Les gros mollets peuvent créer des proportions dans vos jambes si vous vous pavanez sur une étape de musculation avec des cuisses tout aussi grandes. Cependant, les gros veaux n'offrent pas beaucoup d'avantages en termes de capacité athlétique. Vous utilisez vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers pour fournir la puissance principale dans la course et le saut. Trop de mollets peuvent réellement vous ralentir en ajoutant trop de volume et en entravant la stabilité de la cheville et la flexibilité des jambes.
Donc, si vous avez envie de proportions et de grosses jambes - faites beaucoup de relances au mollet avec une bonne forme et un poids notable. Sinon, vous pouvez sauter ce mouvement d'isolement et vous concentrer davantage sur des exercices composés qui font travailler l'ensemble du bas du corps, y compris les squats et les soulevés de terre.
Anatomie du muscle du mollet
Le muscle du mollet, ou gastrocnémien, est situé à l'arrière de la jambe inférieure. Il traverse à la fois l'articulation du genou et de la cheville et a deux têtes. La tête médiale prend sa source dans le condyle interne ou interne de votre fémur. La tête latérale prend naissance sur le condyle latéral du fémur. Les deux têtes se rejoignent dans le tendon d'Achille et s'insèrent sur le talon de votre pied.
Description de l'élévation du mollet
Effectuez une élévation du mollet à partir d'une position debout sur le sol, une marche ou une machine lestée. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils pointés droit devant. Vous pouvez tenir une barre sur vos épaules ou des haltères dans vos mains si vous utilisez des poids libres, ou vous pouvez utiliser une machine à soulever les mollets. Gardez vos genoux droits, levez-vous le plus haut possible. Vous sentirez l'étanchéité à l'arrière de votre jambe inférieure. Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition.
Hypertrophie musculaire
L'hypertrophie est l'élargissement musculaire qui résulte de l'entraînement. Pour obtenir des mollets plus gros, vous devez augmenter la taille des fibres musculaires de vos mollets ou le nombre de fibres. Effectuez la bonne quantité d'ensembles et de répétitions avec une lourde charge pour stimuler ces changements et atteindre la croissance musculaire. La National Sports and Conditioning Association recommande de trois à six séries de six à 12 répétitions. Le poids doit être suffisamment lourd pour fonctionner dans les répétitions recommandées avec une forme appropriée, mais suffisamment difficile pour vous faire ressentir de la fatigue. Reposez-vous environ 30 à 90 secondes entre chaque série.
Conseils d'entraînement
Vos mollets peuvent être difficiles à entraîner. Ajoutez d'autres exercices en plus de la montée du mollet debout pour défier continuellement les muscles. Par exemple, effectuez des montées de mollets avec une seule jambe à la fois ou incluez la montée de mollets assise. Vous pouvez également changer la façon dont le mollet soulève les mollets en modifiant l'angle - pointez vos orteils l'un vers l'autre ou légèrement vers l'extérieur pendant l'exercice.
Pour maintenir les muscles du mollet à l'épreuve, faites varier les séries et les répétitions que vous effectuez ainsi que le poids que vous soulevez. Par exemple, ne faites pas toujours six séries de 12 avec 100 livres. Votre corps s'habituera très rapidement au même entraînement.
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Limitations de l'hypertrophie
La génétique et l'âge peuvent jouer un rôle dans l'obtention ou non de gros veaux à partir d'élevages de veaux. Si vous avez une petite taille et que vous avez du mal à vous muscler, vos mollets seront aussi obstinés à gagner de la masse musculaire que le reste de votre corps. Vous devrez vous entraîner de manière cohérente et suivre un régime alimentaire propice à la croissance musculaire pour ajouter de la masse musculaire maigre à vos mollets. De plus, en vieillissant, vous perdez naturellement du tissu musculaire. En vieillissant, l'adaptation musculaire prend plus de temps.
