Nous avons tous vu le jogger occasionnel porter des poids attachés à leurs chevilles. Mais les poids aux chevilles sont-ils bons pour autre chose qu'un article sur les médias sociaux? Bien que l'idée qu'un équipement d'exercice lesté puisse améliorer votre jeu ne soit pas nouvelle, il y a quelques choses que vous devez savoir sur le poids des chevilles avant de les attacher.
Les poids aux chevilles sont essentiellement des haltères pour vos pieds. Ce sont des poches en tissu souple remplies de poids, allant généralement de un à 20 livres. Chaque poids a une sangle qui vous permet de l'enrouler autour de votre cheville et de le fixer pour l'exercice. Beaucoup de styles sont réglables, vous permettant d'ajouter ou de retirer du poids aux poches.
L'utilisation de poids aux chevilles comme un moyen d'intensifier les entraînements - que vous couriez, marchez ou vous entraînez en force - peut fournir une résistance supplémentaire pour forcer vos muscles à travailler plus vigoureusement. Cependant, dans certaines circonstances, le poids des chevilles peut également être dangereux, et beaucoup croient que leurs risques l'emportent sur les avantages - c'est pourquoi tant d'experts en forme physique ne recommandent pas de les utiliser.
Risques de poids aux chevilles
De nombreux experts, dont le physiothérapeute Garrick Lim, préviennent que le poids de la cheville fait plus de mal que de bien. Il souligne qu'ils pourraient augmenter la probabilité de douleur et de blessure pour certains utilisateurs, c'est pourquoi il ne recommande pas de les utiliser dans le but d'intensifier l'entraînement.
«Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui portent des poids aux chevilles lorsqu'ils marchent, font du jogging, sautent ou montent ou descendent des escaliers», explique Lim. "En ayant un poids supplémentaire sur votre corps en raison du poids des chevilles, vous modifiez par inadvertance les mouvements naturels de votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et / ou articulaires."
De plus, ajoute-t-il, avec des activités à fort impact - telles que la course et le saut - vous augmentez la quantité de charge sur votre corps, exercez plus de pression sur vos articulations et augmentez votre risque de blessure, en particulier aux chevilles, aux genoux, aux hanches et bas du dos. La Clinique Mayo souligne également que le cerclage de ces poids pourrait fatiguer les articulations de la cheville et les muscles des jambes lorsqu'ils sont utilisés pendant la marche rapide.
Les poids aux chevilles vous conviennent-ils?
Vous seul pouvez décider si les avantages personnels des poids aux chevilles l'emportent sur les risques. Si vous décidez de les utiliser pour intensifier votre entraînement, assurez-vous d'être assez fort pour gérer le poids supplémentaire avec une bonne forme.
"Si vous utilisez un poids trop lourd de la cheville, cela peut fatiguer les ligaments et provoquer une blessure", explique l'expert en fitness Stephen Pasterino, fondateur de P.volve. "Je dis toujours à mes clients de garder un rythme confortable et de rester dans leur amplitude de mouvement; allumez la lumière jusqu'à ce que vous développiez la force et la fonction pour ajouter du poids."
Il existe de nombreuses alternatives à l'équipement controversé que vous pouvez utiliser à la place, dit Lim, qui "aidera à développer ces muscles et à ne pas exercer une pression excessive sur vos articulations". Pensez à utiliser des bandes de résistance, des appareils de musculation ou même à nager pour améliorer la puissance, la vitesse ou l'intensité de votre entraînement.
Bien sûr, si vous avez des blessures préexistantes ou des problèmes articulaires, vous devez absolument parler à votre médecin avant d'ajouter du poids à la cheville ou tout autre nouvel équipement à votre programme d'entraînement. Et si jamais vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort en les utilisant, jouez prudemment et arrêtez.
