Vous ne voulez pas regarder vers le bas et voir votre estomac grossir, mais parfois, cela arrive. Alors que la vie devient agitée, une alimentation et un mode de vie sains commencent à prendre de la place, et le nombre sur l'échelle grimpe. Il existe de nombreuses raisons pour prendre du poids - mauvaise alimentation, augmentation du niveau de stress, vieillissement, manque d'exercice ou de sommeil - ou une combinaison de problèmes. La bonne nouvelle est que la plupart de ces facteurs sont sous votre contrôle et que vous pouvez perdre de la graisse de l'estomac avec certains changements de style de vie.
Les mauvais aliments rendent votre estomac plus gros
Si vous avez déjà consommé des aliments transformés, du sucre et des glucides, votre estomac peut grossir en raison de déséquilibres de la glycémie. Le sucre et les glucides raffinés provoquent des pics rapides - puis des baisses spectaculaires - de votre glycémie. À mesure que votre glycémie augmente, votre insuline augmente, l'hormone qui convertit l'excès de sucre dans le sang en graisse. Des niveaux élevés d'insuline signalent à votre corps de stocker les graisses, en particulier autour de l'abdomen.
Vous pouvez maintenir votre taux d'insuline et de sucre dans le sang en mangeant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important de manger régulièrement des repas équilibrés tout au long de la journée. Remplacez les boissons sucrées comme le soda et le jus de fruits par de l'eau. Vous pouvez rendre l'eau plus intéressante en l'infusant de fruits frais, de concombre ou de feuilles de menthe. Prenez des légumes coupés ou des noix non salées au lieu de barres énergétiques, de croustilles ou de craquelins. Mangez des protéines à chaque repas. Essayez les œufs pour le petit déjeuner, les tranches de dinde ou le thon pour le déjeuner et le poulet ou le saumon pour le dîner.
Un mouvement insuffisant affecte votre estomac
À mesure que vous devenez plus connecté grâce à la technologie, le temps que vous passez à bouger diminue considérablement. Si vous menez une vie sédentaire, vous remarquerez peut-être que votre estomac commence à grossir. Bloquer un moment précis pour faire de l'exercice de 30 à 60 minutes chaque jour est un bon début, mais vous devriez également viser à être plus actif en général. Participez à un passe-temps actif, comme un sport, la natation ou la randonnée, au lieu de passer tout votre temps libre à regarder la télévision ou à vous asseoir. Seulement 30 minutes de randonnée ou de natation peuvent brûler de 180 à 266 calories, selon votre poids. Jouez au football pendant 30 minutes et vous brûlerez probablement de 210 à 311 calories. S'engager dans une activité comme celle-ci tous les jours peut brûler suffisamment de calories pour vous aider à perdre une demi-livre par semaine.
Trop de stress augmente la graisse de l'estomac
Si vous suivez une alimentation saine et faites régulièrement de l'exercice, mais que vous remarquez toujours que votre estomac grossit ou que vous avez du mal à perdre les 5 à 10 derniers kilos, le stress peut être à blâmer. Lorsque vous êtes stressé - que ce soit de votre travail, trop d'exercice ou purement émotionnel - vos glandes surrénales libèrent une hormone du stress appelée cortisol. Lorsque vous êtes stressé de façon chronique et que le cortisol reste élevé, il commence à interférer avec la signalisation hormonale dans votre corps. Le cortisol peut retirer les triglycérides du stockage et les transporter vers les cellules graisseuses situées profondément dans votre abdomen - également appelées graisses viscérales. Des niveaux accrus de cortisol peuvent également provoquer une augmentation de votre appétit et de vos envies de malbouffe hypercalorique. Par conséquent, si vous êtes stressé de façon chronique, vous pouvez manger plus que si vous étiez détendu.
Le manque de sommeil affecte vos hormones
Se réveiller fatigué et grincheux n'est pas la seule conséquence d'un manque de sommeil. La privation de sommeil affecte considérablement votre santé. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline et la leptine - les hormones de la faim - deviennent déséquilibrées. La quantité de ghréline circulante, l'hormone qui vous dit que vous avez faim, augmente et la quantité de leptine, l'hormone qui signale la satiété, diminue. En conséquence, vous pouvez penser que vous avez faim quand vous ne l'êtes pas.
La privation de sommeil vous fait aussi envie de malbouffe, ce qui peut entraîner une suralimentation. Si vous remarquez que votre estomac commence à se développer, jetez un œil à vos habitudes de sommeil. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes dorment de 7 à 8 heures par nuit.
Un plus gros estomac vient avec l'âge
À mesure que vous approchez de l'âge mûr, votre proportion de graisse corporelle par rapport au poids corporel a tendance à augmenter. L'effet se produit plus souvent chez les femmes que chez les hommes, mais dans les deux sexes, ce poids supplémentaire a tendance à apparaître autour de la section médiane. Bien que vous ne puissiez pas ralentir le processus de vieillissement, vous pouvez suivre une alimentation saine et faire de l'exercice, réduire le stress et dormir suffisamment - tout cela peut vous aider à réduire la graisse de l'estomac.
