Bien qu'un lien puisse exister entre le vinaigre et le métabolisme des graisses, vous devez faire plus que d'ajouter du vinaigre à vos frites pour perdre de la graisse abdominale. Aucun aliment, régime spécial ou exercice ne peut aider votre corps à brûler les graisses dans un domaine particulier. Pour perdre de la graisse, y compris la graisse du ventre, devenez plus actif et changez votre régime alimentaire, ce qui peut inclure l'utilisation de vinaigre. Consultez votre médecin pour discuter des moyens de perdre de la graisse abdominale.
Vinaigre et combustion des graisses
L'acide acétique est le composant du vinaigre responsable de son goût acidulé. Il peut également jouer un rôle en aidant votre corps à brûler les graisses, selon une étude de 2009 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry. Cette étude a testé les effets de l'acide acétique sur l'accumulation de graisses chez les souris nourries avec un régime riche en graisses. Les chercheurs ont découvert que l'acide acétique a aidé à prévenir la prise de poids des graisses chez les souris et a également augmenté les composés qui ont contribué au métabolisme des graisses. Bien que cette étude puisse sembler indiquer que le vinaigre vous aide en fait à brûler les graisses, y compris la graisse du ventre, des essais humains sont nécessaires avant de pouvoir faire des allégations.
Vinaigre pour perdre du poids
Bien que l'on ne sache pas si le vinaigre brûle la graisse du ventre, cela peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Le vinaigre est plein de saveur, mais pas de calories; une cuillère à soupe de cidre de pomme ou de vinaigre de vin rouge a 3 calories, tandis que la même portion de balsamique a 14 calories. Pour perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories. L'utilisation de vinaigre à la place de condiments plus caloriques, comme la mayonnaise ou la vinaigrette pleine de gras, peut vous aider à économiser des calories pour soutenir votre perte de poids.
Il existe des preuves que le vinaigre peut vous aider à manger moins en aidant à contrôler la faim. Deux études distinctes de 2005, l'une publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association et l'autre dans le European Journal of Clinical Nutrition, ont révélé que le vinaigre avait un impact positif sur la satiété des repas. Cependant, il est important de souligner que ces études étaient petites et que des études plus importantes sont nécessaires.
Conseils d'utilisation du vinaigre
Ajoutez du vinaigre à votre alimentation pour aider à réduire les calories dans les aliments que vous mangez et à augmenter la satiété. Utilisez du vinaigre balsamique sur votre salade de jardin au lieu d'une vinaigrette plus calorique, comme Thousand Island, pour économiser 50 à 60 calories. Préparez une salade de pommes de terre allemande au lieu de la salade de pommes de terre à base de mayo habituelle et économisez 80 à 90 calories par cuillère à soupe en remplaçant le vinaigre à la place de la mayonnaise. Le vinaigre fait également une bonne marinade à faible teneur en calories pour la viande et la volaille et ajoute de la saveur à n'importe quel plat d'accompagnement de céréales.
Régime et exercice pour brûler la graisse du ventre
Pour perdre de la graisse abdominale, mangez des aliments faibles en calories et riches en nutriments, ce qui signifie plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme les haricots, le soja, le poisson et la volaille. Manger ces aliments peut vous aider à réduire votre apport calorique global et à perdre de la graisse corporelle. Pour limiter les calories, placez les fruits et légumes au centre de vos repas.
Faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour aide également votre corps à brûler les graisses et à réduire la taille de votre ventre. La marche rapide, la natation et le vélo font tous de bonnes options. De plus, développez vos muscles et augmentez la combustion des calories de votre corps avec des exercices de musculation tels que l'haltérophilie deux fois par semaine.
