Les calories peuvent être à la fois bonnes et mauvaises car elles fournissent du carburant à votre corps mais peuvent également entraîner une prise de poids indésirable. Sachant que tout le monde fait des folies de temps en temps, quelle est la meilleure façon de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée - et combien de temps faut-il pour brûler des calories en marchant?
Pointe
Le temps qu'il faut pour brûler 100 calories en marchant dépend de votre taille physique (poids) et de votre niveau d'intensité. Par exemple, une personne de 150 livres qui marche à un rythme soutenu brûlera 100 calories en environ 20 minutes.
Comment calculer les calories brûlées
Selon l'American Council on Exercise, plusieurs facteurs influencent le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité physique chaque semaine. La fréquence à laquelle une personne exerce (fréquence), le niveau d'effort (intensité) et la durée d'une séance d'entraînement (durée) jouent tous leur rôle dans les dépenses caloriques.
En d'autres termes, un exercice plus régulier et plus intense entraîne une augmentation du nombre de calories brûlées. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que votre poids joue également un rôle important.
Pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en faisant une activité physique spécifique, les entraîneurs recommandent d'utiliser des valeurs d'équivalent métabolique de la tâche (MET) et quelques calculs simples. Les valeurs MET sont des nombres attribués par l'American Council on Exercise pour correspondre à toutes sortes d'activités, de la marche à l'aviron en passant par les tâches ménagères et plus encore. Pour calculer les calories brûlées pendant une activité, vous devez commencer par convertir votre poids de livres en kilogrammes.
Disons que vous êtes une personne de 150 livres. Tout d'abord, vous diviseriez votre poids (dans ce cas, 150 livres) par 2, 2 pour obtenir un résultat d'environ 68 kilogrammes. Ensuite, vous utiliseriez une équation mathématique simple. Valeur MET x 3, 5 x poids corporel (kg) / 200 = calories brûlées par minute. Ensuite, vous multipliez simplement ce nombre par le nombre de minutes passées à faire de l'exercice.
Disons que, dans ce cas, l'activité que vous faites est le vélo "général", qui a une valeur MET de 8, 0, selon l'American Council on Exercise. Ainsi, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 équivalent à 9, 52 calories brûlées en une minute. Multipliez cela par 60 minutes et vous avez brûlé un total de 571 calories. Si une personne de 190 livres faisait la même activité de vélo pendant une heure, elle brûlerait plus - environ 722 calories.
Il existe de nombreux raccourcis pour estimer les calories brûlées - si le calcul à l'aide de la valeur MET n'est pas votre truc. Vous pouvez toujours vous rendre sur le site Web de l'American Council on Exercise et déterminer votre dépense calorique en branchant votre poids et votre type d'activité.
Marche pour brûler des calories
Combien de temps faut-il pour brûler des calories en marchant? C'est une question que tout le monde devrait savoir car, souvent, la marche est négligée comme exercice. La vérité est que faire de courtes promenades tout au long de la journée peut ajouter des calories supplémentaires brûlées.
Pour qu'une personne de 150 livres brûle 100 calories en marchant, elle devrait marcher à un rythme soutenu (valeur MET de 4, 3) pendant environ 20 minutes. Si vous n'avez que 20 minutes pour vous éloigner de votre bureau pour une courte pause, essayez de marcher rapidement pour brûler des calories plus rapidement.
Gardez à l'esprit qu'une personne de 190 livres brûlerait plus de calories en marchant à ces mêmes vitesses. Ceci est important à retenir car parfois, lorsque les gens sortent manger ensemble, la personne de 150 livres mange le même repas (et le nombre de calories) que la personne de 190 livres, mais ils le brûlent à un rythme très différent. Soyez conscient de ce que vous consommez, surtout si votre objectif est la perte de poids, car certains aliments peuvent être plus riches en calories que vous ne le pensez.
Comment brûler 100 calories
Selon la Obesity Medicine Association, la marche peut être une excellente option pour les personnes en surpoids ou obèses. En effet, ils sont plus sujets aux blessures d'entraînement associées à des mouvements à fort impact, tels que la course ou le saut, qui augmentent le couple sur les articulations portantes. Mais la marche - même si elle est juste en place dans votre chambre - brûle toujours des calories et offre une option à faible impact pour réduire les risques.
Pour brûler 100 calories dans votre chambre, essayez de marcher en place pendant que vous regardez la télévision, écoutez de la musique ou syntonisez votre podcast préféré pour vous distraire. Comme le niveau d'intensité joue un rôle important dans la dépense énergétique, rendez vos mouvements plus prononcés et agressifs en marchant haut ou en ajoutant des mouvements de bras au-dessus et en bas. Sélectionnez une liste de lecture avec des chansons que vous aimez qui ont un rythme fort pour vous permettre de bouger rapidement et de vous amuser.
N'oubliez pas non plus que marcher ou marcher sur place n'est pas la seule méthode pour brûler des calories dans votre chambre. Vous pouvez également incorporer des fentes, des squats, des tractions, des jacks, des redressements assis, des planches et plus avec très peu d'espace pour travailler.
Et si c'est trop, vous pouvez également passer du temps à nettoyer l'encombrement dans la maison ou à faire des travaux de jardin pour brûler des calories. Les activités ménagères ont également une valeur MET - qui comprend les travaux ménagers comme le nettoyage et le balayage (valeur MET de 3, 5) et les travaux de jardin (valeur MET de 5, 0).
Continuez à bouger
Continuez à nager… continuez à nager… Rappelez-vous la devise Dory a continué à chanter dans le film Finding Nemo ? Eh bien, elle était sur quelque chose. Faites-en votre objectif de continuer à bouger, à marcher et à brûler des calories tout au long de la journée. Non seulement vous brûlez plus de calories en vous déplaçant, mais cela vous fait vous lever et sortir de votre chaise.
Les chercheurs ont étudié les dangers de s'asseoir et de vivre une vie sédentaire et ce qu'ils ont trouvé est alarmant. Rester assis toute la journée peut entraîner toutes sortes de problèmes aux hanches et au dos. Il peut également contribuer aux varices, à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression et à de plus grandes chances de développer certains cancers et maladies cardiaques.
Essayez de planifier le temps dans votre calendrier pour atteindre la référence hebdomadaire d'activité physique (à tout le moins). L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. Planifiez-le, engagez-vous et intégrez-le à votre style de vie. Votre futur moi vous remerciera.
