À première vue, une machine à monter les escaliers et un vélo elliptique semblent très similaires. Les plates-formes de pied sur ces machines sont utilisées de différentes manières et vous offrent différents types d'entraînement. Identifiez vos objectifs de fitness actuels pour choisir efficacement la machine qui vous offrira le meilleur entraînement cardiovasculaire.
Calorie Burning
Si votre objectif principal de remise en forme est de brûler des calories et de perdre du poids, une machine elliptique est un meilleur choix qu'un stepper. Les données publiées par la Harvard Medical School en 2004 indiquent que 30 minutes d'exercice au rythme moyen sur une machine elliptique brûleront environ 335 calories dans un 155 lb. la personne. La même personne utilisant un escalier à un rythme moyen pendant 30 minutes devrait brûler environ 223 calories, ce qui signifie que le vélo elliptique vous aide à brûler environ 50% de calories en plus.
Renforcement musculaire
Les machines d'escalier sont un exercice efficace pour «tonifier les muscles de la cuisse et des fessiers», note l'American College of Sports Medicine. Le mouvement d'une machine pas à pas se concentre presque entièrement sur le bas de votre corps et lorsque la résistance de la machine est augmentée, une grande force des muscles de vos jambes est requise pour faire fonctionner les pédales. Alors que les appareils elliptiques vous aident à développer les muscles des jambes, l'inertie du coup de pédale réduit une partie du travail que votre corps doit faire.
Expertise
Une étude réalisée en 1996 au Sports Performance and Technology Laboratory et publiée dans le Journal de l'American Medical Association a révélé que courir sur un tapis roulant est meilleur pour «augmenter la dépense énergétique» qu'un escalier lorsque l'effort perçu est le facteur limitant de l'entraînement intensité. Vous vous fatiguerez également sur les deux machines, mais vous travaillerez plus dur sur le tapis roulant. Les machines elliptiques offrent le même style d'entraînement qu'un tapis roulant avec moins d'impact sur vos articulations.
Considérations
Les appareils elliptiques offrent un entraînement complet du corps, tandis que les escaliers se concentrent davantage sur le bas de votre corps. Certains modèles de steppers, appelés grimpeurs, utilisent des guidons qui montent et descendent pour engager le haut du corps également. La plupart des machines pas à pas ont une main courante stable sur laquelle vous reposez vos bras pendant l'entraînement. Un inconvénient des machines elliptiques est que la machine peut être difficile à utiliser si la longueur de foulée est trop courte pour vos jambes et n'est pas réglable. La longueur de foulée réglable est une caractéristique qui n'est généralement disponible que dans les modèles plus chers.
Coût
En novembre 2010, vous pouvez trouver une machine pas à pas de qualité club pour environ 1 500 $. Les modèles les plus chers coûtent entre 5 000 $ et 6 000 $. Les machines elliptiques appartiennent à une fourchette de coûts similaire. Les deux styles de machines ont des modèles de faible qualité qui coûtent quelques centaines de dollars ou moins. L'entraîneur personnel certifié Brett Spottke suggère d'éviter cela comme un investissement de fitness.
