Bien que la plupart des gens brûlent environ 100 calories par mile de marche ou de course, ce n'est qu'une estimation généralisée. Le nombre réel de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs, notamment le poids que vous pesez et la force avec laquelle vous travaillez ou la vitesse à laquelle vous marchez.
Le port d'un podomètre, qui compte vos pas - ou d'autres trackers de fitness - peut augmenter votre motivation à parcourir les sentiers, rapporte ACE Fitness.
Vous pouvez acheter un podomètre relativement peu coûteux pour obtenir des avantages de motivation, mais il peut ne pas avoir toutes les fonctionnalités des produits plus chers. Si votre podomètre ne peut pas le faire pour vous, vous devrez savoir comment convertir le nombre d'étapes que votre podomètre compte en calories brûlées réelles. Vous pouvez effectuer cette conversion avec quelques calculs simples.
Marche décontractée plus lente
Pour commencer, multipliez votre poids par 0, 57 pour calculer le nombre de calories que vous brûlez dans 1 mile de marche occasionnelle, soit environ 2 mph ou 30 miles. Par exemple, si vous pesez 175 livres, le calcul ressemblerait à ceci: 0, 57 x 175 = 99, 75 calories par mile.
Pour obtenir ce nombre jusqu'à combien de calories sont brûlées à chaque étape, marchez avec désinvolture pendant exactement 1 mile tout en portant votre podomètre. Enregistrez le nombre de pas qu'il vous a fallu pour parcourir ce kilomètre.
Par exemple, cela peut vous avoir pris 2 200 étapes. Divisez le nombre de calories que vous brûlez par mile par le nombre de pas qu'il vous faut pour parcourir un mile. Le résultat est un facteur de conversion unique à vous que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que vous brûlez à partir du nombre de pas que vous faites en marchant.
Par exemple, le calcul ressemblerait à ceci pour une personne qui brûle 99, 75 calories par mile et parcourt un mile en 2200 pas: 99, 75 calories par mile / 2200 pas par mile = 0, 045 calories par pas.
Multipliez le facteur de conversion par le nombre de pas que vous faites, comme indiqué par votre podomètre, au cours d'une promenade donnée pour déterminer combien de calories vous avez brûlées. Par exemple, si la personne de l'exemple a parcouru 7 000 pas, le calcul ressemblerait à ceci: 7 000 pas x 0, 045 calories par pas = 317 calories.
Pointe
Alternativement, branchez votre poids, votre taille, le nombre de minutes que vous avez parcouru et d'autres informations dans une application de calculatrice de calories en ligne gratuite, telle que Keisan Walking Calorie Calculator de Casio, et appuyez sur "Exécuter" ou "Entrer" pour arriver à combien de calories tu as brûlé.
Marche rapide ou rapide
Lorsque vous augmentez le rythme, vous augmentez également la dépense calorique selon l'American Council on Exercise. Multipliez votre poids par 0, 5 pour calculer combien de calories vous brûlez dans 1 mile de marche rapide. Ce facteur est basé sur une formule qui calcule les calories brûlées lorsqu'une personne marche à une vitesse de 3, 5 mph.
Par exemple, si vous pesez 175 livres, le calcul ressemblerait à ceci: 0, 5 calories par livre par mile x 175 = 87, 5 calories par mile.
Encore une fois, marchez rapidement pendant exactement 1 mile tout en portant votre podomètre. Enregistrez le nombre de pas qu'il vous a fallu pour parcourir ce kilomètre. Par exemple, cela peut vous prendre seulement 1 400 pas parce que vous faites généralement de plus grandes foulées tout en marchant rapidement.
Divisez le nombre de calories que vous brûlez par mile par le nombre de pas qu'il vous faut pour parcourir un mile afin de trouver le facteur de conversion que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que vous brûlez à partir du nombre de pas que vous avez fait à chaque fois que vous marchez.
Par exemple, le calcul ressemblerait à ceci pour une personne qui brûle 87, 5 calories par mile et parcourt un mile en 1400 pas: 87, 5 calories par mile / 1400 pas par mile = 0, 063 calories par pas.
Multipliez le facteur de conversion par le nombre de pas que vous avez faits, comme indiqué par votre podomètre, au cours d'une promenade donnée pour déterminer combien de calories vous avez brûlées. Par exemple, si la personne de l'exemple a parcouru 7 000 pas, le calcul ressemblerait à ceci: 7 000 pas x 0, 063 calories par pas = 437 calories.
