Oh ce retour! Ces muscles du bas du dos semblent se plaindre plus que n'importe quelle partie du corps. Ils n'aiment pas que nous soyons assis à un bureau. Ils n'aiment pas qu'on pellette de la neige. Ils n'aiment pas que nous fassions de l'exercice. Et ils n'aiment même pas que nous restions au lit pour les reposer. Quel est leur problème? Cela pourrait être différentes choses, mais le traitement est à peu près le même quel que soit le cas.
Si la sensation est un inconfort ou une sensibilité généralisée dans les muscles, la cause est probablement le syndrome musculaire à retardement, ou DOMS, qui est une inflammation temporaire causée par de petites déchirures dans la fibre musculaire.
Si le problème est une douleur plus vive qui est déclenchée par le mouvement, vos muscles du dos peuvent avoir des spasmes. Un muscle tendu qui est en spasme peut nécessiter un traitement plus agressif et prendre un peu plus de temps à se résoudre. À moins qu'il n'y ait un problème vertébral sous-jacent, tel qu'un disque lombaire dégénéré ou bombé, la condition devrait se résoudre d'elle-même en quelques jours.
Consultez votre professionnel de la santé en cas de douleur intense, d'enflure ou d'engourdissement, ou si vous avez mal à marcher. Sinon, vous pouvez soigner la blessure à la maison.
Givrage et chauffage des muscles
Les sacs de chaleur ou de froid peuvent réduire l'enflure pour les blessures au bas du dos, bien que cela n'ait jamais été prouvé scientifiquement à la satisfaction de quiconque, selon les National Institutes of Health. La sagesse conventionnelle veut que le froid soit préférable pour les blessures fraîches et la chaleur préférable pour les blessures de plus de quelques jours. Pour les spasmes aigus, de nombreux chiropraticiens recommandent d'alterner les deux. Dans ce cas, choquez d'abord le muscle du spasme en appliquant de la glace pendant environ 10 minutes, puis appliquez de la chaleur pour l'apaiser. Ce cycle peut être répété plusieurs fois.
Pas de repos pour les méchants
Contrairement à d'autres blessures sportives, un mal de dos ne bénéficie pas d'être mis à l'écart. Selon le NIH, les personnes qui renoncent au repos après un épisode de lombalgie ont plus de flexibilité que les personnes qui restent au lit pendant une semaine. Le repos au lit peut aggraver les maux de dos et entraîner une diminution du tonus musculaire et des caillots sanguins dans les jambes.
Le yoga et les étirements doux sont recommandés pour les lombalgies chroniques. Les virages vers l'avant étirent les ischio-jambiers et créent un espace entre les vertèbres, soulageant la pression sur les nerfs. Des exercices d'extension tels que le levage des jambes et l'élévation du tronc en position couchée sur le ventre ouvrent le canal rachidien et renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Des médicaments
Lorsque vous choisissez un analgésique en vente libre, vous obtiendrez probablement plus d'avantages de l'un des anti-inflammatoires non stéroïdiens que l'acétaménophine, qui peut réduire la douleur mais n'aidera pas l'inflammation. Pris à des doses suffisantes, les AINS tels que l'ibuprofène, le naproxène sodique et l'aspirine peuvent réellement accélérer votre rétablissement en réduisant l'inflammation.
Si vous ressentez suffisamment de douleur pour consulter un médecin, votre médecin peut vous prescrire des myorelaxants pour les spasmes. Cependant, ceux-ci doivent être utilisés avec précaution car ils peuvent provoquer de la somnolence au volant et créer une accoutumance.
Massage et physiothérapie
Il a été démontré que le massage améliore les douleurs dans le bas du dos et d'autres symptômes à tous les niveaux. Dans un essai financé par le National Center for Complementary and Integrated Health, 400 personnes souffrant de lombalgie ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes après avoir reçu une heure de massothérapie une fois par semaine pendant 10 semaines. La physiothérapie et les exercices pour renforcer les groupes musculaires de base dans le bas du dos peuvent également améliorer la posture, favoriser la flexibilité et aider à prévenir les blessures futures.
Prévention des DOMS
Pour éviter les douleurs lombaires dues aux DOMS, échauffez-vous avant vos entraînements et progressez progressivement dans des exercices de haute intensité qui impliquent de soulever beaucoup de poids. DOMS est une réaction à une augmentation soudaine et importante de l'intensité et de la répétition d'une activité. Accélérer dans un entraînement plus lourd au fil du temps réduira votre douleur et stabilisera votre gain.
