Lorsque vous êtes tiré dans toutes les directions entre le travail, la famille et les amis, il peut sembler impossible de bien manger, de faire de l'exercice et d'atteindre un bien-être optimal. L'intégration de quelques petits trucs dans votre routine quotidienne peut grandement contribuer à une vie plus saine, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. Qu'il s'agisse d'échantillonner un nouvel aliment ou de trouver des moyens de faire plus d'exercice, lisez la suite pour voir quelques astuces de santé que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui.
Lorsque vous êtes tiré dans toutes les directions entre le travail, la famille et les amis, il peut sembler impossible de bien manger, de faire de l'exercice et d'atteindre un bien-être optimal. L'intégration de quelques petits trucs dans votre routine quotidienne peut grandement contribuer à une vie plus saine, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. Qu'il s'agisse d'échantillonner un nouvel aliment ou de trouver des moyens de faire plus d'exercice, lisez la suite pour voir quelques astuces de santé que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui.
1. Portez un podomètre
S'il est difficile de planifier des exercices quotidiens dans votre semaine, essayez de porter un podomètre qui vous rappellera les étapes supplémentaires, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. Mettez-vous au défi de faire quelques pas de plus par jour en faisant des boucles supplémentaires au bureau. La marche est un type d'activité physique sans exercice, également connu sous le nom de NEPA. Vous ne travaillez pas explicitement, mais vous augmentez votre mouvement. "La recherche montre que les personnes qui ont des niveaux plus élevés de NEPA sont plus en forme", dit St. Pierre. "En augmentant les niveaux de NEPA, vous pouvez certainement apporter des améliorations significatives."
S'il est difficile de planifier des exercices quotidiens dans votre semaine, essayez de porter un podomètre qui vous rappellera les étapes supplémentaires, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. Mettez-vous au défi de faire quelques pas de plus par jour en faisant des boucles supplémentaires au bureau. La marche est un type d'activité physique sans exercice, également connu sous le nom de NEPA. Vous ne travaillez pas explicitement, mais vous augmentez votre mouvement. "La recherche montre que les personnes qui ont des niveaux plus élevés de NEPA sont plus en forme", dit St. Pierre. "En augmentant les niveaux de NEPA, vous pouvez certainement apporter des améliorations significatives."
2. Lève-toi, lève-toi
Essayez de vous lever autant que possible tout au long de la journée, même s'il existe de nombreuses occasions de s'asseoir, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. "Lorsque vous vous tenez debout, vous brûlez plus de calories", explique St. Pierre. Relevez le défi d'éviter les états d'immobilité. Si vous travaillez dans un bureau où les ascenseurs sont la norme, prenez les escaliers à chaque fois. Si vous avez un long trajet dans le métro, restez sur le chemin du retour. "Cela peut sembler être de petites choses, mais lorsque vous en faites plusieurs versions en combinaison, vous pouvez vraiment dépenser plus d'énergie", explique St. Pierre.
Essayez de vous lever autant que possible tout au long de la journée, même s'il existe de nombreuses occasions de s'asseoir, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. "Lorsque vous vous tenez debout, vous brûlez plus de calories", explique St. Pierre. Relevez le défi d'éviter les états d'immobilité. Si vous travaillez dans un bureau où les ascenseurs sont la norme, prenez les escaliers à chaque fois. Si vous avez un long trajet dans le métro, restez sur le chemin du retour. "Cela peut sembler être de petites choses, mais lorsque vous en faites plusieurs versions en combinaison, vous pouvez vraiment dépenser plus d'énergie", explique St. Pierre.
3. Planifier des réunions de travail actives
Se faufiler dans l'activité au travail en convaincant ses collègues de participer à un certain type d'exercice ou de mouvement lors de réunions individuelles, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise. Demandez-leur s'ils aimeraient se promener ou voyez s'ils sont intéressés à aller dans une salle de sport voisine pour une discussion tout en utilisant des vélos stationnaires. Votre collègue peut vous remercier pour la pause exercice. Si cela n'est pas possible dans votre bureau, essayez de prévoir du temps dans votre journée pour marcher, ou à tout le moins vous lever et vous étirer toutes les 90 minutes, dit Ross.
