Votre dos douloureux n'est peut-être pas du tout dû à votre dos. Les fessiers serrés et les maux de dos vont souvent de pair. Les muscles raides ou faibles des hanches et des fesses, ou des fessiers, ont un effet négatif sur votre posture, entraînant des maux de dos.
Idéalement, votre bassin devrait être dans une position neutre pendant la vie quotidienne; s'il est incliné vers l'arrière, votre dos aura tendance à être trop plat. Si votre bassin est trop incliné vers l'avant, vous êtes plus susceptible d'avoir un balancement en arrière. L'une ou l'autre de ces aberrations de posture peut provoquer des maux de dos en raison du stress exercé sur les muscles, les ligaments et les tendons.
Pointe
Les symptômes des fessiers serrés incluent souvent des douleurs au bas du dos. Maintenez une bonne posture, étirez régulièrement les fessiers et les fléchisseurs des hanches et assurez-vous que les muscles qui soutiennent votre dos, y compris vos fessiers, sont solides.
Un équilibre
Vos muscles sont dans une lutte acharnée constante: lorsqu'un ensemble de muscles étend un os ou un membre, l'ensemble opposé fléchit le même membre. Un déséquilibre entre les muscles entraîne un ensemble trop lâche et un autre ensemble trop serré.
Raccourcir un muscle pendant une longue période le rend serré. Rester assis pendant de longues périodes maintient les fléchisseurs de la hanche contractés et augmente le risque qu'ils deviennent tendus. La position assise provoque également une faiblesse des fessiers par manque d'utilisation.
Fléchisseurs de la hanche et noyau faible
Parce que les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers sont attachés au bassin, cela provoque un bassin incliné et des douleurs lombaires lorsque les muscles sont déséquilibrés.
Vos fléchisseurs de hanche soulèvent la cuisse vers l'abdomen. Quand ils sont serrés, ils tirent le bassin vers l'avant et provoquent une arcade excessive dans la colonne lombaire. Ils peuvent également prendre en charge certaines des fonctions des muscles abdominaux, ce qui affaiblit votre tronc - les muscles abdominaux et vertébraux. Un noyau faible augmente également le risque de maux de dos.
Corriger le problème
Les étirements, le massage et l'entraînement en résistance sont des moyens de résoudre le problème de l'étanchéité du fessier et de la hanche. Les étirements aident à corriger les déséquilibres musculaires et à détendre les muscles tendus.
L'étirement statique consiste à déplacer votre corps ou votre membre dans une posture, puis à maintenir cette posture pendant au moins 20 secondes. Essayez l'étirement du fléchisseur de la hanche à genoux, qui est une fente à genoux. Allongez-vous ensuite sur le dos et tirez un genou à la fois dans votre poitrine pour étirer le bas du dos. Si vous avez un travail de bureau, marchez souvent pour étirer vos fléchisseurs de hanche aussi.
: 7 étirements dynamiques pour améliorer la mobilité de la hanche
La massothérapie peut également aider à détendre et à détendre les muscles tendus. Lors de vos séances d'entraînement, concentrez-vous sur des exercices pour les muscles abdominaux et les fessiers pour renforcer les muscles faibles. Les prises de planches, les step ups et les fentes sont de bonnes options. Assurez-vous de faire des étirements du fessier pour les douleurs lombaires telles que l'étirement du fessier couché. Allongé sur le dos, croisez une jambe sur l'autre cuisse, saisissez votre genou et votre pied et tirez votre jambe vers votre poitrine.
: Comment étirer vos muscles des fesses
Considérations et avertissements
Si vos maux de dos persistent, une consultation avec un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute, peut aider à identifier votre problème exact, et le thérapeute peut faire des recommandations spécifiques pour un programme d'exercice personnalisé.
Étant donné que les lombalgies peuvent avoir d'autres causes, dont certaines sont potentiellement graves, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice et pour les maux de dos qui ne sont pas soulagés dans un jour ou deux.
