Ne sous-estimez jamais le pouvoir des aliments. Bien que la plupart des gens croient que la formation de muscles ou la perte de graisse se produit pendant l'entraînement, la réalisation de vos objectifs dépend en grande partie de ce que vous mangez après avoir quitté le gymnase. La clé de tout bon repas après l'entraînement: un mélange de protéines et de glucides, qui peut provenir de diverses sources. Voici 15 favoris des utilisateurs de LIVESTRONG.COM qui satisferont votre appétit - et vos objectifs de vie sains.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir des aliments. Bien que la plupart des gens croient que la formation de muscles ou la perte de graisse se produit pendant l'entraînement, la réalisation de vos objectifs dépend en grande partie de ce que vous mangez après avoir quitté le gymnase. La clé de tout bon repas après l'entraînement: un mélange de protéines et de glucides, qui peut provenir de diverses sources. Voici 15 favoris des utilisateurs de LIVESTRONG.COM qui satisferont votre appétit - et vos objectifs de vie sains.
1. Quinoa, poulet et épinards
Ce repas riche en protéines après l'entraînement comprend du quinoa bouilli, du poivre noir rôti, du poulet fermier nourri aux végétariens et des épinards sautés avec de l'huile de pépins de raisin. En prime: ce repas est 100% sans gluten et sans produits laitiers!
Crédits: a_namenko / iStock / Getty ImagesCe repas riche en protéines après l'entraînement comprend du quinoa bouilli, du poivre noir rôti, du poulet fermier nourri aux végétariens et des épinards sautés avec de l'huile de pépins de raisin. En prime: ce repas est 100% sans gluten et sans produits laitiers!
2. Salsa de maïs grillé avec steak grillé
Faites griller jusqu'à six à huit onces de séquence et combinez-la avec du maïs et des légumes verts pour un repas copieux. Vous pouvez trouver de la salsa de maïs préparée à l'épicerie, ou si vous vous sentez plus aventureux, faites-en vous-même.
Faites griller jusqu'à six à huit onces de séquence et combinez-la avec du maïs et des légumes verts pour un repas copieux. Vous pouvez trouver de la salsa de maïs préparée à l'épicerie, ou si vous vous sentez plus aventureux, faites-en vous-même.
3. Gâteau protéiné personnel
Essayez cette recette lors de votre préparation du repas du dimanche. Mélanger 3/4 cuillère à soupe de poudre de protéines (deux à trois cuillères à soupe), 1/4 tasse de son de blé, une cuillère à soupe de farine de blé entier, une cuillère à soupe de flocons d'avoine, une cuillère à café de poudre à pâte, du sel de tableau de bord, 1/2 tasse de lait (ou d'eau), deux cuillères à soupe de yogourt (facultatif) et d'un blanc d'oeuf (facultatif). Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit. Bien mélanger les ingrédients dans un ramequin et cuire de 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement fermes.
Crédit: TYNZA / iStock / Getty ImagesEssayez cette recette lors de votre préparation du repas du dimanche. Mélanger 3/4 cuillère à soupe de poudre de protéines (deux à trois cuillères à soupe), 1/4 tasse de son de blé, une cuillère à soupe de farine de blé entier, une cuillère à soupe de flocons d'avoine, une cuillère à café de poudre à pâte, du sel de tableau de bord, 1/2 tasse de lait (ou d'eau), deux cuillères à soupe de yogourt (facultatif) et d'un blanc d'oeuf (facultatif). Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit. Bien mélanger les ingrédients dans un ramequin et cuire de 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement fermes.
4. Poulet et légumes avec du fromage cottage faible en gras
Vous cherchez quelque chose de plus chaleureux? Essayez cette idée de repas après l'entraînement. Faire griller une poitrine de poulet (ou essayer le saumon) avec de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, du poivre de Cayenne et de l'ail haché. Garnir ensuite de légumes sautés (poivrons jaunes / verts / rouges, champignons, oignons rouges, brocoli, chou-fleur et asperges) et de fromage cottage faible en gras.
Vous cherchez quelque chose de plus chaleureux? Essayez cette idée de repas après l'entraînement. Faire griller une poitrine de poulet (ou essayer le saumon) avec de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, du poivre de Cayenne et de l'ail haché. Garnir ensuite de légumes sautés (poivrons jaunes / verts / rouges, champignons, oignons rouges, brocoli, chou-fleur et asperges) et de fromage cottage faible en gras.
