Les nageuses ont généralement un type de corps musclé avec un dos large et des épaules fortes. Ce type de corps est avantageux pour la natation. Cependant, pendant la saison morte, de nombreuses nageuses mincissent, désirant ne pas maintenir un physique musclé. Il est courant pour les nageuses de perdre du poids en passant de la musculation au cardio afin d'éviter de développer un muscle supplémentaire.
Entraînement aux poids
Les nageuses s'entraînent souvent pendant la saison de compétition pour augmenter la masse musculaire maigre, qui est nécessaire pour se propulser dans l'eau. Repensez vos séances de musculation pour réduire la quantité de poids avec laquelle vous vous entraînez, explique David Salo, auteur de "Complete Conditioning for Swimming". Salo recommande de réduire de 50% la quantité de poids que vous utilisez. Par exemple, si vous développez 150 livres pendant la saison de compétition, réduisez ce montant à 75 livres. Évitez de faire plus de trois séries de 10 répétitions, explique Salo.
Réduisez la consommation de protéines
Pendant la saison de compétition, vous devez consommer suffisamment de protéines pour soutenir votre type de corps musculaire. Si vous continuez à consommer la même quantité de protéines pendant la saison morte, vous pourriez avoir des difficultés à maigrir, selon Bill Sweetenham, auteur de "Championship Swim Training". La réduction de vos protéines vous aide à perdre des muscles inutiles. Une règle générale pour maigrir est de réduire de moitié votre apport en protéines, explique Sweetenham.
Faire du cardio
Lorsque vous réduisez votre apport en protéines, une partie de votre muscle sera convertie en graisse car il n'y a pas suffisamment de protéines pour le maintenir, explique Salo. Cardio est efficace pour brûler les graisses. De plus, le cardio ne stimule ni ne contribue à la croissance de nouveaux muscles, ce qui est important pour amincir une silhouette musculaire. Si vous avez un entraîneur sportif, parlez-lui de la conception d'un régime cardio à suivre.
À éviter
Si votre dos et vos épaules sont volumineux et que vous souhaitez réduire leur taille, évitez les exercices qui fonctionnent dans ces zones, explique Sweetenham. Le but est de couper vos épaules et votre dos pour que vous paraissiez moins volumineux. Vous pouvez continuer à entraîner vos abdominaux, vos jambes et vos bras, mais évitez d'utiliser des poids lourds. Vous voulez éviter d'ajouter de nouveaux muscles, explique Sweetenham.
