L'intensité de l'exercice est une partie importante de votre programme d'exercice. Travailler à la bonne intensité peut faire la différence entre le poids et l'amélioration de la santé ou des efforts inutiles. Vous pouvez juger de votre intensité par rapport à votre propre niveau de forme physique ou en général. D'autres peuvent avoir besoin d'utiliser leur propre sentiment pour évaluer leur intensité.
Intensité absolue
L'intensité absolue est une mesure générale de l'intensité appliquée à n'importe qui, indépendamment de tout facteur. Il est généralement mesuré en tant qu'équivalent métabolique, ou MET, déclare le ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Un MET est une mesure d'énergie. Un MET est la quantité d'énergie que tout humain utilise au repos, comme s'asseoir ou dormir. Plus vous travaillez avec des MET, plus l'intensité de l'exercice est élevée. Si vous vous entraînez à 3 MET, vous utilisez trois fois la quantité d'énergie que vous utilisez au repos. L'intensité lumineuse est de travail jusqu'à 2, 9 MET, l'intensité modérée s'étend de 3 à 5, 9 MET et l'activité à haute intensité est supérieure à 6 MET.
Intensité relative
L'intensité relative de l'exercice est spécifique à votre niveau de forme physique. Une intensité relative d'exercice est basée sur votre propre capacité maximale de travail. Par exemple, un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ou de votre consommation maximale d'oxygène, qui sont tous deux des signes de remise en forme. Il est plus spécifique à chaque personne et peut être adapté pour améliorer la santé et le bien-être.
Évaluation de l'effort perçu
L'intensité relative peut également être basée sur l'évaluation d'une personne de l'effort perçu. Il s'agit de votre propre évaluation personnelle de la façon dont vous ressentez l'intensité de votre activité. Il n'est pas basé sur un retour d'information de votre corps autre que la quantité de travail que vous percevez vous-même comme participant. travail. L'exercice modéré tombe autour d'un 12 ou 13 sur l'échelle RPE. Vous pourriez envisager d'utiliser l'EPR pour juger de l'intensité relative si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter la façon dont votre fréquence cardiaque réagit à l'exercice ou si vous n'avez pas les moyens de surveiller votre fréquence cardiaque.
Importance
L'intensité relative est une meilleure façon de mesurer votre intensité car elle est plus spécifique à vos capacités. La nécessité de surveiller l'intensité est essentielle, qu'elle soit absolue ou relative. L'intensité de votre programme est largement dictée par vos objectifs. Par exemple, des améliorations de la pression artérielle peuvent être observées avec un exercice d'intensité modérée, mais pour quelqu'un qui souhaite améliorer la santé osseuse, un exercice d'intensité élevée peut être nécessaire. Que vous utilisiez une intensité relative ou absolue, demandez l'autorisation de votre médecin avant de participer à un programme d'exercice. Il peut même être en mesure de vous guider vers la bonne intensité pour vos objectifs et vos antécédents médicaux.