5. Quickie Quinoa Summer Salad
Même en plein hiver, vous apprécierez cette salade rafraîchissante et ravitaillante. Mélanger 3/4 tasse de quinoa cuit, une cuillère à café de Veganaise, une cuillère à soupe de jus de citron et un demi-avocat haché en petits morceaux. Arroser d'huile d'olive. Ajoutez ensuite la moitié d'une tomate, coupée en morceaux et une poignée de basilic frais. Garnir de sel de mer et de poivre si vous le souhaitez. Mélanger délicatement tous les ingrédients et savourer!
Crédits: los_angela / iStock / Getty ImagesMême en plein hiver, vous apprécierez cette salade rafraîchissante et ravitaillante. Mélanger 3/4 tasse de quinoa cuit, une cuillère à café de Veganaise, une cuillère à soupe de jus de citron et un demi-avocat haché en petits morceaux. Arroser d'huile d'olive. Ajoutez ensuite la moitié d'une tomate, coupée en morceaux et une poignée de basilic frais. Garnir de sel de mer et de poivre si vous le souhaitez. Mélanger délicatement tous les ingrédients et savourer!
6. Parfait parfait après l'entraînement
Envie de quelque chose de sucré? Voici une option: Mélangez une 1/2 tasse de baies et deux cuillères à soupe de granola à n'importe quelle saveur de yogourt grec pour un dessert post-entraînement à faible teneur en calories.
Crédits: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesEnvie de quelque chose de sucré? Voici une option: Mélangez une 1/2 tasse de baies et deux cuillères à soupe de granola à n'importe quelle saveur de yogourt grec pour un dessert post-entraînement à faible teneur en calories.
7. Votre nouveau plat de saumon préféré
Voici une autre option de repas plus chaleureuse. Celui-ci est rempli d'oméga-3, qui sont parfaits pour la récupération musculaire après l'entraînement. Enrober un morceau de saumon de blancs d'oeufs et ajouter une touche de sauce soja. Couvrir ensuite de chapelure et placer sur le gril. Pour votre côté, cuire les pointes d'asperges à la vapeur et les faire revenir dans l'huile d'olive. Vous pouvez également ajouter du riz sauvage.
Crédits: toey19863 / iStock / Getty ImagesVoici une autre option de repas plus chaleureuse. Celui-ci est rempli d'oméga-3, qui sont parfaits pour la récupération musculaire après l'entraînement. Enrober un morceau de saumon de blancs d'oeufs et ajouter une touche de sauce soja. Couvrir ensuite de chapelure et placer sur le gril. Pour votre côté, cuire les pointes d'asperges à la vapeur et les faire revenir dans l'huile d'olive. Vous pouvez également ajouter du riz sauvage.
8. Soupe à l'édamame et à l'orge
Vous ne pouvez pas digérer un repas copieux mais avez toujours besoin de quelque chose de substantiel? Essayez cette soupe. Utilisez l'edamame et l'orge pour faire une base de bouillon de tomate. Ajoutez une touche d'huile d'olive. Vous pouvez faire cela à l'avance et le faire attendre dans votre réfrigérateur après votre séance d'entraînement.
Crédits: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesVous ne pouvez pas digérer un repas copieux mais avez toujours besoin de quelque chose de substantiel? Essayez cette soupe. Utilisez l'edamame et l'orge pour faire une base de bouillon de tomate. Ajoutez une touche d'huile d'olive. Vous pouvez faire cela à l'avance et le faire attendre dans votre réfrigérateur après votre séance d'entraînement.
9. Super Tacos de protéines
Cette recette sera certainement votre préférée, surtout le mardi Taco! Utilisez une tasse de poulet râpé, deux à trois blancs d'œufs, de la laitue, de l'oignon, de la tomate, de la coriandre et du guacamole à base de yogourt grec nature. Faites deux ou trois gros tacos et vous serez certainement satisfait.
Crédits: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesCette recette sera certainement votre préférée, surtout le mardi Taco! Utilisez une tasse de poulet râpé, deux à trois blancs d'œufs, de la laitue, de l'oignon, de la tomate, de la coriandre et du guacamole à base de yogourt grec nature. Faites deux ou trois gros tacos et vous serez certainement satisfait.
10. L'autre viande blanche
Le poulet n'est pas la seule viande blanche bonne pour un repas après l'entraînement. Essayez cette recette de porc de l'un de nos utilisateurs LIVESTRONG.COM. Faire griller la longe de porc marinée dans un léger mélange d'épices et mélanger avec du riz brun cuit dans du bouillon de poulet. Terminez votre assiette avec un mélange de carottes et de choux de Bruxelles.
