Il existe huit vitamines B, souvent appelées vitamines du complexe B. Ces nutriments importants aident le corps à convertir les aliments en énergie, en plus d'effectuer d'autres fonctions importantes telles que l'aide à la formation de globules rouges. Il est essentiel que les femmes enceintes reçoivent une nutrition adéquate, et les vitamines du complexe B, en particulier, sont importantes pour la bonne croissance et le développement des bébés à naître.
B-1 et B-2
La thiamine, également connue sous le nom de vitamine B-1, est vitale pour le développement cérébral des bébés, et elle contribue au fonctionnement normal des muscles, du système nerveux et du cœur, selon le site Web BabyCenter. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1, 4 milligrammes de thiamine par jour. La riboflavine, parfois appelée vitamine B-2, est importante pour une peau saine, une croissance et une bonne vision. La thiamine est également essentielle au développement musculaire, nerveux et osseux des bébés. La posologie recommandée de riboflavine est de 1, 4 milligrammes par jour pour les femmes enceintes.
B-3 et B-5
La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, aide à produire des hormones liées au sexe, et elle est importante pour la circulation. Les femmes enceintes ont un besoin accru de niacine, avec une allocation journalière recommandée de 18 milligrammes. L'acide pantothénique, ou vitamine B-5, est un nutriment nécessaire à la production d'hormones et de cholestérol. Il est également nécessaire de métaboliser les glucides, les graisses et les protéines. Les femmes enceintes ont besoin de 6 milligrammes d'acide pantothénique par jour.
B-6 et B-7
La pyridoxine, plus connue sous le nom de vitamine B-6, aide le corps à fabriquer plusieurs neurotransmetteurs, et elle est nécessaire au développement et au fonctionnement normal du cerveau. La pyridoxine peut être particulièrement utile pour les femmes enceintes, car certaines recherches ont montré qu'une dose quotidienne de 30 milligrammes peut aider à réduire les nausées matinales, selon l'Université du Maryland Medical Center. La biotine, ou vitamine B-7, est souvent utilisée pour traiter la perte de cheveux, les ongles cassants et les éruptions cutanées chez les nourrissons. Selon MedlinePlus, les femmes enceintes peuvent devenir déficientes en biotine. Les femmes enceintes devraient consommer 30 microgrammes de biotine par jour.
B-9 et B-12
De toutes les vitamines du complexe B, l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B-9, joue le rôle le plus important chez les femmes enceintes. Lorsque l'acide folique est déficient, des malformations congénitales peuvent survenir, même dès les premières semaines de grossesse. Pour prévenir toute carence, toutes les femmes, qu'elles essaient de tomber enceintes ou non, doivent s'assurer de consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La vitamine B-12, nécessaire à la synthèse de l'ADN et à la formation adéquate des globules rouges, traverse le placenta pendant la grossesse. Parce que le B-12 est présent dans très peu de sources alimentaires végétaliennes, l'American Dietetic Association recommande un supplément de vitamine B-12 pour les femmes enceintes qui sont végétaliennes. Pour les femmes enceintes, l'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-12 est de 2, 6 microgrammes.
autres considérations
Il est important de se rappeler que toutes les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles doivent être consommées chaque jour car le corps ne peut pas les stocker. Les bonnes sources de vitamines B comprennent les protéines, comme le poisson, les œufs, la viande, la volaille et les produits laitiers, ainsi que les légumes verts à feuilles et les légumineuses. Pour les femmes enceintes qui peuvent manquer de vitamines du complexe B dans leur alimentation, des vitamines du complexe B supplémentaires, qui incluent toutes les vitamines B, peuvent être achetées.
