Parfois, il est difficile de déterminer la cause des nausées, même si cela peut aller des nausées matinales pendant la grossesse ou des migraines au mal des transports, à l'intoxication alimentaire, au reflux acide ou à certains médicaments.
Il y a des aliments à manger pour éviter les vomissements, mais si les symptômes persistent, parlez-en à votre médecin dès que possible.
Nourriture pour les nausées
En ce qui concerne les aliments contre les nausées et les maux d'estomac, les aliments fades sont meilleurs lorsqu'ils se sentent nauséeux, car les aliments fortement aromatisés peuvent stimuler l'estomac et provoquer des vomissements. Les aliments gras et riches en matières grasses sont également connus pour augmenter le RGO (reflux gastro-œsophagien) et les nausées. Le meilleur type de nourriture à manger pour éviter les vomissements est celui qui est faible en gras, contient du sel et n'est pas trop épicé ou sucré.
Les aliments tels que les biscuits salés, les céréales non sucrées, le riz, le pain grillé sec ou la farine d'avoine ordinaire sont tous fades et rapidement digérés par l'estomac. En règle générale, la Cleveland Clinic conseille de suivre le régime BRAT - bananes, riz, compote de pommes et pain grillé - si vous essayez d'éviter les vomissements.
Les aliments du régime BRAT sont pauvres en fibres et sont facilement digérés. Les bananes sont également riches en potassium, ce qui aide à remplacer certains des électrolytes perdus si vous avez vomi et essayez de résoudre les symptômes.
Si vous souffrez de nausées matinales dues à une grossesse, l'American Pregnancy Association recommande de manger des aliments riches en vitamine B6, tels que les produits à base de blé entier, d'autres céréales, les bananes et les papayes.
L'odeur de nourriture peut également provoquer des vomissements si vous ressentez des symptômes de nausée. Évitez les aliments à forte odeur comme le poisson, les plats fortement assaisonnés et les aliments frits. Il est également important d'éviter vos aliments préférés lorsque vous vous sentez nauséeux. Si vous finissez par vomir, vous risquez de ruiner votre plat préféré.
Mangez des repas plus petits
Lorsque vous avez des nausées, il est important de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour éviter les vomissements, selon l'Université de Californie à San Francisco. De plus petites portions de nourriture dilatent moins l'estomac, sont plus faciles à digérer et se déplacent dans le tube digestif plus rapidement que les repas plus gros. La consommation de petits repas réduit également le risque de développer des symptômes de type RGO, notamment des brûlures d'estomac, de légères douleurs thoraciques et une gêne tout en ayant des nausées.
Cependant, il est toujours important de répondre à vos besoins quotidiens en calories. Les directives diététiques pour les Américains, 2015-2020, estiment que les femmes adultes ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour, et les hommes ont besoin de 2000 à 3000 pour répondre aux besoins quotidiens.
Pour éviter les vomissements, divisez vos repas en six à huit petits repas répartis tout au long de la journée. Cela vous aidera à répondre à vos besoins quotidiens tout en permettant à votre estomac de traiter rapidement de petits repas. De plus, éviter de boire des liquides juste avant ou après un repas laissera votre nourriture digérer avant d'ajouter un volume supplémentaire à l'estomac.
Obtenez suffisamment de liquides
Il est également important de rester hydraté tout en ressentant des nausées, surtout si vous avez vomi, car vous perdez plus de liquides. Buvez de l'eau ou d'autres boissons claires et fraîches. Les boissons gazeuses non caféinées comme le soda au gingembre sont également connues pour aider à éviter les symptômes de vomissement. Gardez à l'esprit que la quantité d'eau que vous buvez est influencée par votre climat local, votre niveau d'activité et vos besoins personnels. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté.
Consommer des bouillons clairs, de la gélatine aromatisée ou des sucettes glacées est un excellent moyen de répondre à vos besoins quotidiens en calories et en liquides. Il est essentiel de noter que la consommation de liquides pendant les repas n'est pas recommandée. Essayez de prendre vos liquides 30 à 60 minutes avant et après les repas.
