Il semble que les règles de perte de poids changent presque tous les jours. De quels aliments manger et lesquels éviter aux exercices que vous ne devriez jamais faire et ceux que vous devez absolument faire tous les jours pour voir les résultats - comment décidez-vous quel est le meilleur conseil pour vous? Savoir quoi faire peut parfois être plus difficile à comprendre que de ne pas faire. Voici un tour sur les conseils habituels, avec des conseils d'experts de haut niveau sur les choses que vous n'avez PAS à faire (mais pensez que vous faites) pour perdre du poids.
Il semble que les règles de perte de poids changent presque tous les jours. De quels aliments manger et lesquels éviter aux exercices que vous ne devriez jamais faire et ceux que vous devez absolument faire tous les jours pour voir les résultats - comment décidez-vous quel est le meilleur conseil pour vous? Savoir quoi faire peut parfois être plus difficile à comprendre que de ne pas faire. Voici un tour sur les conseils habituels, avec des conseils d'experts de haut niveau sur les choses que vous n'avez PAS à faire (mais pensez que vous faites) pour perdre du poids.
1. Vous n'avez PAS besoin de faire beaucoup de cardio.
Si perdre du poids évoque des heures de séances d'entraînement sur tapis roulant, vous êtes surpris. Ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids, explique Robert S. Herbst, entraîneur personnel, entraîneur et dynamophile. "Quand vous faites juste du cardio, votre corps ralentit votre métabolisme pour conserver l'énergie (calories)." Au lieu de cela, Herbst recommande une combinaison d'entraînement par intervalles (alternant des épisodes d'intensité élevée et faible) et de musculation. "Ces activités accélèrent le métabolisme parce que le corps dépense des calories pour réparer et construire de nouveaux muscles alors qu'il se remet de l'exercice", dit-il. Le nouveau muscle brûle également plus de calories au repos, stimulant votre métabolisme toute la journée.
Si perdre du poids évoque des heures de séances d'entraînement sur tapis roulant, vous êtes surpris. Ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids, explique Robert S. Herbst, entraîneur personnel, entraîneur et dynamophile. "Quand vous faites juste du cardio, votre corps ralentit votre métabolisme pour conserver l'énergie (calories)." Au lieu de cela, Herbst recommande une combinaison d'entraînement par intervalles (alternant des épisodes d'intensité élevée et faible) et de musculation. "Ces activités accélèrent le métabolisme parce que le corps dépense des calories pour réparer et construire de nouveaux muscles alors qu'il se remet de l'exercice", dit-il. Le nouveau muscle brûle également plus de calories au repos, stimulant votre métabolisme toute la journée.
2. Vous ne devez pas compter uniquement sur l'exercice pour perdre du poids.
L'exercice en soi n'est pas la clé de la perte de poids. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue Current Biology montre que notre corps s'adapte à des niveaux d'activité plus élevés, entraînant une baisse de la perte de poids - voire une inversion - après quelques mois. "L'exercice ne fait pas partie de la formule de perte de poids", explique Wendy Scinta, MD, présidente élue de l'Obsity Medicine Association. "La perte de poids est tout ce qui se passe dans votre bouche." Mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous entraîner. Bien que l'exercice - en particulier l'entraînement en force - ne fasse pas baisser le nombre sur l'échelle, il peut vous aider à paraître plus mince, car le muscle est plus dense que la graisse. De plus, l'exercice est important pour votre santé globale.
L'exercice en soi n'est pas la clé de la perte de poids. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue Current Biology montre que notre corps s'adapte à des niveaux d'activité plus élevés, entraînant une baisse de la perte de poids - voire une inversion - après quelques mois. "L'exercice ne fait pas partie de la formule de perte de poids", explique Wendy Scinta, MD, présidente élue de l'Obsity Medicine Association. "La perte de poids est tout ce qui se passe dans votre bouche." Mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous entraîner. Bien que l'exercice - en particulier l'entraînement en force - ne fasse pas baisser le nombre sur l'échelle, il peut vous aider à paraître plus mince, car le muscle est plus dense que la graisse. De plus, l'exercice est important pour votre santé globale.
