Le jeûne a une mauvaise réputation en tant que méthode de perte de poids, mais certaines personnes l'ont trouvé très efficace. La technique permet à la personne à la diète de se concentrer sur autre chose que la nourriture et quand le prochain repas arrive. Il supprime également la nécessité de compter les calories, les points ou les glucides. Un jeûne bien pensé n'est pas dangereux mais un moyen efficace de perdre du poids. Gérer votre nutrition et votre énergie pendant un jeûne fait une énorme différence dans l'efficacité du plan de perte de poids et comment vous vous sentez en le faisant. Utilisez une application de comptage de calories pour vous assurer que vous obtenez toujours une nutrition adéquate de la nourriture que vous mangez.
Suivez ces étapes pour perdre du poids en toute sécurité pendant le jeûne
Étape 1
Utilisez le jeûne intermittent. Il existe différentes façons d'utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids. Vous jeûnez pendant une période spécifique, par exemple 20 heures, puis vous avez une fenêtre de deux à quatre heures où vous pouvez manger. Un autre type de jeûne intermittent implique de manger normalement un jour et de ne pas manger le lendemain. Vous ne comptez pas les calories.
Étape 2
Faites en sorte que chaque calorie compte. Lors du jeûne, il est important de faire attention aux calories que vous consommez pendant les périodes de repos. Faire le plein de malbouffe ou de soda sucré annulera non seulement les bienfaits du jeûne, mais il ne fournira pas non plus à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Manger des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes fournira à votre corps l'énergie pour vous soutenir pendant les périodes de jeûne.
Étape 3
Réduisez l'exercice. L'exercice intense est normalement un excellent ajout à un mode de vie sain, mais si vous restreignez sévèrement les calories, limitez vos séances d'entraînement à des promenades douces ou à d'autres activités légères et agréables. Un exercice vigoureux pendant le jeûne peut entraîner un risque accru de blessure et rendra certainement plus difficile de s'en tenir au jeûne.
Étape 4
Écoutez votre corps. Même les plans les mieux conçus peuvent ne pas fonctionner. Si vous vous sentez malade, développez un mal de tête, avez des difficultés à vous concentrer ou êtes fatigué de manière anormale, le jeûne peut ne pas fonctionner pour vous. Écoutez votre corps et trouvez un autre régime alimentaire mieux adapté à votre style de vie.
Étape 5
Rapide pour des périodes ou un temps définis. Le jeûne n'est pas une activité qui devrait durer indéfiniment. Décidez dès le départ combien de temps vous resterez sur le jeûne. Le prendre un jour à la fois peut être contre-productif, car une fois que le poids commence à tomber, vous serez davantage incité à rester sur le plan. Cela peut conduire à développer des habitudes alimentaires désordonnées. Le fait d'avoir une date de fin définitive pour le programme de jeûne facilite le maintien de la conformité pendant un régime.
Pointe
Buvez beaucoup d'eau pendant le jeûne pour rester hydraté.
Beaucoup de gens trouvent que mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons sans sucre les aide à adhérer à un jeûne.
avertissement
N'envisagez pas un jeûne sans parler à votre médecin si vous souffrez de diabète ou d'autres problèmes de santé existants.