Crédit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesLe poulet n'est pas la seule viande blanche bonne pour un repas après l'entraînement. Essayez cette recette de porc de l'un de nos utilisateurs LIVESTRONG.COM. Faire griller la longe de porc marinée dans un léger frottement d'épices et mélanger avec du riz brun cuit dans du bouillon de poulet. Terminez votre assiette avec un mélange de carottes et de choux de Bruxelles.
11. Pile de beurre d'arachide + pomme
Inspirez-vous de l'un de nos fans Facebook et restez simple! Étalez une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel ou de noix de cajou sur des tranches de pomme. Ensuite, empilez des tranches de banane sur le dessus et profitez-en!
Crédits: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesInspirez-vous de l'un de nos fans Facebook et restez simple! Étalez une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel ou de noix de cajou sur des tranches de pomme. Ensuite, empilez des tranches de banane sur le dessus et profitez-en!
12. Salade végétalienne sans poulet Chi Chi
Oui, les végétaliens ont aussi besoin de leurs protéines après l'entraînement! Mélanger une boîte de haricots garbanzo (rincés et égouttés), une ou deux petites poignées de céleri finement haché, une à deux petites pommes rouges finement hachées, jus de citron, Veganaise au goût, sel de mer et poivre au goût. À la fourchette, écraser légèrement les fèves de garbanzo dans un bol de taille moyenne. Ajouter la Veganaise (une cuillère à café à la fois) jusqu'à ce qu'elle atteigne la consistance souhaitée. Saupoudrez un peu de jus de citron, puis ajoutez le céleri et les pommes.
Crédit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesOui, les végétaliens ont aussi besoin de leurs protéines après l'entraînement! Mélanger une boîte de haricots garbanzo (rincés et égouttés), une ou deux petites poignées de céleri finement haché, une à deux petites pommes rouges finement hachées, jus de citron, Veganaise au goût, sel de mer et poivre au goût. À la fourchette, écraser légèrement les fèves de garbanzo dans un bol de taille moyenne. Ajouter la Veganaise (une cuillère à café à la fois) jusqu'à ce qu'elle atteigne la consistance souhaitée. Saupoudrez un peu de jus de citron, puis ajoutez le céleri et les pommes.
13. Une collation aux œufs
Gardez-le rapide, léger et facile! Brouillez des œufs frais de la ferme (nous aimons les œufs de Vital Farms) avec des graines de lin moulues. Ajoutez des fraises sur le côté pour la couleur, le goût et les glucides.
Crédit: 5second / iStock / Getty ImagesGardez-le rapide, léger et facile! Brouillez des œufs frais de la ferme (nous aimons les œufs de Vital Farms) avec des graines de lin moulues. Ajoutez des fraises sur le côté pour la couleur, le goût et les glucides.
14. Yaourt + bol de fruits
Une autre de nos fans sur Facebook recommande ce délicieux bol, disant que c'est l'une de ses collations d'entraînement rapides et saines préférées. Combinez le yogourt grec, les tranches de banane, les baies fraîches, l'avocat et quelques graines de chia dans un bol et dégustez!
Crédits: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesUne autre de nos fans sur Facebook recommande ce délicieux bol, disant que c'est l'une de ses collations d'entraînement rapides et saines préférées. Combinez le yogourt grec, les tranches de banane, les baies fraîches, l'avocat et quelques graines de chia dans un bol et dégustez!
15. Shake post-entraînement au beurre d'arachide et à la banane
Et bien sûr, quelle liste de collations post-entraînement est complète sans recette de shake protéiné? Mélanger 1/2 tasse d'avoine, une tasse de lait de soja, une banane moyenne, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel et une boule de protéine de lactosérum à la vanille. Mélanger, puis garnir de deux cuillères à café d'épices pour tarte à la citrouille.
Crédits: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesEt bien sûr, quelle liste de collations post-entraînement est complète sans recette de shake protéiné? Mélanger 1/2 tasse d'avoine, une tasse de lait de soja, une banane moyenne, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel et une boule de protéine de lactosérum à la vanille. Mélanger, puis garnir de deux cuillères à café d'épices pour tarte à la citrouille.
Qu'est-ce que tu penses?
Que mangez-vous avant et après un entraînement? Avez-vous déjà essayé l'un des repas et des collations de cette liste? Lesquelles préférez-vous? Lesquelles ajouteriez-vous? Et pourquoi? Partagez vos suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesQue mangez-vous avant et après un entraînement? Avez-vous déjà essayé l'un des repas et des collations de cette liste? Lesquelles préférez-vous? Lesquelles ajouteriez-vous? Et pourquoi? Partagez vos suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