3. Vous N'AVEZ PAS besoin d'acheter un produit particulier.
Croire qu'un seul produit peut vous aider à perdre du poids sans effort implique généralement des infopublicités fantaisistes, explique Grace Albin, instructrice de fitness et de Pilates à Miami. "Ne gaspillez pas d'argent sur des produits qui vous promettent de perdre du poids sans faire d'effort. Le corps humain ne répond pas aux astuces." Au lieu de cela, concentrez-vous sur des habitudes éprouvées de saine alimentation et d'exercice régulier, dit-elle. "Cela revient toujours au rapport entre les calories consommées et les calories brûlées." Idem pour les routines d'entraînement. Au lieu de vous fier à un seul type d'exercice, entraînez-vous en en faisant plusieurs. "Plus vous essayez, plus vous trouverez de chances de trouver une routine amusante et motivante pour vous", explique Albin.
Croire qu'un seul produit peut vous aider à perdre du poids sans effort implique généralement des infopublicités fantaisistes, explique Grace Albin, instructrice de fitness et de Pilates à Miami. "Ne gaspillez pas d'argent sur des produits qui vous promettent de perdre du poids sans faire d'effort. Le corps humain ne répond pas aux astuces." Au lieu de cela, concentrez-vous sur des habitudes éprouvées de saine alimentation et d'exercice régulier, dit-elle. "Cela revient toujours au rapport entre les calories consommées et les calories brûlées." Idem pour les routines d'entraînement. Au lieu de vous fier à un seul type d'exercice, entraînez-vous en en faisant plusieurs. "Plus vous essayez, plus vous trouverez de chances de trouver une routine amusante et motivante pour vous", explique Albin.
4. Vous n'avez PAS à vous battre pour un pack de six.
Les abdominaux maigres, méchants et bien définis sont synonymes d'un corps en forme, mais s'efforcer de les garder ne vous motivera pas à long terme, explique l'instructrice de conditionnement physique Grace Albin. "Un point commun parmi les gens qui ont réussi à perdre du poids à vie: ils le font pour la santé globale plutôt que pour les avantages esthétiques d'avoir des petits pains serrés et un pack de six." L'exercice fait plus qu'aplatir vos abdominaux et construire vos biceps. L'exercice renforce votre cœur, améliore la posture, augmente la densité osseuse et génère des endorphines dans le cerveau, dit Albin. "De même, une alimentation saine n'est pas seulement pour une belle apparence. Les aliments nutritifs préviennent les maladies chroniques et fournissent de l'énergie."
Crédits: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLes abdominaux maigres, méchants et bien définis sont synonymes d'un corps en forme, mais s'efforcer de les garder ne vous motivera pas à long terme, explique l'instructrice de fitness Grace Albin. "Un point commun parmi les gens qui ont réussi à perdre du poids à vie: ils le font pour la santé globale plutôt que pour les avantages esthétiques d'avoir des petits pains serrés et un pack de six." L'exercice fait plus qu'aplatir vos abdominaux et construire vos biceps. L'exercice renforce votre cœur, améliore la posture, augmente la densité osseuse et génère des endorphines dans le cerveau, dit Albin. "De même, une alimentation saine n'est pas seulement pour une belle apparence. Les aliments nutritifs préviennent les maladies chroniques et fournissent de l'énergie."
5. Vous N'AVEZ PAS à renoncer au gluten.
Un régime sans gluten est souvent présenté comme un excellent moyen de perdre du poids, mais ce n'est tout simplement pas vrai, explique Kimberly Hershenson, une thérapeute basée à New York spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle. "Le régime sans gluten n'est plus sain que pour les personnes souffrant de troubles liés au gluten, tels que la coeliaque ou l'intolérance au gluten." Les personnes atteintes de la maladie cœliaque nécessitent un régime sans gluten car le gluten provoque une réaction indésirable auto-immune dans le corps qui endommage les intestins et peut entraîner de graves problèmes de santé. Le gluten seul ne désigne pas un régime malsain, dit Hershenson. "Les choix alimentaires globaux que l'on fait dans le régime, qu'ils soient sans gluten ou non, sont ce qui est important."
