Les biceps sont les muscles à l'avant de votre avant-bras - ils sont considérés comme les muscles «de spectacle». Si on vous demande de fléchir vos muscles, vous êtes susceptible de fléchir intuitivement vos biceps. Il n'existe aucune norme dans le monde du fitness pour déterminer la taille de vos biceps. Le fait d'avoir de «gros» biceps dépend de la taille de votre corps et de votre musculature globale.
Pointe
Que vous considériez que vos biceps sont gros ou non dépend de la taille du reste de votre corps et de votre musculature globale.
Le record du monde
Isaac Nesser détient le record des plus grandes armes du monde. Dans un état détendu, ses bras mesurent 29 pouces. Le ballon de basket officiel de la National Basketball Association mesure 29, 5 pouces de circonférence. Nesser a un grand cadre pour correspondre à ses biceps. Il mesure 6 pieds et pèse plus de 350 livres. Il utilise jusqu'à 315 livres pour l'exercice de curling d'haltères.
Trouvez votre taille idéale
Pour que vous ayez de gros biceps, vous n'avez pas besoin de faire correspondre la taille des bras de Nesser. Si vos biceps sont facilement visibles lorsque vous ne fléchissez pas, vous avez déjà de gros biceps. La proportion et la symétrie sont plus importantes que la taille pure, en particulier pour les culturistes. La taille de votre bras doit correspondre au reste de votre corps.
L'idée d'un physique parfait est subjective, mais les culturistes utilisent souvent les mesures de physiques classiques, tels que ceux des statues grecques et romaines, pour créer un sentiment de symétrie appropriée. Selon les proportions de ces statues, votre biceps devrait être un peu plus de deux fois la taille de votre poignet. Un autre physique très respecté est celui de Steve Reeves, un bodybuilder professionnel des années 50. Bien qu'il n'y ait pas de tableau de taille officiel des biceps, selon les proportions de Reeves, vos biceps devraient être 252% plus grands que votre poignet.
Construisez vos armes
Pour obtenir de gros biceps, vous devez entraîner non seulement vos biceps, mais aussi votre corps tout entier. Les poussoirs avec d'énormes biceps n'ont pas de poitrine plate ni de petit dos. Les exercices pour le dos font travailler vos biceps et les exercices pour la poitrine font travailler vos triceps. Concentrez-vous sur les exercices composés et multi-articulaires, tels que les squats, les presses et les rangées. Commencez vos entraînements de biceps avec des rangées, des déroulements et des tractions. Terminez avec des exercices d'isolement du biceps, tels que des boucles d'haltères, des boucles de câbles et des boucles de prédicateur.
Mesurez vos bras
Pour mesurer vos biceps, détendez votre bras sur le côté et enroulez un ruban à mesurer autour du milieu de votre bras, à mi-chemin entre votre épaule et votre coude. Évitez de mesurer immédiatement après l'exercice, ce qui peut vous donner une lecture plus large en cas d'augmentation temporaire du flux sanguin. Gardez un journal de vos mesures pour suivre vos progrès.
Bien que ce soit une mesure du biceps, vous mesurez en fait le haut de votre bras, qui comprend vos triceps - les muscles à l'arrière de votre bras. Vous ne pouvez pas mesurer vos biceps isolément. Si vous voulez de grands bras supérieurs, travaillez vos muscles triceps, qui constituent la majorité de votre bras supérieur.