Se faufiler dans l'activité au travail en convaincant ses collègues de participer à un certain type d'exercice ou de mouvement lors de réunions individuelles, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise. Demandez-leur s'ils aimeraient se promener ou voyez s'ils sont intéressés à aller dans une salle de sport voisine pour une discussion tout en utilisant des vélos stationnaires. Votre collègue peut vous remercier pour la pause exercice. Si cela n'est pas possible dans votre bureau, essayez de prévoir du temps dans votre journée pour marcher, ou à tout le moins vous lever et vous étirer toutes les 90 minutes, dit Ross.
4. Séparez les séances d'entraînement
Si l'idée de passer une heure ou plus au gymnase vous épuise, envisagez de séparer l'exercice en morceaux tout au long de la journée, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. Vous pouvez faire votre mousse le matin à la maison, faire une promenade au déjeuner et soulever des poids plus tard dans la journée. Si vous ne pouvez pas interrompre votre exercice, réduisez votre routine régulière plutôt que de la sauter complètement. "Si vous réduisez le nombre de sets ou passez 35 minutes à vous entraîner plutôt que 45 ou 60 minutes, c'est toujours mieux que d'être à la maison et de ne rien faire", explique St. Pierre. "Essayez de ne pas avoir une mentalité tout ou rien."
Crédits: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesSi l'idée de passer une heure ou plus au gymnase vous épuise, envisagez de séparer l'exercice en morceaux tout au long de la journée, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. Vous pouvez faire votre mousse le matin à la maison, faire une promenade au déjeuner et soulever des poids plus tard dans la journée. Si vous ne pouvez pas interrompre votre exercice, réduisez votre routine régulière plutôt que de la sauter complètement. "Si vous réduisez le nombre de sets ou passez 35 minutes à vous entraîner plutôt que 45 ou 60 minutes, c'est toujours mieux que d'être à la maison et de ne rien faire", explique St. Pierre. "Essayez de ne pas avoir une mentalité tout ou rien."
5. Réveillez-vous pour faire de l'exercice
Vous pouvez aimer savourer le bouton de répétition, mais si vous vous entraînez tôt le matin, vous aurez plus de succès, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. «Lorsque vous vous entraînez le matin, peu importe ce qui se passe le reste de la journée, vous avez déjà fait de l'exercice», dit St. Pierre. Les entraînements du matin pourraient être plus efficaces car le corps a jeûné toute la nuit. Une étude publiée dans The Journal of Physiology en 2010 a révélé que l'exercice pour ceux qui suivaient un régime riche en calories était plus efficace à jeun car il stimulait l'oxydation des graisses et améliorait la sensibilité à l'insuline.
Crédits: fatchoi / iStock / Getty ImagesVous pouvez aimer savourer le bouton de répétition, mais si vous vous entraînez tôt le matin, vous aurez plus de succès, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre. «Lorsque vous vous entraînez le matin, peu importe ce qui se passe le reste de la journée, vous avez déjà fait de l'exercice», dit St. Pierre. Les entraînements du matin pourraient être plus efficaces car le corps a jeûné toute la nuit. Une étude publiée dans The Journal of Physiology en 2010 a révélé que l'exercice pour ceux qui suivaient un régime riche en calories était plus efficace à jeun car il stimulait l'oxydation des graisses et améliorait la sensibilité à l'insuline.