Crédits: minoandriani / iStock / GettyImagesUn régime sans gluten est souvent présenté comme un excellent moyen de perdre du poids, mais ce n'est tout simplement pas vrai, explique Kimberly Hershenson, une thérapeute basée à New York spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle. "Le régime sans gluten n'est plus sain que pour les personnes souffrant de troubles liés au gluten, tels que la coeliaque ou l'intolérance au gluten." Les personnes atteintes de la maladie cœliaque nécessitent un régime sans gluten car le gluten provoque une réaction indésirable auto-immune dans le corps qui endommage les intestins et peut entraîner de graves problèmes de santé. Le gluten seul ne désigne pas un régime malsain, dit Hershenson. "Les choix alimentaires globaux que l'on fait dans le régime, qu'ils soient sans gluten ou non, sont ce qui est important."
6. Vous n'avez PAS à sauter de repas.
Économiser des calories en sautant le petit déjeuner et / ou le déjeuner peut facilement se retourner contre et n'est pas une tactique de perte de poids recommandée, explique Richard Wilcock, physiologiste de l'exercice, entraîneur personnel et entraîneur de force et de conditionnement. "C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Dès que vous sautez des repas, vous avez faim. La faim provoque de l'irritabilité et un manque de concentration susceptibles d'affecter votre travail et votre vie personnelle et de vous rendre plus susceptible de grignoter ou de trop manger." " Wilcock suggère de manger cinq petits repas par jour. "Cela vous maintient rassasié, stimule votre métabolisme et réduit votre consommation de collations." Assurez-vous de garder les portions petites et de vous concentrer sur les légumes riches en nutriments et en fibres pour vous garder rassasié entre les repas.
Crédits: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesÉconomiser des calories en sautant le petit déjeuner et / ou le déjeuner peut facilement se retourner contre et n'est pas une tactique de perte de poids recommandée, explique Richard Wilcock, physiologiste de l'exercice, entraîneur personnel et entraîneur de force et de conditionnement. "C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Dès que vous sautez des repas, vous avez faim. La faim provoque de l'irritabilité et un manque de concentration susceptibles d'affecter votre travail et votre vie personnelle et de vous rendre plus susceptible de grignoter ou de trop manger." " Wilcock suggère de manger cinq petits repas par jour. "Cela vous maintient rassasié, stimule votre métabolisme et réduit votre consommation de collations." Assurez-vous de garder les portions petites et de vous concentrer sur les légumes riches en nutriments et en fibres pour vous garder rassasié entre les repas.
7. Vous n'avez PAS à surcharger les protéines.
Un aliment ne va pas nécessairement vous aider à perdre du poids simplement parce qu'il contient des protéines, explique le physiologiste de l'exercice Richard Wilcock. "Les protéines contiennent exactement la même quantité de calories que les glucides (quatre calories par gramme), et un aliment ou un produit riche en protéines ne signifie pas qu'il n'est pas également riche en sucre. Je vois régulièrement des barres protéinées qui contiennent plus de calories eux qu'une barre de chocolat ". En termes de perte de poids, peu importe la combinaison de nutriments que vous absorbez, tant que la quantité de calories consommée dans une journée est inférieure à celle que vous brûlez, dit-il.
Crédits: a_namenko / iStock / GettyImagesUn aliment ne va pas nécessairement vous aider à perdre du poids simplement parce qu'il contient des protéines, explique le physiologiste de l'exercice Richard Wilcock. "Les protéines contiennent exactement la même quantité de calories que les glucides (quatre calories par gramme), et un aliment ou un produit riche en protéines ne signifie pas qu'il n'est pas également riche en sucre. Je vois régulièrement des barres protéinées qui contiennent plus de calories eux qu'une barre de chocolat ". En termes de perte de poids, peu importe la combinaison de nutriments que vous consommez, tant que la quantité de calories consommée dans une journée est inférieure à celle que vous brûlez, dit-il.
