Pour les personnes dont le corps est naturellement pauvre en certains nutriments, la prise de comprimés de calcium et de magnésium peut aider à maintenir des os solides et une fonction musculaire. Bien que ces deux minéraux soient similaires à bien des égards, vous ne voudrez peut-être pas toujours prendre du magnésium et du calcium ensemble.
Pointe
Pris ensemble, le calcium et le magnésium peuvent parfois interférer avec l'absorption de l'autre dans le corps. Parlez-en à votre médecin avant de combiner ces deux suppléments.
Le calcium et votre corps
Le calcium est essentiel pour maintenir des os solides, la transmission nerveuse et le développement musculaire. Bien qu'il se trouve dans de nombreux endroits du corps (principalement les os et les dents), les humains ne peuvent pas produire du calcium seuls - il doit être mangé dans les aliments ou pris en supplément.
Les directives d'admission pour les pilules de calcium, telles que définies par les National Institutes of Health, varient en fonction de l'âge et du sexe biologique. Les bébés n'ont besoin que de 200 milligrammes de calcium par jour, tandis que les adultes de plus de 71 ans ont besoin de 1200 milligrammes par jour. Les femmes ménopausées, les femmes aménorrhéiques, les végétariens et les personnes allergiques au lactose courent un risque plus élevé de carence en calcium que les autres.
Le calcium se trouve dans des aliments tels que le lait, le yogourt, le soja et même les légumes verts à feuilles. En général, il est préférable de consommer du calcium au cours des repas plutôt que de le prendre comme une pilule de calcium, mais certaines personnes peuvent vouloir compléter ce minéral à la demande de leur médecin.
Le magnésium et votre corps
De même, le magnésium est un nutriment essentiel qui aide votre corps avec des fonctions telles que la glycémie, la pression artérielle et les mouvements musculaires. La quantité nécessaire à prendre varie également en fonction de l'âge et du sexe - 30 milligrammes par jour pour les bébés, jusqu'à 420 milligrammes par jour pour les hommes adultes. Les personnes qui allaitent ont besoin de niveaux élevés de ce minéral pour une santé optimale.
Les personnes à risque de carence en magnésium comprennent les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes, et les effets d'un faible taux de magnésium comprennent les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'ostéoporose et les migraines. Cependant, il est également important de ne pas en prendre trop. Le National Institutes of Health prévient que des niveaux trop élevés de magnésium sont associés à la diarrhée, aux nausées et aux crampes abdominales.
Magnésium et calcium ensemble
Bien qu'il puisse être judicieux de prendre du magnésium et du calcium ensemble, ils peuvent en fait interférer avec l'absorption mutuelle dans le corps. Un ratio sain de ces deux minéraux est essentiel pour maintenir le fonctionnement optimal de votre corps, alors faites attention à ne pas compléter les deux sans l'autorisation explicite de votre professionnel de la santé.
Harvard Health Publishing suggère la prudence lors de la prise de calcium avec d'autres suppléments. La prise de calcium et de magnésium ensemble peut conduire à la constipation et à d'autres problèmes d'estomac, et cela peut rendre les deux suppléments moins efficaces. Dans certains cas, il peut être approprié de prendre les deux - mais cela devrait être réservé aux personnes souffrant de graves déficiences.
Le zinc est un autre minéral qui peut interférer avec l'absorption du calcium et du magnésium. La plupart des comprimés de calcium, de magnésium et de zinc contiennent tous les trois en quantités suffisamment faibles pour ne pas entraver de manière significative l'intégration les uns des autres dans le corps - mais vous ne devriez pas les prendre simplement parce que.
Le National Center for Complementary and Integrative Health prévient que la prise de pilules multivitamines peut parfois augmenter vos chances d'obtenir trop de certaines vitamines et minéraux. Il est préférable de prendre des suppléments uniquement lorsque vous savez que vous manquez des nutriments spécifiques qu'ils fournissent.
Quand prendre du calcium
Le meilleur moment pour prendre du calcium, du magnésium et du zinc est lorsque vous mangez un repas. Parce qu'ils peuvent être difficiles à absorber en grande quantité, il est préférable de les prendre à petites doses - environ 500 milligrammes à la fois.
Tant que vous modérez la quantité que vous prenez quotidiennement, cela ne change pas beaucoup l'heure de la journée que vous choisissez. La cohérence est la clé pour aider votre corps à s'adapter aux suppléments et pour vous assurer de développer une routine. Si vous rencontrez des symptômes digestifs avec un supplément minéral, vous pouvez commencer avec une très faible dose et remonter lentement.
Magnésium pour le sommeil
Le magnésium peut également être utilisé comme somnifère. Il aide à réguler les niveaux de mélatonine dans votre corps pour maintenir votre horloge biologique sur un modèle cohérent, et il réduit également le stress mental et physique. De nombreux suppléments pour le sommeil contiennent de faibles niveaux de magnésium et sont destinés à être pris la nuit, quelques heures seulement avant le coucher.
Encore une fois, gardez à l'esprit que si le supplément vous cause des douleurs à l'estomac, vous voudrez peut-être essayer de le rapprocher d'un repas ou d'une collation. Cela aidera votre corps à l'absorber plus rapidement et plus efficacement.
Vitamine D et magnésium
La vitamine D et le magnésium sont souvent combinés sous forme de supplément, en partie parce que le magnésium aide à l'activation de la vitamine D dans le corps. Comme beaucoup d'autres suppléments, il est préférable de les prendre avec de la nourriture pour aider le corps à les décomposer.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle reste dans le corps plus longtemps que les vitamines hydrosolubles et peut être toxique si elle est consommée en quantités excessives. Le magnésium est un minéral et ne fait donc pas partie des catégories liposolubles ou hydrosolubles - il est plutôt plus facilement comparé à d'autres minéraux comme le zinc et le calcium.
En fin de compte, les suppléments que vous choisissez de prendre devraient dépendre de vos besoins spécifiques et des carences de votre corps. Votre professionnel de la santé peut effectuer un test sanguin pour mieux comprendre les nutriments qui vous manquent. Le calcium et le magnésium ensemble peuvent parfois être utiles, mais ils doivent être pris avec prudence.
Demandez à votre médecin si la combinaison de ces deux minéraux aidera votre corps à fonctionner au mieux.
