Dormir dans des positions inconfortables ou mauvaises pour votre cou peut vous faire mal le matin. Le Nicholas Institute of Sports Medicine dit que la douleur au cou est un phénomène courant, bien qu'il y ait certaines choses que vous pouvez faire pour empêcher la douleur au cou de dormir.
Position de sommeil correcte
Selon le Schiffert Health Center de Virginia Tech University, la bonne position de sommeil est de votre côté avec un oreiller sous la tête. Cela maintient votre colonne vertébrale droite, gardant votre corps dans l'alignement. De plus, garder un oreiller entre vos genoux peut aider à garder la colonne vertébrale et le cou droits. Évitez de dormir sur le ventre car, selon le centre de santé Schiffert, cela entraîne un désalignement de plusieurs zones de la colonne vertébrale. Il est également préférable de ne pas dormir sur le dos, sauf si vous avez un oreiller orthopédique spécial pour vous assurer que la colonne vertébrale est correctement alignée.
Changer d'oreillers
Selon le Nicholas Institute of Sports Medicine, dormir avec trop d'oreillers peut augmenter le stress sur les muscles, les ligaments et les facettes et entraîner des douleurs au cou. Trop d'oreillers peuvent pousser la tête et le cou plus haut, ce qui désaligne la colonne vertébrale et provoque des douleurs. Le Nicholas Institute of Sports Medicine conseille d'essayer un oreiller orthopédique à la place pour garder la colonne vertébrale dans une position appropriée pendant que vous dormez. En raison de leur forme, les oreillers orthopédiques assurent l'alignement du cou et de la colonne vertébrale.
Étirer et renforcer le cou
L'étirement et le renforcement du cou peuvent améliorer la flexibilité et la force et aider à soulager la douleur. Certains gymnases et centres de fitness ont des machines pour le cou, ou vous pouvez fournir une certaine résistance à la lumière avec vos mains. Placez votre main sur un côté de votre tête et résistez en poussant votre cou contre la main. Faites cela des deux côtés de la tête, ainsi qu'à l'avant et à l'arrière de la tête. Pour l'étirer, tournez la tête dans chaque direction et vers l'avant et l'arrière. Une autre variante consiste à regarder dans la direction aussi loin que vous le pouvez et à la maintenir pendant 5 à 10 fois. Répétez des deux côtés et regardez de haut en bas.
