La vie est garantie de nous renverser tous une ou deux fois. Ce qui est important, c'est que nous nous relevions. La recherche suggère que pour rebondir, nous avons besoin de persévérance. Cela ne vient pas naturellement pour tout le monde, mais cela peut s'apprendre. Se remettre d'une rupture, d'une perte d'emploi ou d'un revers financier n'est pas facile, mais dans les diapositives suivantes, vous trouverez 12 façons de vous relever, de vous débarrasser du passé et de vous tenir debout. Même si ces conseils peuvent aider à atténuer les effets d'une dépression mineure, ils ne la banalisent en aucun cas. Si vous constatez que vous n'êtes pas en mesure de rebondir après beaucoup d'efforts, consultez un professionnel. La thérapie par la parole et / ou les antidépresseurs peuvent être la chose qui vous aide à sortir de votre funk.
La vie est garantie de nous renverser tous une ou deux fois. Ce qui est important, c'est que nous nous relevions. La recherche suggère que pour rebondir, nous avons besoin de persévérance. Cela ne vient pas naturellement pour tout le monde, mais cela peut s'apprendre. Se remettre d'une rupture, d'une perte d'emploi ou d'un revers financier n'est pas facile, mais dans les diapositives suivantes, vous trouverez 12 façons de vous relever, de vous débarrasser du passé et de vous tenir debout. Même si ces conseils peuvent aider à atténuer les effets d'une dépression mineure, ils ne la banalisent en aucun cas. Si vous constatez que vous n'êtes pas en mesure de rebondir après beaucoup d'efforts, consultez un professionnel. La thérapie par la parole et / ou les antidépresseurs peuvent être la chose qui vous aide à sortir de votre funk.
Être occupé
Commencez par vous réveiller à la même heure chaque jour et sortez immédiatement du lit. Un sommeil excessif peut ruiner votre cycle de sommeil et augmenter votre risque de dépression, de diabète et d'obésité. Selon la National Sleep Foundation, bien qu'il n'y ait pas de «chiffre magique» en ce qui concerne les heures de sommeil par nuit, sept à huit heures constituent une bonne fourchette cible. Une fois que vous êtes debout, gardez votre esprit et votre corps occupés afin de ne plus avoir le temps de vous attarder sur le négatif. Planifiez un déjeuner avec votre maman, proposez d'emmener votre grand-mère chez le médecin ou sortez juste devant votre porte et tondez la pelouse. Un pas hors de la maison est un pas dans la bonne direction!
Commencez par vous réveiller à la même heure chaque jour et sortez immédiatement du lit. Un sommeil excessif peut ruiner votre cycle de sommeil et augmenter votre risque de dépression, de diabète et d'obésité. Selon la National Sleep Foundation, bien qu'il n'y ait pas de «chiffre magique» en ce qui concerne les heures de sommeil par nuit, sept à huit heures constituent une bonne fourchette cible. Une fois que vous êtes debout, gardez votre esprit et votre corps occupés afin de ne plus avoir le temps de vous attarder sur le négatif. Planifiez un déjeuner avec votre maman, proposez d'emmener votre grand-mère chez le médecin ou sortez juste devant votre porte et tondez la pelouse. Un pas hors de la maison est un pas dans la bonne direction!
Nettoyer
Réorganisez votre monde afin d'être prêt pour la nouvelle vie fantastique que vous commencez. Selon une étude récente publiée dans la revue Social Research Indicators, nos personnalités changent tout au long de notre vie en raison des expériences et des circonstances. Donc, ce qui a pu s'intégrer dans votre monde personnel il y a un an peut ne pas convenir au nouveau vous. Nettoyez votre bibliothèque, votre placard et vos bibliothèques vidéo et musicales. Fouillez vos vieilles photos, votre literie et d'autres choses dont vous n'avez plus besoin. Donnez tout ce qui ne vous sert plus. Les choses dont vous n'avez plus besoin pourraient être très utiles à quelqu'un d'autre.
