Les végétaliens ont tendance à être plus minces que les mangeurs de viande, mais quelques ajustements à votre alimentation peuvent vous aider à ajouter des kilos en trop à votre cadre. Bien que vous puissiez prendre du poids grâce à la nourriture seule, un supplément de gain de poids végétalien est une source facile de calories si vous vous remplissez trop rapidement ou si vous avez du mal à manger régulièrement. Parlez à votre médecin ou diététiste de votre poids et de votre régime végétalien pour vous aider à déterminer quel supplément, le cas échéant, correspond à vos besoins.
Bases de prise de poids
Peu importe ce que vous mangez ou ne mangez pas, la clé pour ajouter du poids est de modifier votre apport calorique afin que vous mangiez plus de calories que votre corps n'en brûle. Manger 250 à 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à gagner 1/2 à 1 livre par semaine. Cependant, selon votre constitution génétique et votre niveau d'activité physique, vous devrez peut-être ajouter encore plus de calories pour prendre le poids que vous souhaitez. Un supplément végétalien peut être en mesure d'ajouter ces calories supplémentaires sans vous obliger à apporter d'autres modifications à votre alimentation habituelle.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
Le magasin de vitamines GNC propose un certain nombre de produits de marque commerciale, dont le Puredge Complete Vegan Gainer sans animal. Ce supplément contient 140 calories, 17, 5 grammes de glucides, 12, 5 grammes de protéines et 2, 5 grammes de matières grasses par mesure. La protéine provient d'un mélange végétal de poudre de graines de lin, d'isolat de protéines de pois, de concentré de protéines de riz brun, de poudre de quinoa et de farine de graines de chia. Les graines de quinoa et de chia, ainsi que le son d'avoine, l'amarante, le sarrasin et le millet, sont également de bonnes sources de fibres, apportant 2, 5 grammes par mesure. La graisse du produit provient d'un mélange d'huiles de graines et est sucrée avec des extraits de fruit de moine et de stévia. GNC Puredge Complete Vegan Gainer est disponible en saveur chocolat ou vanille, et vous pouvez le mélanger avec de l'eau ou avec une alternative au lait à base de plantes pour des calories supplémentaires.
Vega One Shake nutritionnel tout-en-un
La boisson nutritionnelle tout-en-un Vega One n'est pas commercialisée comme un gain de poids, mais cette formule végétalienne en poudre est plus élevée en calories et en protéines que le produit GNC Puredge. Une cuillère du mélange contient 170 calories, 13 grammes de glucides, 20 grammes de protéines et 6 grammes de matières grasses. La protéine de pois est le premier ingrédient et la principale source de protéines, suivie par les graines de lin, dans ce supplément hypercalorique. Le brocoli, le chou frisé et la spiruline biologiques augmentent la teneur en fibres, avec 7 grammes par cuillère, et vous aident également à éviter tout pesticide indésirable. Ces légumes, ainsi que le mélange de fruits ajouté à la poudre, agissent comme une source naturelle de vitamines et de minéraux, fournissant 50% ou plus de la valeur quotidienne des vitamines A, D, E et K, en plus d'un certain nombre de Vitamines B. L'étiquette du produit répertorie également les probiotiques et la stévia comme ingrédients. Les options de saveur du Vega One All-In-One incluent le chocolat, la vanille française et le chai à la vanille.
Shake nutritionnel True Solution
Le shake nutritionnel True Solution n'est pas spécifiquement commercialisé comme un gain de poids, mais est un supplément nutritionnel riche en calories sans produits d'origine animale. Et c'est prêt à boire, donc pas besoin de mélanger. Un contenant de 11 onces fournit 270 calories, 31 à 32 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 17 grammes de protéines et 9 à 10 grammes de matières grasses. La protéine de pois fournit une grande partie de la protéine de la boisson, qui contient du sucre ajouté et de l'extrait de stévia, ainsi que du carraghénane et des arômes naturels. La source de sa fibre est l'inuline - également appelée fibre de racine de chicorée - une fibre ajoutée trouvée dans un certain nombre d'aliments transformés riches en fibres tels que les céréales et les barres énergétiques. Cette boisson fouettée est enrichie de vitamines et de minéraux, donc si vous en buvez, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux supplémentaires afin de vous assurer de ne pas consommer trop de ces micronutriments. Les options de saveur incluent la vanille et le chocolat.
Créez votre propre supplément de gain de poids végétalien
Les suppléments végétaliens de gain de poids peuvent être pratiques, mais ils peuvent être coûteux. Créez votre propre boisson hypocalorique pour garder plus d'argent et plus de contrôle sur les ingrédients. Mélangez 1 tasse de lait de soja avec 1 tasse de mangue en cubes, une grosse banane et 2 cuillères à soupe de tahini pour 540 calories et 14 grammes de protéines. Ou essayez 1 tasse de jus d'ananas mélangé à 1 tasse de tofu doux, deux kiwis, 1 tasse de fraises en tranches et 1 cuillère à soupe d'huile de lin pour 520 calories et 14 grammes de protéines.