6. Amusez-vous au fitness
Même les personnes qui détestent l'ennui, l'exercice régulier peut rester en forme en participant à des activités aérobies amusantes telles que le kickball, les claquettes et le kayak. «J'appelle cela« faire quelque chose de réel »», explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed». "Sortez et utilisez votre forme physique dans le monde réel… de préférence comme une expérience partagée avec quelqu'un d'autre." Des activités amusantes accompagnées de musique rapide peuvent vous donner une longueur d'avance. Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2012 a examiné les cyclistes et a constaté que l'exercice était plus efficace lorsqu'il était effectué en synchronisation avec la musique.
Crédits: julief514 / iStock / Getty ImagesMême les personnes qui détestent l'ennui, l'exercice régulier peut rester en forme en participant à des activités aérobies amusantes telles que le kickball, les claquettes et le kayak. «J'appelle cela« faire quelque chose de réel »», explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed». "Sortez et utilisez votre forme physique dans le monde réel… de préférence comme une expérience partagée avec quelqu'un d'autre." Des activités amusantes accompagnées de musique rapide peuvent vous donner une longueur d'avance. Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2012 a examiné les cyclistes et a constaté que l'exercice était plus efficace lorsqu'il était effectué en synchronisation avec la musique.
7. Purger les mauvais aliments
Si vous essayez de manger plus sainement, débarrassez-vous de tous les «aliments déclencheurs» qui se trouvent dans votre garde-manger ou réfrigérateur, explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed» et porte-parole de l'American Council on Exercise. Si vous ne pouvez pas arrêter la dinde froide, rendez au moins plus difficile l'accès à ce sac de croustilles ou à cette boîte de biscuits. "Mettez des collations dans des endroits plus difficiles à atteindre plutôt que dans un bol sur le comptoir ou une armoire à hauteur de poitrine", dit Ross. Si vous devez vous agenouiller ou utiliser un escabeau pour atteindre votre malbouffe préférée, vous aurez moins tendance à grignoter. "C'est incroyable de voir comment le plus petit des obstacles peut provoquer un moment de réflexion utile pour aider à faire un meilleur choix", dit Ross.
Crédit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesSi vous essayez de manger plus sainement, débarrassez-vous des «aliments déclencheurs» qui se trouvent dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur, explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed» et porte-parole de l'American Council on Exercise. Si vous ne pouvez pas arrêter la dinde froide, rendez au moins plus difficile l'accès à ce sac de croustilles ou à cette boîte de biscuits. "Mettez des collations dans des endroits plus difficiles à atteindre plutôt que dans un bol sur le comptoir ou une armoire à hauteur de poitrine", dit Ross. Si vous devez vous agenouiller ou utiliser un escabeau pour atteindre votre malbouffe préférée, vous aurez moins tendance à grignoter. "C'est incroyable de voir comment le plus petit des obstacles peut provoquer un moment de réflexion utile pour aider à faire un meilleur choix", dit Ross.
8. Faites de la bonne nourriture en abondance
Restez en bonne santé en mettant des aliments nutritifs à portée de main. Essayez de reconditionner vos aliments sains dans des sacs à collation à emporter remplis de légumes croquants, de fruits ou de noix afin qu'ils soient prêts lorsque vous avez besoin d'une collation. Vous serez moins susceptible de rechercher des aliments malsains si les aliments sains sont abondants et pratiques. «L'important est d'utiliser des aliments que vous aimez et de ne pas vous forcer à manger des choses que vous n'aimez pas», explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed». "Le snacking a une mauvaise réputation, mais il peut être utile de faire de bons choix." Si vous ne pouvez pas manger de crudités sans vinaigrette ni trempette, essayez d'en faire une version hypocalorique.
Crédits: GlobalStock / iStockRestez en bonne santé en mettant des aliments nutritifs à portée de main. Essayez de reconditionner vos aliments sains dans des sacs à collation à emporter remplis de légumes croquants, de fruits ou de noix afin qu'ils soient prêts lorsque vous avez besoin d'une collation. Vous serez moins susceptible de rechercher des aliments malsains si les aliments sains sont abondants et pratiques. «L'important est d'utiliser des aliments que vous aimez et de ne pas vous forcer à manger des choses que vous n'aimez pas», explique Jonathan Ross, auteur de «Abs Revealed». "Le snacking a une mauvaise réputation, mais il peut être utile de faire de bons choix." Si vous ne pouvez pas manger de crudités sans vinaigrette ni trempette, essayez d'en faire une version hypocalorique.
