Vous pourriez être découragé par l'état de votre corps après une césarienne. Après neuf mois de transport autour d'un ventre de bébé lourd, vous êtes probablement plus que prêt à retrouver votre ancien corps familier. Les césariennes ont plus de conséquences sur votre corps que les accouchements vaginaux non compliqués, car vous devez subir une intervention chirurgicale majeure.
Avec le bon équilibre entre guérison, exercice léger, travail musculaire et bonne alimentation, vous serez en mesure d'atteindre votre poids cible et de développer la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour prendre soin de votre nouvel ajout.
Exercice après une césarienne
Attendez de voir votre médecin pour votre premier rendez-vous de suivi postopératoire avant de commencer l'exercice après une césarienne. Vous pouvez vous sentir prêt, mais votre site d'incision et vos tissus cicatrisants peuvent raconter une autre histoire. Selon Kaiser Permanente, cela peut prendre de six à huit semaines avant de pouvoir faire un exercice autre que la marche facile.
Ventre de césarienne
Bien que vous ayez peut-être hâte de travailler sur votre ventre après la césarienne, ces exercices doivent être effectués avec prudence pour vous assurer que vous êtes guéri de la chirurgie. Commencez à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux avec des exercices de respiration faciles conçus pour travailler vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer ces exercices dès le premier jour après votre césarienne:
- Placez vos mains ou un oreiller sur votre site d'incision et respirez profondément, remplissant votre diaphragme avec autant d'air que possible.
- Expirez lentement et répétez jusqu'à ce que vos muscles se sentent fatigués.
- Répétez plusieurs fois par jour.
Tenez compte de votre alimentation
Adoptez une alimentation riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en sucres en excès pour mieux profiter à votre corps après une césarienne. Cela vous aidera à perdre du poids et favorisera la guérison et un approvisionnement en lait robuste. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des sources de protéines faibles en gras, selon la clinique Mayo. Assurez-vous de ne manger que lorsque vous avez faim.
Envisagez d'allaiter votre bébé. Les chercheurs d'une étude publiée en 2013 par le Food and Nutrition Bulletin ont découvert que les mamans qui allaitent perdent plus de poids, plus rapidement que les mamans qui allaitent. L'allaitement maternel appelle votre corps à brûler des calories supplémentaires car il crée et reconstitue votre approvisionnement en lait.
Reconstituer
Commencez un programme cardio qui comprend des activités à faible impact mais augmentant la fréquence cardiaque comme la marche ou la natation. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et refroidissez-vous ensuite pour éviter les tensions musculaires ou les blessures. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire les jours de repos, car les muscles augmentent le niveau de forme physique et brûlent plus de calories.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une sensation de déchirure au site d'incision ou si vous développez des nausées, des étourdissements ou tout autre type de douleur, et consultez immédiatement un médecin. Commencez lentement et reprenez vos routines d'entraînement avant la grossesse.
Recrutez des amis
La vie peut être stressante avec un nouveau-né, surtout si vous vous remettez également d'une opération. Cela peut rendre difficile de trouver le temps de travailler sur votre corps. Envisagez de rejoindre une classe d'exercices post-partum pour de nouvelles amitiés et un soutien moral. Ou cherchez des activités que vous pouvez faire, notamment votre bébé, comme marcher dans un parc.
