La plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter pour prendre un supplément de magnésium, conseille l'Office of Dietary Supplements. Il est préférable d'obtenir ce nutriment naturellement par les aliments. Votre corps n'absorbe que 30 à 40 pour cent du magnésium que vous mangez, mais heureusement, ce nutriment se trouve dans une variété de sources végétales et animales, ce qui facilite l'augmentation naturelle de votre apport. Les suppléments peuvent entraîner des symptômes de toxicité au magnésium et nuire aux patients cardiaques et rénaux.
Le rôle du magnésium dans le corps
Votre corps a besoin de magnésium pour des fonctions telles que la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le maintien de la glycémie et le contrôle de la pression artérielle. Vous en avez également besoin pour produire de l'énergie, ainsi que pour des os et des dents sains. Vous obtenez du magnésium alimentaire à partir de noix, y compris les amandes, les noix de cajou et les arachides, ainsi que les épinards, le lait de soja, les haricots, l'edamame, les grains entiers, l'avocat, le yogourt, le saumon, les bananes, les raisins secs, la poitrine de poulet et le bœuf haché maigre. L'apport nutritionnel recommandé en magnésium est de 400 milligrammes pour les hommes de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes pour les hommes de plus de 30 ans. La RDA pour les femmes de 19 à 30 ans est de 310 milligrammes et 320 pour les femmes de plus de 30 ans. Les adultes ne doivent pas prendre de supplément contenant plus de 350 milligrammes de ce nutriment.
Les symptômes de surdosage de magnésium
Il est rare de consommer trop de magnésium dans les aliments, explique le University of Maryland Medical Center, mais il est possible de faire une surdose par le biais de suppléments, qui comprennent le magnésium présent dans les laxatifs, les antiacides et les sels d'Epsom. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés de la toxicité du magnésium sont des maux d'estomac et de la diarrhée. Il peut également provoquer des nausées, des vomissements, une pression artérielle très basse, de la confusion et une baisse du rythme cardiaque. Les cas graves de surdosage en magnésium peuvent entraîner un coma, des problèmes cardiaques et respiratoires et même la mort. Le magnésium est également en concurrence avec d'autres minéraux pour l'absorption dans votre corps, comme le calcium, donc trop de magnésium peut provoquer une carence en d'autres minéraux.
Nocif pour les patients atteints de reins
Vos reins excrètent l'excès de magnésium de votre corps. Si vous souffrez de problèmes rénaux ou d'insuffisance rénale, vos reins sont incapables de se débarrasser de l'excès de magnésium. Le magnésium s'accumule à des niveaux dangereux, entraînant des symptômes de toxicité. Par conséquent, MedlinePlus recommande de ne pas prendre de supplément de magnésium si vous souffrez de problèmes rénaux. L'Université du Maryland Medical Center avertit les patients cardiaques de prendre des suppléments de magnésium uniquement sous la supervision de votre médecin en raison de la même incapacité pour vos reins à excréter du magnésium supplémentaire.
Interactions médicamenteuses
Vérifiez toujours avec votre médecin si vous prenez des médicaments avant de commencer un supplément de magnésium. Plusieurs médicaments interagissent avec le supplément ou peuvent affecter votre taux de magnésium. Le magnésium inhibe l'absorption de certains antibiotiques et médicaments contre l'ostéoporose. Certains diurétiques diminuent la quantité de magnésium que vous excrétez, ce qui peut entraîner des niveaux toxiques si vous prenez un supplément de magnésium. MedlinePlus déclare que le magnésium abaisse la pression artérielle et détend les muscles. Si vous prenez des médicaments pour abaisser la tension artérielle, votre tension artérielle peut devenir trop basse et si vous prenez des myorelaxants, vous augmentez le risque d'effets secondaires de ce médicament.