9. Bulk Up
Les aliments à gros volume avec beaucoup de fibres et d'eau sont votre arme secrète pour vous sentir satisfait. Les aliments tels que les légumes sans féculents (pensez aux carottes et aux poivrons) vous aident à vous rassasier sans toutes les calories. Lorsque vous mangez ces aliments, votre estomac se dilate et envoie des signaux à votre cerveau que vous n'avez plus faim, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition. Les graines de chia sont un autre aliment puissant à infiltrer dans votre alimentation, explique St.Pierre, car elles sont riches en fibres solubles et en acides gras oméga-3. Saupoudrez une cuillère à soupe de vos plats préférés. Les graines absorbent l'eau et créent un gel visqueux qui augmente la satiété, dit St. Pierre.
Crédit: m-chin / iStock / Getty ImagesLes aliments à gros volume avec beaucoup de fibres et d'eau sont votre arme secrète pour vous sentir satisfait. Les aliments tels que les légumes sans féculents (pensez aux carottes et aux poivrons) vous aident à vous rassasier sans toutes les calories. Lorsque vous mangez ces aliments, votre estomac se dilate et envoie des signaux à votre cerveau que vous n'avez plus faim, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition. Les graines de chia sont un autre aliment puissant à infiltrer dans votre alimentation, explique St.Pierre, car elles sont riches en fibres solubles et en acides gras oméga-3. Saupoudrez une cuillère à soupe de vos plats préférés. Les graines absorbent l'eau et créent un gel visqueux qui augmente la satiété, dit St. Pierre.
10. Remplacez les glucides par des alternatives saines
Les chercheurs ont découvert que manger trop de glucides raffinés pouvait entraîner l'obésité et le diabète. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association a interrogé plus de 65 000 femmes et a constaté que les régimes riches en glucides et pauvres en fibres augmentaient leur risque de diabète. Essayez de réduire votre consommation de glucides en mangeant des légumes non féculents comme substituts. Par exemple, essayez des courgettes râpées ou rasées au lieu de spaghettis. Le quinoa est un excellent substitut du riz.
Crédits: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesLes chercheurs ont découvert que manger trop de glucides raffinés pouvait entraîner l'obésité et le diabète. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association a interrogé plus de 65 000 femmes et a constaté que les régimes riches en glucides et pauvres en fibres augmentaient leur risque de diabète. Essayez de réduire votre consommation de glucides en mangeant des légumes non féculents comme substituts. Par exemple, essayez des courgettes râpées ou rasées au lieu de spaghettis. Le quinoa est un excellent substitut du riz.
11. Se faufiler dans les fruits et légumes
Il existe de nombreuses façons d'ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation ou de les utiliser pour remplacer les aliments riches en calories. Essayez d'utiliser du chou-fleur râpé et cuit à la vapeur au lieu du riz, ou mangez des chips de chou frisé au lieu des chips de pomme de terre. Les chips de chou frisé sont faciles à faire à la maison, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Détachez simplement les bouchées des feuilles de chou frisé, assaisonnez-les, ajoutez un peu d'huile et faites cuire. D'autres façons de se faufiler dans les légumes sont de les mélanger dans des smoothies aux fruits ou d'utiliser de la compote de pommes au lieu du beurre dans les recettes de pâtisseries.
