La natation nécessite que vos bras et vos jambes restent en mouvement afin de rester à flot et de vous propulser vers l'arrière ou vers l'avant. Il y a quatre coups fondamentaux en natation, qui utilisent tous les bras de manière différente. Les jambes, pour la plupart, effectuent la même action en nageant. Quel que soit le type de nage que vous nagez, l'essentiel est de réaliser des mouvements fluides et allongés, ce qui optimise vos manœuvres dans l'eau.
Brasse
La brasse exige que vos bras et vos jambes restent sous l'eau en tout temps. Vos bras doivent être rapprochés devant votre visage avec les paumes tournées vers l'extérieur. Les bras sont ensuite étendus vers l'avant et étendus sur vos côtés, poussant l'eau vers l'arrière avec vos paumes. Une fois que les bras sont légèrement en dessous de vos épaules, tirez-les vers l'arrière et rapprochez vos mains devant votre visage. Les jambes sont pliées aux genoux et les pieds sont tirés vers vos fesses lorsque vos mains se rejoignent. Étendez les jambes en même temps que vos bras et poussez l'eau vers l'arrière avec vos pieds. Répétez ces mouvements rythmiquement et respirez en synchronisation avec les mouvements.
Freestyle
Pendant le coup libre, les bras imitent un moulin à vent. Sortez votre bras droit de l'eau par la hanche et faites-le pivoter vers le haut. Avancez avec le bras et rentrez-le dans l'eau devant vous avec une paume ouverte. Comme votre bras droit est hors de l'eau, votre bras gauche est submergé, poussant l'eau vers l'arrière avec la paume. Le bras gauche tourne vers le bas depuis son entrée dans l'eau, jusqu'à votre hanche. Lorsque votre bras droit commence à sortir de l'eau, tournez également votre tête hors de l'eau et inspirez. Cette action peut également être effectuée sur le côté gauche. Frappez vos jambes de haut en bas en succession rapide pendant le style libre. Les jambes ne sont généralement pas synchronisées avec les bras et donnent des coups de pied à un rythme plus rapide que les bras caressent.
Dos crawlé
Comme pour la nage libre, les bras imitent un moulin à vent pendant le dos. La différence entre les deux coups est que le dos est exécuté sur le dos, le visage hors de l'eau, en levant les yeux. Les deux bras doivent être complètement étendus à tout moment avec les paumes ouvertes. Soulevez votre bras droit hors de l'eau par votre hanche et faites-le pivoter vers le haut. Allez en arrière et rentrez dans l'eau avec le bras derrière la tête. Votre petit doigt devrait entrer dans l'eau en premier. Pendant que le bras droit se déplace dans les airs, le bras gauche est submergé et tourne vers le bas et vers l'arrière vers votre hanche. Utilisez votre paume ouverte pour déplacer l'eau. Frappez vos jambes de haut en bas en succession rapide, les orteils pointant loin de votre corps.
Papillon
Le papillon nécessite que vos bras bougent en synchronisation les uns avec les autres. Au lieu qu'un seul bras tourne en avant, comme c'est le cas en style libre, les deux bras sont sortis de l'eau et tournés dans l'air en même temps. Respirez profondément lorsque vos bras atteignent en avant, car votre tête sera submergée une fois que vos bras toucheront l'eau et tourneront vers le bas. Les jambes se déplacent également en synchronisation. Gardez vos jambes jointes et donnez un coup de pied en arrière aussi fort que possible lorsque vos bras se rapprochent. Frappez-les à nouveau lorsque les bras sont submergés. Vous devriez donner deux coups de pied dans les jambes pendant un coup de papillon.
