La thérapie d'inversion ou les exercices d'inversion vous pendent à l'envers et sont utilisés pour soulager les douleurs au bas du dos. D'autres avantages potentiels incluent une meilleure circulation, une meilleure posture et un soulagement des exercices qui compressent la colonne vertébrale. Si vous cherchez à essayer des exercices d'inversion, choisissez parmi une variété d'équipements. Achetez une table d'inversion neuve ou d'occasion pour pratiquer dans le confort de votre propre maison, ou essayez les appareils dans les spas ou les gymnases où les thérapeutes offrent des cours sur leur utilisation. Quel que soit votre choix, commencez lentement pour permettre à votre corps de s'habituer à la position inversée.
Tables d'inversion
Utilisées pour réduire les maux de dos, les tables d'inversion vous font passer progressivement d'une position allongée à une position verticale. Pensée pour améliorer la circulation et la posture, la position verticale soulage également les jambes et le dos, aidant à décompresser votre colonne vertébrale des contraintes quotidiennes ou des activités telles que le jogging qui comprime la colonne vertébrale. Les personnes présentant une hernie discale ou des problèmes vertébraux dégénératifs peuvent bénéficier de tables d'inversion. Les fabricants produisent des tables d'inversion motorisées et manuelles dans une large gamme de prix. Des barres ou des supports d'inversion sont également disponibles et sont moins chers qu'une table d'inversion. Installez les barres ou les supports dans un cadre de porte standard.
Bottes de gravité
Les bottes par gravité fixent vos pieds en toute sécurité à une table d'inversion, une barre d'inversion ou un support d'inversion. Semblables en apparence aux chaussures de ski, ces chaussures spécialisées comportent un crochet qui pend de la barre ou se clipse dans le support pour fournir un soutien supplémentaire et vous assurer de ne pas tomber. Tout en portant des bottes de gravité, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tout en étant suspendu en toute sécurité.
Anneaux
Une paire d'anneaux tels que ceux utilisés par les gymnastes ouvre une gamme de possibilités pour les exercices inversés. Dans la suspension inversée du corps droit, vous vous accrochez simplement à l'envers, la tête vers le sol et les orteils vers le plafond. Cela aide à améliorer votre équilibre et exerce vos muscles stabilisateurs. D'autres exercices - comme les tractions inversées et le poirier - vous mettent également en position inversée. Pendant les tractions inversées, pointez votre corps vers le haut ou pliez-vous vers la hanche, mais gardez vos jambes droites pour amener votre corps en position piquée.