Réorganisez votre monde afin d'être prêt pour la nouvelle vie fantastique que vous commencez. Selon une étude récente publiée dans la revue Social Research Indicators, nos personnalités changent tout au long de notre vie en raison des expériences et des circonstances. Donc, ce qui a pu s'intégrer dans votre monde personnel il y a un an peut ne pas convenir au nouveau vous. Nettoyez votre bibliothèque, votre placard et vos bibliothèques vidéo et musicales. Fouillez vos vieilles photos, votre literie et d'autres choses dont vous n'avez plus besoin. Donnez tout ce qui ne vous sert plus. Les choses dont vous n'avez plus besoin pourraient être très utiles à quelqu'un d'autre.
Évitez les déclencheurs
Lorsque vous êtes faible et vulnérable, éloignez-vous de tout ce qui crée des émotions négatives. Arrêtez d'écouter des chansons d'amour qui vous rappellent votre ex, évitez de conduire dans la rue près du travail dont vous avez été licencié, évitez les films romantiques si vous n'avez pas de date pour la Saint-Valentin. Créez une "bulle heureuse" qui vous permettra de vous concentrer sur le bien et d'éviter le mauvais assez longtemps pour remettre un peu de vent dans vos voiles. Selon Barbara Fredrickson, chercheuse en psychologie positive, éviter ces déclencheurs et les remplacer par des choses qui vous font vous sentir bien élargit votre esprit. Il déclenche une envie d'explorer et de jouer au lieu de se rapporter au monde d'un lieu de peur.
Lorsque vous êtes faible et vulnérable, éloignez-vous de tout ce qui crée des émotions négatives. Arrêtez d'écouter des chansons d'amour qui vous rappellent votre ex, évitez de conduire dans la rue près du travail dont vous avez été licencié, évitez les films romantiques si vous n'avez pas de date pour la Saint-Valentin. Créez une "bulle heureuse" qui vous permettra de vous concentrer sur le bien et d'éviter le mauvais assez longtemps pour remettre un peu de vent dans vos voiles. Selon Barbara Fredrickson, chercheuse en psychologie positive, éviter ces déclencheurs et les remplacer par des choses qui vous font vous sentir bien élargit votre esprit. Il déclenche une envie d'explorer et de jouer au lieu de se rapporter au monde d'un lieu de peur.
Trouver un sens
La recherche suggère que la meilleure façon de se remettre de l'adversité est de trouver un sens à chaque expérience. Le conférencier motivateur, le Dr Wayne Dyer, a déclaré: «Lorsque vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent. Dans la Harvard Business Review, une ancienne rédactrice en chef de la publication Diane Coutu écrit: «Les personnes résilientes possèdent trois caractéristiques déterminantes: elles acceptent froidement les dures réalités auxquelles elles sont confrontées. Elles trouvent un sens dans les moments terribles. faire avec tout ce qui est à portée de main. " Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses terribles que ce voleur de mojo a causées, essayez de découvrir la valeur et le sens qu'il apporte à votre monde.
Crédit: peter zelei / iStock / Getty ImagesLa recherche suggère que la meilleure façon de se remettre de l'adversité est de trouver un sens à chaque expérience. Le conférencier motivateur, le Dr Wayne Dyer, a déclaré: «Lorsque vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent. Dans la Harvard Business Review, une ancienne rédactrice en chef de la publication Diane Coutu écrit: «Les personnes résilientes possèdent trois caractéristiques déterminantes: elles acceptent froidement les dures réalités auxquelles elles sont confrontées. Elles trouvent un sens dans les moments terribles. faire avec tout ce qui est à portée de main. " Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses terribles que ce voleur de mojo a causées, essayez de découvrir la valeur et le sens qu'il apporte à votre monde.
Apprendre quelque chose de nouveau
L'apprentissage d'une nouvelle compétence augmentera votre confiance en vous et ouvrira un tout nouveau monde aventureux rempli de personnes intéressantes. Permettez à tout ce que vous rencontrez d'être un point de départ pour de nouvelles connaissances. S'il s'agit d'un cœur brisé, rendez-vous à la bibliothèque et consultez des livres qui vous apprendront comment avoir une relation réussie. S'il s'agit d'une perte d'emploi, prenez de nouveaux cours qui vous permettront de devancer vos concurrents. Peut-être que vous avez toujours voulu apprendre le français ou comment danser la salsa. C'est le moment idéal pour acheter un nouveau passe-temps. Des recherches de l'Université de Londres suggèrent que l'apprentissage continu augmente la capacité de se remettre rapidement de problèmes de santé mentale et de situations induisant du stress. Si vous voulez récupérer votre mojo, vous devrez vous mettre au défi.
