Comme si la tonte de votre pelouse n'était pas déjà une corvée, les tondeuses à gazon sont notoirement difficiles à démarrer. Le type de tondeuse à gazon que vous poussez possède un accord de déchirure que vous devez tirer avec fureur pour faire démarrer le moteur. Il est si difficile à faire qu'il existe un exercice d'haltérophilie nommé affectueusement «tondeuse à gazon».
Fidèle à sa forme, l'exercice de la tondeuse à gazon est exceptionnellement difficile. C'est un exercice pour les muscles du dos, et vous pouvez le réaliser à l'aide d'un haltère ou d'un câble. L'exercice auquel il ressemble le plus est une rangée d'haltères, mais il y a une différence - la tondeuse à gazon est plus un exercice complet du corps.
Ligne vs. Tondeuse à gazon
Le but de l'exercice de tondeuse à gazon est d'utiliser plus de poids que vous ne le feriez normalement avec une rangée d'haltères. Tout comme tirer une corde de déchirure sur une tondeuse à gazon, vous êtes censé tirer le poids de toutes vos forces. Lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez pousser dans le sol avec vos jambes et tourner vos épaules, en utilisant l'élan pour porter le poids jusqu'à votre épaule. Dans une rangée d'haltères traditionnels, vous n'êtes pas censé utiliser l'élan pour augmenter le poids. Au lieu de cela, vous êtes censé isoler les muscles du dos en déplaçant uniquement les épaules et les bras.
Avantages de la tondeuse à gazon
Utiliser plus de votre corps dans l'exercice de tondeuse à gazon vous permet d'utiliser plus de poids, mais vous sacrifiez certains des avantages d'isolement d'une rangée traditionnelle. Cela rend la tondeuse à gazon plus un exercice de force qu'un exercice d'isolement.
Même si vous utilisez vos jambes pour obtenir plus de puissance, vous utilisez toujours les muscles du dos et des bras pour lever le poids. Les muscles du dos que vous utilisez sont votre latissimus dorsi, le plus gros muscle du dos, ainsi que le rhomboïde majeur et mineur, le teres majeur, le deltoïde arrière et le trapèze.
À l'exception du latissimus dorsi, qui s'étend du bas du dos jusqu'à votre épaule, tous les muscles du dos que vous utilisez dans une rangée de tondeuses à gazon se trouvent dans le haut du dos, autour de vos omoplates. Les rangées utilisent également votre biceps, qui est le muscle à l'avant de votre bras.
Les tondeuses à gazon peuvent être un exercice dangereux pour une personne souffrant d'une blessure au dos. En raison de la nature agressive de l'exercice, il est généralement effectué avec des poids lourds, ce qui augmente le stress sur le dos. Lorsque vous faites l'exercice, vous êtes censé faire tourner votre colonne vertébrale, ce qui peut aggraver une blessure au dos existante. Si votre dos est blessé, respectez les rangées d'haltères traditionnelles.
Tondeuse à gazon haltère
Il s'agit de la version traditionnelle de l'exercice de tondeuse à gazon.
Comment: placer un haltère sur le sol. Mettez-vous en position de fente à côté du poids avec le pied droit en avant et le pied gauche en arrière. Penchez votre coude droit sur votre jambe droite. Prenez l'haltère avec votre main gauche et tirez-le vers votre épaule, puis abaissez-le au sol.
Tondeuse à câble
L'utilisation d'un câble pour cet exercice modifie l'angle auquel le poids tire.
Comment: mettre un câble à la hauteur la plus basse. Mettez-vous en position de fente avec le pied droit en avant et le dos gauche. Saisissez la poignée avec votre main gauche. Tirez en arrière et touchez votre main gauche à votre poitrine gauche, puis abaissez-la vers le bas.
