Une mauvaise posture peut provoquer une déficience posturale de la tête vers l'avant où le menton fait saillie vers l'avant et s'incline vers le bas - conduisant à une bosse à l'arrière du cou. La courbe normale du cou est compromise par une tête avant. Les vertèbres du cou se rapprochent pour changer la forme du cou. L'ostéoporose ou l'arthrose peut également contribuer à une bosse au cou, ce qui peut indiquer un développement possible de la cyphose, c'est-à-dire lorsqu'il y a une flexion excessive vers l'avant dans la partie thoracique de la colonne vertébrale.
Pointe
Les exercices d'étirement et de renforcement peuvent aider à corriger la posture de la tête vers l'avant, ce qui peut donner l'apparence d'une bosse à l'arrière du cou.
Exercices sur le cou: étirement de la rétraction
L'étirement de la rétraction du cou permet de corriger une bosse à l'arrière du cou. Le muscle sternocléidomastoïdien du cou s'allonge au cours de cet exercice. Le muscle splénique s'étire également.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit avec vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre. Placez vos mains sur vos hanches. Inclinez votre menton vers le bas, mais ne tournez pas vos épaules. Gardez vos omoplates tirées l'une vers l'autre. Ensuite, tirez ou rétractez votre cou aussi loin que possible. Exagérez l'étirement jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir un double menton. Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis détendez-vous.
Essayez quelques machines
Incluez le renforcement dans vos exercices de bosse du cou pour aider à corriger une bosse à l'arrière du cou, afin que vos vertèbres du cou restent dans leur position correcte. Ces muscles comprennent le trapèze supérieur, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis et interspinales.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur une machine de musculation et placez l'arrière de votre tête contre le coussin de cou de levier. Tenez les poignées de la machine avec les coudes pliés et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, étendez votre cou vers l'arrière aussi loin que possible contre le coussin de nuque. Apportez votre cou vers l'avant pour terminer une hyperextension du cou de la machine.
Extension de la hanche couchée
L'exercice de bosse de cou allongé sur la hanche renforce votre dos et remet votre cou dans sa position saine. Cet exercice améliorera également votre posture et renforcera votre tronc si vous vous concentrez afin que votre bassin reste dans une position neutre.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol avec une main croisée sur l'autre. Posez votre front sur vos mains pour que votre cou repousse. Redressez vos deux jambes avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Sentez les deux os de la hanche se presser contre le sol.
Gardez l'avant du bassin et des os des hanches en contact avec le sol pendant toute la durée de l'extension de la hanche. Vous pouvez placer un petit oreiller sous votre abdomen pour aider à soutenir votre colonne vertébrale dans son alignement correct, mais gardez-le au-dessus de vos os de la hanche.
Ensuite, soulevez votre jambe gauche directement du sol et serrez votre fessier gauche. Cela étend votre hanche gauche. Abaissez votre jambe gauche au sol et répétez avec la droite.
