Un homme qui effectue régulièrement un travail physique dur est directement affecté par ce qu'il mange. Sa force et son énergie vont de pair avec le type de nourriture qu'il met dans son corps, ce qui rend son plan de repas tout aussi important que de se présenter au travail à l'heure. Un plan de repas sain, intelligent et tout compris peut transformer une journée de travail en chef de file.
Bons glucides
Lorsque votre corps a besoin d'énergie pour travailler dur, il se transforme en calories pour le carburant. Pendant un travail physique intense, jusqu'à 85% de ces calories peuvent provenir des glucides. Les aliments qui contiennent de mauvais glucides, comme les pommes de terre ou le sucre, vous donneront un petit coup de pouce d'énergie, suivi d'un crash dur, vous laissant déprimé. Selon la Harvard School of Public Health, de bons glucides peuvent être trouvés dans l'avoine à l'ancienne, le riz brun, les pâtes de grains entiers et les haricots. Ces glucides vous garderont sous tension pendant des heures.
Protéine
Lorsque vous exercez une pression intense sur vos muscles, vous déchirez littéralement les fibres dans les muscles. Après cela, votre corps envoie des cellules satellites en guérison au site de la déchirure, devenant finalement une avec elles. Avec l'ajout de ces nouvelles cellules, les muscles repoussent plus gros et plus forts. Ce processus est entraîné par les protéines et, sans apport constant de protéines tout au long de la journée, vos muscles resteront stagnants en taille et en force. Le département américain de l'Agriculture recommande aux adultes qui font régulièrement de l'exercice de manger 0, 6 g de protéines pour chaque livre de poids corporel chaque jour. Des aliments sains comme le saumon, le bœuf nourri à l'herbe et le poulet peuvent réduire votre apport en matières grasses et votre apport en protéines.
Apport calorique
L'USDA recommande que les hommes âgés de 19 à 50 ans qui font de l'exercice vigoureusement chaque jour mangent jusqu'à 3 000 calories par jour juste pour maintenir un niveau d'énergie sain. Manger seulement deux repas par jour, chacun composé de 1 500 calories, ralentira considérablement votre métabolisme et entraînera des épisodes extrêmes de faible énergie entre les deux repas. Ces calories doivent être réparties tout au long de la journée pour garantir que votre corps reçoit un apport constant de calories ou de carburant à tout moment. Manger au moins trois repas carrés par jour, avec de petites collations saines entre elles, peut aider à maintenir votre niveau d'énergie constant.
Horaire
Pour préparer votre corps et le dynamiser avant de vous rendre au travail, prenez un petit-déjeuner copieux et équilibré quelques heures avant de commencer. Selon la clinique Mayo, manger de gros repas trois à quatre heures avant d'effectuer un travail physique intense permet à votre corps de digérer tous les nutriments essentiels à utiliser comme carburant. Si vous commencez à travailler trop rapidement après avoir mangé un repas plus copieux, votre corps sera obligé de réserver de l'énergie pour digérer les aliments pendant que vous mangez, ce qui vous mettra immédiatement en situation de désavantage énergétique.
Équilibre
Le corps a besoin de 13 vitamines essentielles sur une base régulière juste pour fonctionner normalement. Ces 13 vitamines ne peuvent pas être trouvées dans un steak de New York et un bol de flocons d'avoine. Pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires tout au long de la journée, mangez plusieurs portions du reste des six principaux groupes alimentaires. Les fruits, les légumes, les huiles et les produits laitiers sont tout aussi importants que la viande et les céréales.
