Bien que le débat sur le lien entre la nourriture et l'acné fasse rage, il y a de plus en plus de preuves que certains aliments, tels que les agrumes, peuvent aider à améliorer l'acné ou à l'aggraver. Les agrumes comprennent les citrons, les oranges, les pamplemousses, les clémentines et les kumquats. Ces fruits contiennent de nombreux nutriments essentiels, tels que la vitamine C et les phytonutriments, qui maintiennent la peau en bonne santé. Cependant, il est également possible que les agrumes déclenchent des poussées.
Comment les agrumes peuvent aggraver l'acné
Les allergies alimentaires peuvent jouer un rôle dans l'acné adulte, selon l'Université du Maryland Medical Center. Si vous êtes allergique aux agrumes, votre système immunitaire réagit à une protéine des agrumes et provoque des réactions telles que de l'urticaire ou des démangeaisons. Si vous avez éprouvé l'un de ces symptômes en mangeant des agrumes, vous êtes probablement allergique. Cependant, vous devriez être testé par un allergologue pour confirmer le diagnostic. Si vous êtes allergique aux agrumes et que votre peau s'aggrave après les avoir mangés, essayez de les éliminer de votre alimentation pour voir si votre acné s'améliore.
Comment les agrumes peuvent bénéficier de l'acné
Les nutriments contenus dans les agrumes tels que les bioflavonoïdes, les fibres, le potassium et le magnésium aident à combattre l'inflammation dans votre corps. L'inflammation est un acteur clé de l'acné, en particulier du type kystique caractérisé par de gros boutons avec du pus. Cependant, l'un des nutriments les plus importants des agrumes pour la santé de l'acné et de la peau est la vitamine C. Elle est essentielle pour la construction du collagène et de l'élastine, les principaux éléments constitutifs de la peau. La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu'elle protège votre peau des radicaux libres qui endommagent la peau et augmentent l'inflammation. Une tasse de pamplemousse blanc cru de Floride contient 85 mg de vitamine C, selon l'USDA National Nutrient Database. C'est plus que la quantité de vitamine C non enceinte et non allaitante dont les femmes ont besoin quotidiennement, selon les directives de l'Office of Dietary Supplements.
Consommer des agrumes pour améliorer l'acné
Les femmes devraient consommer au moins 75 mg de vitamine C par jour et les hommes devraient en consommer au moins 90 mg, selon l'Office of Dietary Supplements. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous avez besoin de 85 à 120 mg de vitamine C.Vous pouvez consommer ces quantités de vitamine C en mangeant une grosse orange de n'importe quelle variété, qui fournit près de 98 mg de vitamine C, selon l'USDA National Nutrient Database. Cependant, selon Nicholas Perricone, dermatologue et auteur de "The Acne Prescription", la vitamine C est un nutriment très instable et les quantités requises inférieures ne sont pas suffisantes pour maintenir les niveaux de vitamine C dans les tissus cutanés. Il recommande de prendre un supplément de vitamine C de 500 à 1 000 mg par jour en plus d'obtenir de la vitamine C à partir d'aliments tels que les agrumes. Consultez votre médecin avant de prendre tout supplément pour aider à combattre l'acné.
Précaution
Parce que les agrumes fournissent des nutriments essentiels à votre santé et à votre peau, en particulier la vitamine C, vous ne devez pas les éliminer de votre alimentation pour améliorer l'acné sans consulter votre médecin ou un nutritionniste. Une carence en vitamine C peut provoquer une maladie connue sous le nom de scorbut. Vous devrez augmenter votre consommation d'autres aliments riches en vitamine C tels que les fraises, le brocoli, les cantaloups et les poivrons rouges.
