La pression sociale peut rendre l'embonpoint encore plus difficile pour les adolescents que pour les adultes. Pour les filles de 13 ans qui viennent d'entrer au lycée, la vie quotidienne peut être décourageante. Si vous souhaitez perdre votre graisse abdominale, vous devez perdre du poids partout. La bonne nouvelle est que c'est le moment idéal pour apprendre des habitudes saines qui peuvent rester avec vous toute votre vie.
Surveillez votre alimentation
Éloignez-vous des calories vides comme la malbouffe, les sodas, les boissons énergisantes et les jus. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres comme le poulet et le poisson. La nourriture est destinée à alimenter votre corps, pas à tuer le temps ou à améliorer un film, alors assurez-vous de ne mettre que le meilleur. Participez à la planification et à la préparation des repas; vos parents apprécieront l'aide. Demandez à votre médecin un chiffre plus précis pour votre taille et vos habitudes, mais les filles de 13 ans ont généralement besoin d'environ 1600 à 2000 calories par jour. Manger plus sans le brûler vous fera prendre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez besoin de moins de calories pour éviter de prendre du poids.
Soit actif
Pour perdre du poids avec un régime de 2 000 calories, vous devez faire de l'exercice pendant environ une heure chaque jour. Lors d'une marche rapide ou d'une balade à vélo, vous devez travailler assez fort pour pouvoir tenir une conversation sans chanter une chanson. Plus vous faites d'exercice, plus le poids se détendra rapidement. Vous pouvez également utiliser la musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire maigre qui fera brûler plus de calories. Commencez par des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions, des squats, des trempettes et des fentes, et ajoutez progressivement du poids à mesure que vous devenez plus fort. N'ajoutez pas trop de poids trop tôt, car vos muscles et vos os se développent encore et pourraient ne pas être en mesure de résister au stress pour le moment. Si vous ressentez une douleur lors de la levée de poids, arrêtez-vous et utilisez un poids plus léger.
Être impliqué
Consultez le programme sportif de votre école et inscrivez-vous pour tout ce qui semble amusant. Même si vous ne réussissez pas les essais pour l'une des équipes universitaires juniors, les équipes intra-muros prennent toute personne qui veut jouer. Si votre école n'offre pas d'équipes intra-muros, la plupart des centres communautaires vous dirigent ou peuvent vous orienter vers une ligue locale. La pratique sportive n'est pas assez fréquente pour se substituer aux entraînements réguliers, mais elle vous donne un objectif de fitness basé sur autre chose que votre apparence. Lorsque vous vous entraînez avec un objectif basé sur la performance, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Vous passerez également du temps avec des personnes qui ont au moins un intérêt en commun avec vous, et vous pouvez même trouver un bon partenaire d'entraînement.
Soyez conscient des phases
Selon l'Organisation mondiale de la santé, à 13 ans, vous venez de sortir de votre poussée de croissance à vitesse maximale. À ce stade, votre corps peut se remplir naturellement en prévision d'une autre poussée de croissance, il est donc normal de changer d'apparence. Vous atteindrez votre taille adulte vers 16 ans, ce qui est un meilleur moment pour évaluer si votre poids est normal pour votre taille. Beaucoup de filles passent par une phase potelée à 13 ans uniquement parce que leur corps a cessé d'utiliser autant de calories pour la croissance verticale, mais leur apport alimentaire n'a pas changé. En adoptant des habitudes saines dès maintenant, votre prochaine poussée de croissance peut vous laisser une forme maigre et athlétique et un tout nouveau style de vie qui le maintiendra.