Crédits: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesL'apprentissage d'une nouvelle compétence augmentera votre confiance en vous et ouvrira un tout nouveau monde aventureux rempli de personnes intéressantes. Permettez à tout ce que vous rencontrez d'être un point de départ pour de nouvelles connaissances. S'il s'agit d'un cœur brisé, rendez-vous à la bibliothèque et consultez des livres qui vous apprendront comment avoir une relation réussie. S'il s'agit d'une perte d'emploi, prenez de nouveaux cours qui vous permettront de devancer vos concurrents. Peut-être que vous avez toujours voulu apprendre le français ou comment danser la salsa. C'est le moment idéal pour acheter un nouveau passe-temps. Des recherches de l'Université de Londres suggèrent que l'apprentissage continu augmente la capacité de se remettre rapidement de problèmes de santé mentale et de situations induisant du stress. Si vous voulez récupérer votre mojo, vous devrez vous mettre au défi.
Se remettre en forme
L'exercice est un excellent moyen de remettre le zeste dans votre vie. C'est similaire à la prise d'un antidépresseur, neurochimiquement parlant. Sans oublier, vous aurez meilleure apparence et vous vous sentirez en meilleure santé une fois que vous aurez une routine d'exercice cohérente. Le psychologue James Blumenthal de l'Université Duke a réalisé une étude auprès de personnes âgées diagnostiquées avec une dépression. L'étude comportait deux plans de traitement consistant en de l'exercice et des médicaments. Il a recueilli des données sur la façon dont chaque patient a répondu à l'exercice aérobie, aux médicaments psychotropes ou à une combinaison des deux. Après 16 semaines de soins, tous les patients étaient nettement moins déprimés. Lorsque les chercheurs ont effectué un suivi auprès des patients, ils ont constaté que ceux qui continuaient le traitement par l'exercice éprouvaient toujours des avantages pour la santé mentale.
Crédit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesL'exercice est un excellent moyen de remettre le zeste dans votre vie. C'est similaire à la prise d'un antidépresseur, neurochimiquement parlant. Sans oublier, vous aurez meilleure apparence et vous vous sentirez en meilleure santé une fois que vous aurez une routine d'exercice cohérente. Le psychologue James Blumenthal de l'Université Duke a réalisé une étude auprès de personnes âgées diagnostiquées avec une dépression. L'étude comportait deux plans de traitement consistant en de l'exercice et des médicaments. Il a recueilli des données sur la façon dont chaque patient a répondu à l'exercice aérobie, aux médicaments psychotropes ou à une combinaison des deux. Après 16 semaines de soins, tous les patients étaient nettement moins déprimés. Lorsque les chercheurs ont effectué un suivi auprès des patients, ils ont constaté que ceux qui continuaient le traitement par l'exercice éprouvaient toujours des avantages pour la santé mentale.
Faire une bande de mixage
Lorsque vous contrôlez le type de musique que vous écoutez, vous pouvez changer votre humeur. Passez du temps à rassembler des chansons qui vous inspirent et vous font sentir heureux, vivant et sexy. Évitez les chansons qui vous abattent et vous rappellent la douleur que vous avez endurée. Il est important que vous soyez stratégique pendant les moments les plus bas de votre vie, en particulier avec ce que vous faites et ne permettez pas. Des recherches de l'Université d'État de Pennsylvanie, Altoona, ont révélé que la musique a un effet énorme sur votre humeur, en particulier les paroles, alors choisissez consciemment la bande sonore de votre vie.
Crédits: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesLorsque vous contrôlez le type de musique que vous écoutez, vous pouvez changer votre humeur. Passez du temps à rassembler des chansons qui vous inspirent et vous font sentir heureux, vivant et sexy. Évitez les chansons qui vous abattent et vous rappellent la douleur que vous avez endurée. Il est important que vous soyez stratégique pendant les moments les plus bas de votre vie, en particulier avec ce que vous faites et ne permettez pas. Des recherches de l'Université d'État de Pennsylvanie, Altoona, ont révélé que la musique a un effet énorme sur votre humeur, en particulier les paroles, alors choisissez consciemment la bande sonore de votre vie.
