Veiller à ce que votre corps reçoive suffisamment de vitamine B-12 fait partie intégrante de la production et du maintien de globules rouges sains, de l'entretien de la fonction neurologique et du maintien d'un système nerveux sain.
Heureusement, la plupart des gens reçoivent suffisamment de vitamine B-12 de leur alimentation et ne nécessitent pas nécessairement de supplémentation; la vitamine est présente dans de nombreux aliments de base. Mais c'est toujours une bonne idée de garder à l'esprit la quantité de vitamine B-12 que vous obtenez et le moment le plus approprié pour que votre corps l'absorbe, surtout si vous prenez des suppléments.
Pourquoi la vitamine B-12 est-elle nécessaire?
La vitamine B-12 est un nutriment faisant partie intégrante de nombreuses fonctions du corps humain. Le National Institutes of Health explique que la vitamine B-12 est nécessaire pour maintenir les globules rouges et les nerfs en bonne santé, et est également utile dans la production d'ADN - le matériel génétique présent dans toutes les cellules.
De plus, une carence sévère en vitamine B-12 contribue à une carence spécifique connue sous le nom d'anémie mégaloblastique, qui peut provoquer fatigue, faiblesse et dommages progressifs au corps.
Symptômes de carence en vitamine B-12
Les symptômes de la carence en vitamine B-12 peuvent être subtils et peuvent être minuscules ou ne pas se produire du tout chez certaines personnes déficientes. Cependant, la connaissance des signes peut permettre une prévention précoce des conditions qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent entraîner des lésions nerveuses.
MedlinePlus décrit les symptômes suivants d'une carence en vitamine B-12:
- Diarrhée ou constipation
- Fatigue, fatigue excessive ou sensation de tête légère en se levant ou en exerçant de l'énergie
- Désir réduit de manger ou perte totale d'appétit
- Changement de couleur de peau, pâleur
- Se sentir constamment irrité ou facilement agité
- Essoufflement, principalement pendant l'exercice ou lors d'une activité nécessitant un effort inhabituel
- Gonflement de la langue ou saignement des gencives
Pointe
Si l'un des symptômes ci-dessus vous semble familier ou si vous le remarquez chez vous ou chez d'autres, contactez votre professionnel de la santé pour plus de conseils.
Causes de carence en vitamine B-12
Selon MedlinePlus, la vitamine B-12 se trouve dans la viande, la volaille, les crustacés, les œufs, les céréales enrichies et les produits laitiers. Par conséquent, si votre alimentation régulière exclut tout ou partie de ces aliments, vous risquez de vous exposer à une carence en vitamine B-12.
Pour cette raison, de nombreux végétariens et végétaliens sont souvent à risque de carence en vitamine B-12 car ils ne consomment pas de viande, de poisson, d'œufs, de fromage et de lait. Le National Health Service explique également que la vitamine B-12 ne se trouve pas du tout dans les fruits, les légumes et les céréales, donc les végétaliens, en particulier, doivent prendre des précautions supplémentaires.
Le National Health Service indique également que la quantité quotidienne recommandée de vitamine B-12 que les gens devraient consommer est d'environ 1, 5 microgramme par jour. Si la viande, le poisson et les produits laitiers font partie de votre alimentation habituelle, vous devriez obtenir cette quantité de vitamine B-12 uniquement à partir de la consommation alimentaire.
Prendre de la vitamine B-12 avant de se coucher
Il n'y a pas d'heure précise recommandée pour prendre des suppléments de vitamine B-12, car il n'y a aucune preuve clinique démontrant une différence significative entre la prise de vitamine B-12 le matin ou le soir. Pour cette raison, c'est entièrement à vous et à votre horaire personnel de décider quel est le meilleur moment pour le prendre. Certains le prennent avec leur petit déjeuner, d'autres juste avant de se coucher - tout ce qui fonctionne pour chaque individu.
Vitamine B-12 et sommeil
Le lien entre la vitamine B-12 et le sommeil n'est pas particulièrement clair. Une étude d'août 2014 publiée dans PLoS One a révélé qu'il existait une corrélation négative entre l'apport en vitamine B-12 et la durée du sommeil, et a conclu qu'une autre étude longitudinale devrait être réalisée avant de pouvoir tirer des conclusions concrètes.
Cependant, la prise de vitamine B-12 juste avant le coucher peut potentiellement avoir un effet négatif sur le sommeil en raison de facteurs externes. Par exemple, la Mayo Clinic indique que des doses plus élevées de vitamine B-12 utilisées pour traiter une carence peuvent provoquer l'un des effets secondaires suivants:
- Vertiges
- Mal de crâne
- Anxiété
- La nausée
- Vomissement
Aucun des éléments ci-dessus n'est idéal lorsque vous essayez de vous reposer une bonne nuit, mais il est également important de garder à l'esprit que ces effets secondaires sont peu probables et peuvent ne pas se produire - vous pouvez donc essayer de prendre le supplément la nuit et voir ce que arrive.
Vitamine B-12 et énergie
Il est également important de considérer que la vitamine B-12 fait partie intégrante de la libération d'énergie dans le corps, c'est pourquoi une carence peut provoquer de la fatigue. En raison de son rôle dans l'augmentation de l'énergie, il peut affecter la capacité de votre corps à se reposer.Par conséquent, si vous rencontrez des perturbations du sommeil après une dose nocturne d'un supplément de vitamine B-12, il peut être judicieux de le prendre plutôt le matin.
Pointe
Bien que la vitamine B-12 soit importante en ce qui concerne le métabolisme énergétique, il n'y a aucune preuve clinique suggérant qu'elle puisse être utilisée comme un améliorateur de performance athlétique.
Qu'est-ce que la mécobalamine?
La mécobalamine est une forme de vitamine B-12, également connue sous le nom de méthylcobalamine . C'est la forme activée de la vitamine B-12 et a été utilisée pour traiter une variété de maladies nutritionnelles ainsi que des conditions telles que la maladie d'Alzheimer et la polyarthrite rhumatoïde.
Une étude de décembre 2013 publiée dans le Journal of Neural Plasticity a révélé que la mécobalamine (dénommée méthylcobalamine et vitamine B-12 dans la publication) agissait en fait comme analgésique dans certaines zones du corps lors de son administration, en particulier dans les zones non spécifiques du bas du dos. douleur, cervicalgie et douleur neuropathique diabétique.
Une étude de janvier 2017 publiée dans le Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics a exploré la différence dans l'efficacité de l'administration de mécobalamine pour traiter la carence en vitamine B-12 et les réactions subséquentes provoquées lorsqu'elle interagissait avec d'autres nutriments dans le corps et a constaté que l'administration de mécobalamine seule n'a pas fonctionné pour inverser tout déficit neurologique causé par une carence. L'étude a conclu que de nouveaux essais cliniques devraient avoir lieu.
Vitamine B-12: matin ou soir?
Les preuves cliniques disponibles ne montrent aucun indicateur significatif du meilleur moment de la journée pour la supplémentation en vitamine B-12.
Bien qu'il y ait un argument à faire valoir que la consommation nocturne pourrait potentiellement perturber le sommeil, il n'y a aucune preuve prouvée pour afficher une corrélation directe entre les deux. Donc, à moins que la perturbation du sommeil ne soit un symptôme persistant après avoir pris de la vitamine B-12, la prendre au coucher devrait convenir.
Si vous avez besoin d'une supplémentation en vitamine B-12, prenez-la au moment qui vous convient le mieux, matin ou soir.
