La fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que le muscle cardiaque pompe par minute. La fréquence cardiaque change tout au long de la journée et a tendance à être plus faible le matin après une nuit de sommeil et peut aller plus haut pendant l'effort. Ce sont des fluctuations normales qui se produisent lorsque le muscle cardiaque répond aux besoins du corps en sang et en oxygène dans diverses situations. Cependant, si la fréquence cardiaque devient trop élevée ou est élevée de façon chronique, des problèmes peuvent survenir. Une situation qui peut provoquer une fréquence cardiaque élevée est le stress. Pour prévenir les complications, la clé est de comprendre comment le stress affecte la fréquence cardiaque et quelles mesures peuvent être prises pour contrôler les niveaux de stress et la fréquence cardiaque.
Identification
Lorsque le muscle cardiaque pousse le sang à travers le corps, une pression est exercée contre les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut être ressenti comme le pouls ou la fréquence cardiaque. L'endroit le plus facile pour sentir le pouls est dans le poignet, qui est appelé le pouls radial, ou dans le cou, qui est le pouls carotidien. Placer l'index et le majeur sur l'un de ces deux points et compter le nombre de fois que le pouls est ressenti fournira la fréquence cardiaque d'un individu. Le pouls peut être compté pendant une minute entière, ou il peut être compté pendant 10 secondes, puis multiplié par six. Selon la National Emergency Medical Association, une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 90 battements par minute. Les athlètes peuvent avoir des fréquences cardiaques aussi basses que 40 et certaines personnes ont un pouls supérieur à 90, même si aucune maladie n'est présente. Cependant, une fréquence cardiaque constamment supérieure à 90 est considérée comme élevée et doit être évaluée.
Considérations
Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais c'est une expérience subjective, selon l'American Institute of Stress. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas provoquer de stress chez une autre. De plus, chacun réagit différemment au stress. Certains le prennent dans la foulée, tandis que d'autres ont du mal à s'adapter. Dans toute situation où le corps se sent stressé, il y a une réaction en chaîne d'événements qui sont conçus pour aider le corps à faire face à la situation. Divers produits chimiques sont libérés pour aider le corps à se battre ou à fuir, ce qui implique de nombreux changements dans le corps. Cela comprend l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration pour aider à fournir le sang et l'oxygène supplémentaires dont le corps a besoin et supprimer les systèmes immunitaire et digestif pour aider à conserver l'énergie. Puis, lorsque la menace est passée, le corps revient à un état de repos.
Avertissements
Bien que la réponse au stress soit une réponse naturelle et utile dans certaines situations à court terme, des problèmes peuvent survenir lorsque la réponse au stress est activée en permanence. Cela peut se produire si la vie quotidienne devient stressante en raison de problèmes familiaux, professionnels, financiers ou de santé. Dans ces situations, la réponse de combat ou de fuite peut ne jamais s'éteindre complètement, ce qui maintient le corps dans un état d'excitation constant. Cela peut créer des problèmes de santé, selon le Journal de l'American Medical Association, car les hormones libérées pendant la réponse au stress - telles que l'adrénaline - font travailler le muscle cardiaque plus dur et plus rapidement. Au fil du temps, cela peut entraîner une fréquence cardiaque élevée chronique, des rythmes cardiaques anormaux, une insuffisance cardiaque, des crises cardiaques et une mort cardiaque subite. Cela est particulièrement préoccupant chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. De plus, les femmes courent plus de risques que les hommes de complications cardiaques dues au stress.
Prévention / Solution
Bien que la réponse au stress puisse augmenter la fréquence cardiaque, l'apprentissage d'une technique de méditation ou de relaxation pour contrôler le stress peut aider à réduire la fréquence cardiaque. Selon le Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine du Massachusetts General Hospital, susciter un état plus calme appelé réponse de relaxation peut aider à ralentir consciemment l'activité des ondes cérébrales, à abaisser la tension artérielle et à réduire la fréquence cardiaque. Cette technique s'est avérée utile dans la gestion des maladies cardiaques et de nombreuses autres conditions lorsqu'elle est associée à des soins médicaux appropriés et à des choix de vie sains.
Techniques de relaxation
Selon la Mayo Clinic, la pratique de la méditation ou des techniques de relaxation ne consiste pas seulement à obtenir un état de paix, mais également à réduire l'usure du corps causée par le stress. Il existe de nombreuses formes de techniques de relaxation qui peuvent être utilisées. S'asseoir tranquillement et se concentrer sur la respiration ou un mot tel que relax ou paix, est une forme de base. Il existe également des techniques qui utilisent des suggestions de soi ou des images pour aider à calmer le corps. Il existe également des formes de méditation en mouvement telles que le yoga et le tai-chi. Parler d'une promenade, d'une balade à vélo ou d'une baignade peut également être transformé en une pratique de méditation. Quelle que soit la forme utilisée, le but est de détourner l'esprit des pensées inquiétantes et de permettre à l'attention d'être à 100% sur le souffle, un mot, une image ou l'activité en cours. Cela enverra des signaux à l'esprit et au corps indiquant qu'il est normal de se détendre, ce qui peut à son tour faire baisser la fréquence cardiaque.