Donner aux autres
Pour ne pas oublier votre triste situation, concentrez-vous sur quelqu'un d'autre que vous-même. Aider les moins fortunés mettra votre propre vie en perspective. Vous pouvez même constater que vous ne l'avez pas si mal lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe populaire ou un foyer pour femmes violentées. La Dre Suzanne Richards de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter en Angleterre a examiné les données de 40 articles scientifiques et a conclu que le comportement altruiste diminue la dépression, améliore le bien-être et est bon pour la santé physique. La prochaine fois que vous vous sentirez faible, portez simplement votre attention sur quelqu'un de moins fortuné et profitez des avantages qu'il peut vous offrir ainsi qu'à votre mojo.
Crédit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPour ne pas oublier votre triste situation, concentrez-vous sur quelqu'un d'autre que vous-même. Aider les moins fortunés mettra votre propre vie en perspective. Vous pouvez même constater que vous ne l'avez pas si mal lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe populaire ou un foyer pour femmes violentées. La Dre Suzanne Richards de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter en Angleterre a examiné les données de 40 articles scientifiques et a conclu que le comportement altruiste diminue la dépression, améliore le bien-être et est bon pour la santé physique. La prochaine fois que vous vous sentirez faible, portez simplement votre attention sur quelqu'un de moins fortuné et profitez des avantages qu'il peut vous offrir ainsi qu'à votre mojo.
Ditch the Pity Party
Ma mère avait l'habitude de dire: "Vous avez deux jours entiers pour vous sentir désolé pour vous-même. Pout, restez en pyjama et mangez trop de crème glacée. Une fois les deux jours écoulés, vous devez sortir du lit, sourire sur votre visage et continuez avec la vie parce que ça ne vous attendra pas. " Elle avait raison! Se sentir désolé pour vous-même n'aide personne - surtout pas vous. Les chercheurs disent que si vous voulez remonter le moral, mettez simplement un sourire Duchenne sur votre visage, qui consiste en un sourire plein qui utilise les muscles autour de la bouche et des yeux. Si vous détestez sourire, une étude publiée a également montré que mordre sur une baguette ou un crayon produira la même réaction musculaire, provoquant une diminution de la fréquence cardiaque après avoir terminé des tâches stressantes.
Crédit: Alliance / iStock / Getty ImagesMa mère avait l'habitude de dire: "Vous avez deux jours entiers pour vous sentir désolé pour vous-même. Pout, restez en pyjama et mangez trop de crème glacée. Une fois les deux jours écoulés, vous devez sortir du lit, sourire sur votre visage et continuez avec la vie parce que ça ne vous attendra pas. " Elle avait raison! Se sentir désolé pour vous-même n'aide personne - surtout pas vous. Les chercheurs disent que si vous voulez remonter le moral, mettez simplement un sourire Duchenne sur votre visage, qui consiste en un sourire plein qui utilise les muscles autour de la bouche et des yeux. Si vous détestez sourire, une étude publiée a également montré que mordre sur une baguette ou un crayon produira la même réaction musculaire, provoquant une diminution de la fréquence cardiaque après avoir terminé des tâches stressantes.
Cap sur le soleil
Profitez des avantages gratuits que la nature offre à votre humeur. Rendez-vous à l'extérieur et passez du temps de qualité au soleil. Des chercheurs du Baker Heart Research Institute de Melbourne ont prélevé des échantillons de sang de 101 hommes en bonne santé pendant plusieurs saisons. Ils ont constaté que la quantité d'exposition au soleil qu'ils recevaient affectait profondément leur humeur. Ceux qui avaient une exposition adéquate au soleil avaient une humeur élevée et une diminution des niveaux de stress en raison d'une augmentation des niveaux de sérotonine dans le sang. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps au soleil chaque jour, surtout si vous vous sentez faible. Il va alléger votre humeur et même vous aider à mieux dormir. N'oubliez pas de porter un écran solaire et un chapeau.
