour finalement progresser jusqu'à 30 à 40 minutes par jour.
Commencez chaque séance en vous étirant. Penchez-vous sur les côtés et penchez-vous en avant. Vous devez éviter de courir initialement car cela peut comprimer la colonne vertébrale, exacerbant votre condition. De plus, n'utilisez pas le tapis roulant sur une pente car cela peut stresser les muscles du bas du dos, surtout lorsque vous êtes au début du processus de récupération.
