La combustion des graisses peut aider à mettre en valeur les muscles tonifiés et à diminuer la taille globale de votre corps, ce qui en fait un objectif de remise en forme pour de nombreuses personnes. Bien que tous les types d'exercice offrent des avantages pour votre corps et votre santé émotionnelle, la marche et la course sont relativement simples par rapport à d'autres sports. Les deux options d'exercice aérobie ont des avantages et des inconvénients.
Caractéristiques partagées
Selon FitDay, la marche et la course à pied peuvent améliorer l'énergie, abaisser la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol, réduire le risque de maladie et vous faire sentir mieux émotionnellement. Vous pouvez marcher et courir toute l'année, à condition de porter des vêtements appropriés et de vous hydrater correctement. Mis à part les coûts d'achat d'équipement, ils sont à la fois peu coûteux et peuvent être effectués seuls ou avec un ami. Parce que la course à pied et la marche sont toutes deux des exercices aérobies, elles sont considérées comme plus efficaces pour brûler les graisses que l'exercice anaérobie seul, comme la musculation, selon Medical News Today.
Avantages de courir pour brûler les graisses
La course à pied est un exercice plus vigoureux que la marche, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et de graisses pendant l'entraînement. Selon le "Journal of Obesity", des exercices à fort impact comme la course à pied pourraient être plus efficaces pour brûler certains types de graisses, y compris la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale, par rapport aux exercices à faible impact comme la marche. La course à pied pourrait également aider à faciliter l'oxydation des graisses dans les muscles, en décomposant les graisses plus efficacement. L'exercice de haute intensité, y compris la course à pied, aide également à augmenter votre taux métabolique et il reste élevé plus longtemps que la marche, selon "US News and World Report". CNN Health déclare qu'alternativement courir et marcher à intervalles réguliers pourrait offrir des avantages des deux.
Avantages de marcher pour brûler les graisses
La course est considérée comme un sport à fort impact, elle peut donc être difficile pour vos articulations. Cela peut être problématique pour les personnes obèses ou en surpoids, car le poids supplémentaire affectera vos genoux et vos chevilles. Si vous vous blessez en courant, vous ne pourrez pas brûler de graisse supplémentaire avant d'avoir récupéré suffisamment pour faire de l'exercice. La marche peut être un meilleur plan à long terme pour brûler les graisses lorsqu'il s'agit de personnes en surpoids. Selon le magazine "Edge", l'exercice de faible intensité, comme la marche, pourrait dépendre plus des réserves de graisse que des réserves de calories, ce qui en fait un moyen efficace de cibler la combustion des graisses. Cependant, un exercice faible à modéré ne brûle pas les graisses aussi rapidement que les entraînements de haute intensité. Selon CNN Health, il est possible d'augmenter la combustion des graisses et des calories pour les marcheurs en prenant des collines et en ajoutant des pliométries, telles que des squats et des marches jusqu'aux genoux.
Questions de préférence individuelles
La marche et la course créent toutes deux des opportunités de brûler les graisses, donc une partie de votre décision devrait être liée aux préférences personnelles. Bien que la course à pied puisse brûler plus de calories et de graisses plus rapidement, si vous n'aimez pas la course à pied ou si vous ne pouvez courir que pendant de très courtes périodes, vous pourriez faire moins d'exercice. S'engager à marcher régulièrement plutôt qu'à des séances de course périodiques ou rares pourrait avoir plus de sens pour vos objectifs de combustion des graisses à long terme.