Crédits: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesIl existe de nombreuses façons d'ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation ou de les utiliser pour remplacer les aliments riches en calories. Essayez d'utiliser du chou-fleur râpé et cuit à la vapeur au lieu du riz, ou mangez des chips de chou frisé au lieu des chips de pomme de terre. Les chips de chou frisé sont faciles à faire à la maison, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Détachez simplement les bouchées des feuilles de chou frisé, assaisonnez-les, ajoutez un peu d'huile et faites cuire. D'autres façons de se faufiler dans les légumes sont de les mélanger dans des smoothies aux fruits ou d'utiliser de la compote de pommes au lieu du beurre dans les recettes de pâtisseries.
12. Analysez chaque envie
Même avec tout votre travail acharné, vous aurez des envies qui seront difficiles à ignorer. Lorsque l'envie d'un sundae au fudge chaud ou d'un sac de croustilles de maïs vous frappe, prenez une seconde pour réfléchir à vos sentiments, dit Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise. "Arrêtez-vous et réfléchissez un instant à la raison pour laquelle vous avez envie de ce dont vous avez envie. Est-ce une vraie faim ou est-ce autre chose?" Dit Ross. Attendez 10 minutes, buvez de l'eau ou bougez un peu, suggère-t-il. "Les envies peuvent entraîner des réponses automatiques auxquelles nous ne pensons pas. Prendre juste un temps pour avoir une réponse réfléchie aide à contrôler l'envie."
Crédit: Fuse / Fuse / Getty ImagesMême avec tout votre travail acharné, vous aurez des envies qui seront difficiles à ignorer. Lorsque l'envie d'un sundae au fudge chaud ou d'un sac de croustilles de maïs vous frappe, prenez une seconde pour réfléchir à vos sentiments, dit Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise. "Arrêtez-vous et réfléchissez un instant à la raison pour laquelle vous avez envie de ce dont vous avez envie. Est-ce une vraie faim ou est-ce autre chose?" Dit Ross. Attendez 10 minutes, buvez de l'eau ou bougez un peu, suggère-t-il. "Les envies peuvent entraîner des réponses automatiques auxquelles nous ne pensons pas. Prendre juste un temps pour avoir une réponse réfléchie aide à contrôler l'envie."
13. Obtenez 7-9 heures de sommeil par nuit
Dormir suffisamment est essentiel au bien-être, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. "La zone de votre cerveau affectée par le sommeil contrôle votre horloge circadienne, qui contrôle votre appétit, votre poids corporel et votre tension artérielle", explique St. Pierre. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Créez un environnement dépourvu de stimulation, comme votre télévision, ajoute Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Pour les gens qui sont trop câblés pour s'endormir, Ross suggère de compter jusqu'à 200 par huit. "Compter les moutons est trop simple, donc cela ne distrait pas l'esprit des événements de la journée et de ceux à venir", dit Ross.
Crédits: dolgachov / iStock / Getty ImagesDormir suffisamment est essentiel au bien-être, explique Brian St. Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. "La zone de votre cerveau affectée par le sommeil contrôle votre horloge circadienne, qui contrôle votre appétit, votre poids corporel et votre tension artérielle", explique St. Pierre. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Créez un environnement dépourvu de stimulation, comme votre télévision, ajoute Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Pour les gens qui sont trop câblés pour s'endormir, Ross suggère de compter jusqu'à 200 par huit. "Compter les moutons est trop simple, donc cela ne distrait pas l'esprit des événements de la journée et de ceux à venir", dit Ross.
14. Soyez tranquille
Prendre quelques minutes de votre journée pour méditer peut grandement contribuer au bien-être spirituel, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Pour ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation, l'utilisation de mantras peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Ross suggère de rester assis pendant cinq minutes et de se dire silencieusement les mots "inspirez" et "expirez" en vous faisant les deux. "C'est une sorte de mantra sans avoir à se sentir étrange à l'idée de méditer", dit Ross. La méditation peut aider à abaisser la tension artérielle et à diminuer le stress et l'anxiété, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre.
