La réduction ponctuelle, ou le ciblage d'un muscle spécifique pour la perte de poids, ne fonctionne pas. Au lieu de cela, adoptez une approche à multiples facettes, consistant en un régime alimentaire, un entraînement cardio-vasculaire et de musculation, pour maigrir partout, y compris vos mollets. Un régime composé de grains entiers, de sources maigres de protéines, de légumes, de graisses saines et de fruits vous aidera à perdre du poids. Faire 150 minutes de cardio chaque semaine, en particulier le cardio qui défie le bas de vos jambes comme le vélo, la course et la corde à sauter, aidera à réduire la graisse de vos mollets. Intégrez des exercices pour les mollets dans deux ou trois séances de musculation chaque semaine. Et assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Descendre
Brûlez des calories supplémentaires et tonifiez-vous avec des exercices composés, qui sont des exercices qui défient plus d'un muscle à la fois. Amincissez vos mollets et tonifiez votre dos avec cet exercice. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Collez vos hanches derrière vous, en alignant vos genoux et vos chevilles. Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Abaissez vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos ischio-jambiers sont parallèles au sol. Restez en position abaissée et soulevez-vous sur la plante des pieds. Abaissez vos talons au sol et transférez votre poids sur eux. Faites 12 à 15 soulèvements de talon supplémentaires, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent. Sur le représentant final, poussez à travers vos talons et levez-vous.
Commencez à sauter
Le saut et la portée tonifient vos mollets, vos hanches et vos fesses. Tenez-vous droit, pliez vos genoux et placez-les au-dessus de vos chevilles. Collez vos hanches derrière vous et déplacez votre poids sur vos talons. Abaissez vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos talons sont sur le point de décoller du sol. Redressez vos bras et atteignez-les derrière vous. Poussez à travers vos talons et sautez tout en balançant simultanément vos bras au-dessus. Votre corps forme une ligne droite lorsque vous sautez. Atterrissez doucement au milieu de vos pieds et descendez doucement sur vos talons. Assurez-vous que vos genoux sont pliés lorsque vous vous abaissez - les verrouiller peut provoquer des blessures au genou. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos muscles se fatiguent.
Ajoutez du poids
Tenir des haltères pendant le relèvement du mollet augmente la résistance externe, ce qui impose plus de pression sur le bas de vos jambes. Tenez un haltère modérément lourd dans chaque main et tenez-vous droit. Suspendez vos bras par vos côtés, détendez vos épaules et placez vos pieds à distance des épaules. Déplacez votre poids sur vos talons, puis poussez à travers vos talons et soulevez-vous sur la plante des pieds. Faites une pause en position élevée, abaissez vos pieds au sol et déplacez votre poids sur vos talons. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent.
Un à la fois
Le mollet à une jambe soulève le ton des mollets. Isoler chaque jambe vous empêche d'utiliser l'autre veau pendant les remontées. Tenez-vous droit, soulevez votre pied droit du sol et déplacez votre poids sur votre pied gauche. Pliez légèrement votre genou gauche, serrez vos muscles abdominaux et regardez en avant. Poussez à travers votre talon gauche et soulevez la balle de votre pied gauche. Soulevez le plus haut possible, puis abaissez votre talon gauche au sol. Déplacez votre poids sur votre talon gauche et répétez. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent.
