"Atroce" est le mot qui décrit le mieux la douleur des éperons osseux sur le talon et l'état connexe de la fasciite plantaire. Cette sensation de brûlure intense prend naissance devant le talon et peut se propager à toute la plante du pied à mesure que le fascia plantaire s'enflamme progressivement. Les coureurs et les personnes avec des arches hautes sont les meilleurs candidats pour cette condition, qui peut également être causée par une position debout prolongée, un surpoids et des chaussures mal ajustées. Les exercices de glace et d'étirement sont les premiers choix pour le traitement.
Qu'est-ce qui se passe dans vos semelles
Étonnamment, la plupart des gens ne ressentent pas la douleur des éperons au talon seuls. La douleur provient de l'inflammation de l'aponévrose plantaire, la bande dure de tissu qui soutient la voûte plantaire et se fixe à l'avant du talon, qui est également l'emplacement des éperons. Lorsque les pieds accumulent trop de stress et de tension, la fasciite plantaire s'installe. La douleur est à son maximum avec vos premiers pas après le réveil du matin. Cependant, après quelques minutes de marche, la douleur disparaît souvent, pour revenir la prochaine fois que vous vous levez après vous être assis à votre bureau.
Étirez vos semelles
En gardant le limbe du fascia plantaire, vous pouvez à la fois soulager la douleur et prévenir sa récurrence. Étendez une jambe en position assise, passez une serviette autour des orteils et tirez régulièrement avec la serviette. Vous pouvez également croiser une jambe sur la cuisse de l'autre, saisir les orteils avec votre main et tirer dans l'étirement. Pour un étirement debout portant des chaussures, tenez-vous sur une marche ou un livre épais avec vos talons suspendus au bord. Abaissez lentement vos talons en position extensible, maintenez pendant 30 secondes et revenez. Un dispositif semi-circulaire qui facilite l'étirement est disponible auprès des détaillants de produits de santé des pieds. Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme de l'appareil et que vous basculez vers l'arrière, vous obtenez un étirement profond et lisse dans le fascia plantaire, le tendon d'Achille et les muscles du mollet.
Réfrigérez vos semelles
L'application de glace réduit l'inflammation pour que vous puissiez faire vos étirements et marcher plus confortablement. Posez votre pied sur un sac de glace en gel enveloppé dans une serviette légère, ou combinez le glaçage avec un massage léger et des étirements en faisant rouler votre arc sur une bouteille d'eau gelée ou une canette de soda réfrigérée. Faites ces applications de glace jusqu'à 20 minutes, trois à quatre fois par jour. Lorsque votre douleur au talon disparaît et que vous pouvez recommencer à vous entraîner, appliquez de la glace après votre course ou votre séance d'entraînement.
Plus de façons de prendre soin de vos semelles
Les exercices qui renforcent les pieds et les chevilles, comme rouler vos pieds d'un côté à l'autre ou ramasser une serviette avec vos orteils, profiteront également à votre arc et à votre talon. Les chaussures sont également importantes. Les coussins de talon sont souvent recommandés, bien que de nombreuses personnes trouvent le soutien de la voûte plantaire encore plus efficace car il soulève le fascia plantaire pour réduire la pression au point d'attache. Cela peut prendre jusqu'à 10 mois pour l'étirement, le glaçage et la correction des chaussures pour résoudre complètement la fasciite plantaire, mais vous constaterez une amélioration de jour en jour si vous persistez à prendre soin de vos semelles.