Crédit: rez-art / iStock / Getty ImagesProfitez des avantages gratuits que la nature offre à votre humeur. Rendez-vous à l'extérieur et passez du temps de qualité au soleil. Des chercheurs du Baker Heart Research Institute de Melbourne ont prélevé des échantillons de sang de 101 hommes en bonne santé pendant plusieurs saisons. Ils ont constaté que la quantité d'exposition au soleil qu'ils recevaient affectait profondément leur humeur. Ceux qui avaient une exposition adéquate au soleil avaient une humeur élevée et une diminution des niveaux de stress en raison d'une augmentation des niveaux de sérotonine dans le sang. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps au soleil chaque jour, surtout si vous vous sentez faible. Il va alléger votre humeur et même vous aider à mieux dormir. N'oubliez pas de porter un écran solaire et un chapeau.
Respire
L'action respiratoire sans effort présente de nombreux avantages et, selon la Mayo Clinic, réduit les hormones du stress. Le Dr Rebecca Gladding, auteur du livre "You Are Not Your Brain", dit que la méditation désactive le "moi centre" du cerveau qui repense constamment à tout. Cette réflexion excessive vous maintient coincé dans cet endroit de dépression. Afin d'être libéré des croyances limitatives qui vous empêchent d'avancer, vous devez calmer la partie du cerveau qui produit cette anxiété. Asseyez-vous tranquillement dans un endroit confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur le son de chaque inspiration et expiration. Vous pouvez également réciter une déclaration positive à chaque cycle de respiration pour guider vos pensées dans la bonne direction. Récupérer votre mojo peut bientôt être aussi facile que de respirer.
Crédit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesL'action respiratoire sans effort présente de nombreux avantages et, selon la Mayo Clinic, réduit les hormones du stress. Le Dr Rebecca Gladding, auteur du livre "You Are Not Your Brain", dit que la méditation désactive le "moi centre" du cerveau qui repense constamment à tout. Cette réflexion excessive vous maintient coincé dans cet endroit de dépression. Afin d'être libéré des croyances limitatives qui vous empêchent d'avancer, vous devez calmer la partie du cerveau qui produit cette anxiété. Asseyez-vous tranquillement dans un endroit confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur le son de chaque inspiration et expiration. Vous pouvez également réciter une déclaration positive à chaque cycle de respiration pour guider vos pensées dans la bonne direction. Récupérer votre mojo peut bientôt être aussi facile que de respirer.
Manger mieux
Julia Ross, auteur de "The Mood Cure" et "The Diet Cure", dit que vous pouvez réellement manger votre chemin vers un mojo sain et robuste. Évitez de boire trop de caféine, qui est un inhibiteur de la sérotonine. Diminuez votre consommation de bonbons et de glucides simples car ils augmentent votre glycémie, sont rapidement engloutis par votre corps et vous donnent une sensation d'épuisement. Faites le plein d'aliments riches en antioxydants comme les fruits et légumes. Ces sources naturelles (par opposition aux suppléments) aideront à combattre la dépression. Enfin, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamines et minéraux. Les haricots, la farine d'avoine et la laitue romaine sont d'excellentes sources de folate, tandis que les œufs, le poisson et la volaille contiennent de grandes quantités de vitamines B.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, auteur de "The Mood Cure" et "The Diet Cure", dit que vous pouvez réellement manger votre chemin vers un mojo sain et robuste. Évitez de boire trop de caféine, qui est un inhibiteur de la sérotonine. Diminuez votre consommation de bonbons et de glucides simples car ils augmentent votre glycémie, sont rapidement engloutis par votre corps et vous donnent une sensation d'épuisement. Faites le plein d'aliments riches en antioxydants comme les fruits et légumes. Ces sources naturelles (par opposition aux suppléments) aideront à combattre la dépression. Enfin, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamines et minéraux. Les haricots, la farine d'avoine et la laitue romaine sont d'excellentes sources de folate, tandis que les œufs, le poisson et la volaille contiennent de grandes quantités de vitamines B.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà dû rebondir après un revers? Avez-vous essayé l'un des conseils mentionnés dans ce diaporama? Si oui, comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui vous a aidé à récupérer votre mojo? Laissez-nous un commentaire dans la section ci-dessous et vous pourrez peut-être aider quelqu'un d'autre dans une situation similaire!
Crédit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAvez-vous déjà dû rebondir après un revers? Avez-vous essayé l'un des conseils mentionnés dans ce diaporama? Si oui, comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui vous a aidé à récupérer votre mojo? Laissez-nous un commentaire dans la section ci-dessous et vous pourrez peut-être aider quelqu'un d'autre dans une situation similaire!