8. Vous n'avez PAS à vous abstenir de fruits.
De nombreux plans de régime interdisent les fruits en raison de leur teneur en sucre, mais cela ne prend pas en compte le type de sucre contenu dans les fruits, explique Valerie Orsoni, nutritionniste, experte en santé et fondatrice de LeBootCamp.com. "Il s'agit de la façon dont ce sucre affecte la glycémie en fonction de la teneur en fibres et en eau du fruit. Le fructose, le sucre contenu dans les fruits, est en fait absorbé lentement par le corps humain et ne provoque pas d'augmentation de la glycémie." De plus, la fibre du fruit contribue en outre à ralentir l'absorption des glucides pendant la digestion, à réduire le cholestérol et à freiner la faim. "Les fruits ne sont donc pas du tout un obstacle à la perte de poids, mais peuvent la faciliter", explique Orsoni.
Crédits: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesDe nombreux plans de régime interdisent les fruits en raison de leur teneur en sucre, mais cela ne prend pas en compte le type de sucre contenu dans les fruits, explique Valerie Orsoni, nutritionniste, experte en santé et fondatrice de LeBootCamp.com. "Il s'agit de la façon dont ce sucre affecte la glycémie en fonction de la teneur en fibres et en eau du fruit. Le fructose, le sucre contenu dans les fruits, est en fait absorbé lentement par le corps humain et ne provoque pas d'augmentation de la glycémie." De plus, la fibre du fruit contribue en outre à ralentir l'absorption des glucides pendant la digestion, à réduire le cholestérol et à freiner la faim. "Les fruits ne sont donc pas du tout un obstacle à la perte de poids, mais peuvent la faciliter", explique Orsoni.
9. Vous n'avez PAS à manger des aliments sans gras.
Interdire le beurre et toutes les matières grasses et choisir des versions sans matières grasses de vos aliments préférés peut vous faire sentir privé. "Des études ont montré que les personnes à la diète sont plus susceptibles de suivre un régime si elles prennent leur dose de graisse", explique la nutritionniste Valerie Orsoni. "Sinon, le corps se sent privé, et rester sur la bonne voie s'avère très difficile au point que les personnes à la diète finissent par arrêter." Au lieu de ne pas perdre de gras, Orsoni suggère de profiter des versions «réelles» naturelles avec modération - vous serez plus susceptible de rester sur la voie d'une perte de poids réussie et permanente. "De plus, les fabricants de produits sans matières grasses ont tendance à compenser le manque de matières grasses riches en sucre", dit-elle. "Alors la grâce salvatrice sans gras finit par travailler contre vous."
Crédits: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesInterdire le beurre et toutes les matières grasses et choisir des versions sans matières grasses de vos aliments préférés peut vous faire sentir privé. "Des études ont montré que les personnes à la diète sont plus susceptibles de suivre un régime si elles prennent leur dose de graisses", explique la nutritionniste Valerie Orsoni. "Sinon, le corps se sent privé, et rester sur la bonne voie s'avère très difficile au point que les personnes à la diète finissent par arrêter." Au lieu de ne pas perdre de gras, Orsoni suggère de profiter des versions «réelles» naturelles avec modération - vous serez plus susceptible de rester sur la voie d'une perte de poids réussie et permanente. "De plus, les fabricants de produits sans matières grasses ont tendance à compenser le manque de matières grasses riches en sucre", dit-elle. "Alors la grâce salvatrice sans gras finit par travailler contre vous."
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Essayez-vous de perdre du poids? Que faites-vous ou ne faites-vous pas? Ou peut-être avez-vous déjà perdu du poids. C'est génial! Comment avez-vous fait? Avez-vous suivi les conseils de ce diaporama? Y a-t-il autre chose que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
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