Décider quoi porter par temps froid ne doit pas être source de confusion. Rester confortable, visible et chaud sont tous des éléments importants à considérer lors de l'habillement pour une course en plein air par temps de 40 degrés. S'habiller convenablement pour la météo vous permet de vous sentir à l'aise sans avoir le vertige ou la surchauffe pendant votre course.
Couche
Jenny Hadfield, co-auteur de «Running for Mortals» et «Marathoning for Mortals», dit que la superposition est essentielle pour éviter de sous-ou sur-habiller pour votre course. Rester au sec est essentiel lorsque vous courez par temps froid. Portez une couche supérieure résistante à l'eau qui fait office de pare-vent, comme une veste légère, ainsi qu'un pantalon et une chemise qui évacuent la transpiration de votre corps. Selon le refroidissement éolien, vous devrez peut-être porter une couche supplémentaire entre la veste et la couche inférieure pour l'isolation. Un gilet est une autre option de superposition qui résiste à l'eau, garde votre cœur au chaud et bloque le vent. Lorsque vous vous réchauffez, vous pouvez décompresser ou supprimer des couches pendant votre course.
Évitez de trop habiller
Il est facile de trop se vêtir lors de l'exécution par temps de 40 degrés. Gardez à l'esprit que la température de votre corps augmente lorsque vous courez et que vous vous habillez trop pour augmenter le risque de surchauffe et de transpiration excessive. Hadfield recommande de s'habiller à une température de 15 à 20 degrés plus chaude que la température extérieure. Vous devriez avoir un peu froid lorsque vous sortez, car vous vous réchaufferez une fois que vous bougerez. Retirez une couche si vous sortez et vous sentez trop chaud ou trop chaud.
Vêtements lumineux
Le port de vêtements lumineux ou réfléchissants est important à chaque fois que vous courez, mais il est essentiel lorsque vous courez par temps couvert ou neigeux. Étant donné que le temps couvert peut assombrir le ciel, des vêtements lumineux vous assureront d'être vus par les autres coureurs, cyclistes et conducteurs. Des vêtements réfléchissants sont également essentiels si vous courez le soir.
Accessoires
Les accessoires, tels que les chapeaux et les gants, sont des couches supplémentaires qui peuvent être retirées lorsque vous vous réchauffez; incluez ces articles dans votre garde-robe de course par temps froid. Une casquette de baseball ou un bonnet avec une visière aide à garder le soleil, la neige et la pluie hors de vos yeux lorsque vous courez. Si le temps est de 40 degrés et ensoleillé, pensez à porter un chapeau de couleur claire pour aider votre tête à rester fraîche. Les gants gardent vos mains au chaud par temps de 40 degrés et peuvent facilement être rentrés dans votre pantalon si vous décidez de les retirer pendant votre course.
