Ce que vous mangez a un impact direct sur votre libido et votre endurance sexuelle. Certains aliments peuvent perturber vos hormones et votre libido, affectant vos performances dans la chambre. D'autres ont l'effet inverse - ils favorisent la santé sexuelle et améliorent votre endurance. Idéalement, votre alimentation devrait être riche en acides gras essentiels oméga-3, vitamine E, vitamines du complexe B, l-citrulline et autres nutriments essentiels. S'il est vrai que vous pouvez toujours prendre des suppléments de libido, rien ne peut remplacer la vraie nourriture.
La vitamine E stimule le nombre de spermatozoïdes
Si vous vous demandez quelle vitamine est bonne pour le sexe, ne cherchez pas plus loin que la vitamine E, dont il a été démontré qu'elle augmente le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, améliore la libido et stimule la circulation sanguine, garantissant essentiellement qu'elle peut augmenter votre fertilité et votre endurance sexuelle.
Selon le Jentashapir Journal of Health Research, ce nutriment peut compenser les effets nocifs du stress environnemental sur la fertilité masculine et augmenter les niveaux de testostérone. Lorsqu'il est combiné avec du miel, ses avantages sont encore plus importants. Même si l'étude a été menée sur des rats, les chercheurs suggèrent que la vitamine E pourrait avoir des effets similaires sur les humains.
Cette vitamine liposoluble se trouve naturellement dans les noix, les amandes, l'huile de tournesol, les graines, l'huile de germe de blé et les légumes-feuilles. Une seule cuillère à soupe d'huile de germe de blé fournit 101 pour cent de l'AJR de vitamine E. Le saumon de l'Atlantique, la viande d'oie et le homard sont également riches en ce nutriment.
La vitamine D soutient la fonction sexuelle
La vitamine D joue un rôle clé dans la production d'hormones. C'est pourquoi il est souvent ajouté aux boosters de libido et à d'autres compléments sexuels. Comme l'indique l'International Journal of Endocrinology, ce nutriment régule la fonction sexuelle et augmente naturellement les niveaux de testostérone. Les hommes qui manquent de vitamine D dans leur alimentation sont plus susceptibles de développer une dysfonction érectile.
Ce composé aide également votre corps à absorber le calcium des aliments, en gardant vos dents et vos os solides. À long terme, il peut aider à prévenir l'ostéoporose et plusieurs types de cancer. L'apport quotidien recommandé pour les hommes et les femmes adultes est de 600 à 4 000 UI de vitamine D par jour.
Le jus d'orange enrichi, les jaunes d'oeufs, le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et l'huile de foie de morue sont tous d'excellentes sources de vitamine D.Comme votre corps ne peut absorber cet élément nutritif que lorsqu'il est exposé au soleil, assurez-vous de passer du temps à l'extérieur sur une base quotidienne. Les gens qui vivent dans des climats froids sont plus susceptibles de devenir déficients en ce nutriment. Dans ce cas, les suppléments de vitamine D peuvent aider.
Prenez de la niacine pour la santé sexuelle
La niacine ou la vitamine B3 aide votre corps à produire de la testostérone et d'autres hormones qui soutiennent l'endurance sexuelle. Lorsqu'il est consommé en quantité suffisante, il peut améliorer votre capacité à maintenir une érection pendant les rapports sexuels.
Cette vitamine B est présente naturellement dans la plupart des aliments d'origine animale, y compris le foie de bœuf et de porc, le thon, le saumon, la dinde, le fromage et les œufs. Les végétaliens peuvent opter pour les noix, les graines et le soja. Attention, les suppléments de niacine provoquent souvent des bouffées vasomotrices intenses. Cet effet secondaire se produit généralement 15 à 30 minutes après l'ingestion et disparaît en une ou deux heures.
Les suppléments Libido sont-ils sûrs?
Les suppléments de libido peuvent contenir un ou plusieurs des nutriments énumérés ci-dessus. Cependant, certains sont également fabriqués avec des produits chimiques nocifs qui peuvent affecter votre santé et provoquer des effets indésirables, selon la FDA. La plupart du temps, les fabricants ne divulguent pas la liste des ingrédients, il est donc difficile de dire ce qu'il y a vraiment à l'intérieur de la bouteille.
Il n'y a pas de meilleur supplément pour l'endurance au lit. Ces produits peuvent ou non fonctionner. Leur efficacité varie d'un individu à l'autre. Les aliments naturels entiers sont plus sûrs et plus susceptibles d'améliorer votre santé sexuelle.
Avant de prendre des pilules, essayez de modifier votre alimentation et vos habitudes de vie. De petites choses, comme échanger vos collations préférées contre des noix et des graines, devenir bio et faire de l'exercice plus souvent, peuvent faire toute la différence.