Crédit: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesPrendre quelques minutes de votre journée pour méditer peut grandement contribuer au bien-être spirituel, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed". Pour ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation, l'utilisation de mantras peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Ross suggère de rester assis pendant cinq minutes et de se dire silencieusement les mots "inspirez" et "expirez" en vous faisant les deux. "C'est une sorte de mantra sans avoir à se sentir étrange à l'idée de méditer", dit Ross. La méditation peut aider à abaisser la tension artérielle et à diminuer le stress et l'anxiété, explique le diététiste sportif et éducateur en nutrition Brian St. Pierre.
15. Créez des objectifs spécifiques
L'établissement d'objectifs ou de récompenses peut vous aider à maintenir votre bien-être, mais de nombreuses personnes s'arrêtent une fois qu'un objectif est atteint, explique Brian St. Pierre, diététicien sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. Concentrez-vous sur l'atteinte d'objectifs comportementaux, comme manger cinq portions de légumes par jour, plutôt que sur des objectifs de résultat, comme perdre 20 livres. Certaines personnes trouvent toujours les objectifs de résultats attrayants, comme mettre une photo de quelqu'un avec votre corps sain idéal, mais ne le faites que si la photo vous inspire et ne vous décourage pas de savoir jusqu'où vous devez aller, dit Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise.
Crédit: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesL'établissement d'objectifs ou de récompenses peut vous aider à maintenir votre bien-être, mais de nombreuses personnes s'arrêtent une fois qu'un objectif est atteint, explique Brian St. Pierre, diététicien sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition. Concentrez-vous sur l'atteinte d'objectifs comportementaux, comme manger cinq portions de légumes par jour, plutôt que sur des objectifs de résultat, comme perdre 20 livres. Certaines personnes trouvent toujours les objectifs de résultats attrayants, comme mettre une photo de quelqu'un avec votre corps sain idéal, mais ne le faites que si la photo vous inspire et ne vous décourage pas de savoir jusqu'où vous devez aller, dit Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'American Council on Exercise.
16. Trouver des copains
Avoir un copain d'exercice ou de régime est un excellent moyen d'améliorer votre santé, mais vous pouvez vraiment améliorer votre jeu en ayant un ami pour chaque comportement et action souhaités, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'Américain. Conseil de l'exercice. Un ami au bureau peut vous empêcher de faire des folies sur des beignets, tandis qu'un autre ami au gymnase peut vous aider à suivre vos entraînements. Si vous êtes du genre à détester partager vos objectifs de bien-être avec des personnes que vous connaissez, il existe un certain nombre d'applications en ligne et de sites Web qui mettent en relation des étrangers à la recherche d'objectifs de santé similaires, ajoute Brian St.Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition.
Crédits: shironosov / iStock / Getty ImagesAvoir un copain d'exercice ou de régime est un excellent moyen d'améliorer votre santé, mais vous pouvez vraiment améliorer votre jeu en ayant un ami pour chaque comportement et action souhaités, explique Jonathan Ross, auteur de "Abs Revealed" et porte-parole de l'Américain. Conseil de l'exercice. Un ami au bureau peut vous empêcher de faire des folies sur des beignets, tandis qu'un autre ami au gymnase peut vous aider à suivre vos entraînements. Si vous êtes du genre à détester partager vos objectifs de bien-être avec des personnes que vous connaissez, il existe un certain nombre d'applications en ligne et de sites Web qui mettent en relation des étrangers à la recherche d'objectifs de santé similaires, ajoute Brian St.Pierre, diététiste sportif et éducateur en nutrition chez Precision Nutrition.
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Avez-vous essayé l'une de ces astuces pour améliorer votre santé? Comment ont-ils fonctionné pour vous? Y a-t-il d'autres astuces que nous avons ratées qui fonctionnent très bien pour vous? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédit: Fuse / Fuse / Getty ImagesAvez-vous essayé l'une de ces astuces pour améliorer votre santé? Comment ont-ils fonctionné pour vous? Y a-t-il d'autres astuces que nous avons ratées qui fonctionnent très bien pour vous? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
