Bien que l'insuffisance pondérale puisse sembler être un bon problème, elle peut augmenter le risque de problèmes de santé comme des os plus faibles, l'anémie et la perte de cheveux, selon l'American Academy of Family Physicians. Voici quelques façons d'augmenter naturellement votre appétit pour vous aider à prendre du poids de manière saine.
Pointe
Pour prendre du poids lorsque vous luttez contre une perte de poids indésirable ou que vous espérez développer des muscles, vous pouvez naturellement augmenter votre appétit et votre apport calorique en planifiant vos repas et collations quotidiens, en consommant des aliments plus caloriques et en changeant les aliments que vous mangez.
Calculez vos calories
Un indice de masse corporelle sain (IMC) se situe entre 18, 5 et 24, 9, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. Si votre IMC est inférieur à 18, 5, vous êtes considéré comme souffrant d'insuffisance pondérale et souhaitez peut-être commencer un plan de gain de poids.
Pour commencer, calculez combien de calories vous aurez besoin de manger chaque jour pour prendre du poids. Selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, une femme à la fin de la vingtaine ou à la trentaine devrait manger environ 1800 calories par jour si elle mène une vie sédentaire.
Une femme modérément active, quant à elle, devrait manger plus près de 2 200 afin de maintenir un poids santé. Il est recommandé aux hommes de 20 à 30 ans actifs de consommer jusqu'à 3 000 calories par jour.
Afin de prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Il est également plus sûr de prendre du poids lentement au fil du temps que d'essayer de manger plus que vous ne pouvez en supporter. Selon le Shepherd Center, vous devriez viser à gagner entre un demi et deux livres par semaine, généralement en mangeant environ 250 à 500 calories de plus par jour que d'habitude.
Faire un horaire
Les personnes en insuffisance pondérale et celles qui ont un métabolisme élevé peuvent avoir du mal à manger des repas complets tous les jours, ou finissent souvent par sauter des repas parce qu'elles n'ont pas faim. Plus vous mangez, plus votre appétit augmentera, vous commencez donc à avoir envie de ces repas plutôt que de les oublier.
Commençons par le petit déjeuner. Une étude d'août 2016 publiée dans la revue The Proceedings of the Nutrition Society a révélé que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner avaient tendance à manger moins pendant la journée. S'en tenir à un petit-déjeuner sain quotidien relancera votre appétit pour la journée.
Après le petit déjeuner, assurez-vous de planifier une collation en milieu de matinée comme une banane avec du beurre d'amande. Ensuite, mangez un déjeuner complet (choisissez peut-être le sandwich plutôt que la salade), grignotez plus de collations dans l'après-midi et mangez un grand dîner.
Mangez des aliments sains et caloriques
Prendre du poids ne signifie pas nécessairement que vous devriez manger de la restauration rapide tous les jours ou associer des glaces et des beignets à chaque repas. Il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée lorsque vous augmentez votre apport calorique, car l'objectif est de gagner un peu de graisse et de muscle, pas d'obstruer vos artères.
Les aliments riches en protéines comme le lait entier ou le yogourt, le fromage, les œufs, la viande, le poisson, les noix et les haricots devraient être un aliment de base de votre alimentation. Et en cas de prise de poids, les glucides sont votre ami. Choisissez simplement les bons - comme les pains et les pâtes de blé entier, les patates douces, le riz brun et les bananes.
Dans cet esprit, ne craignez pas les plats lourds et riches comme les macaronis et le fromage, les lasagnes ou les boulettes de viande crémeuses, car ces types d'aliments denses vous aideront à garder le poids. Et si vous êtes végétalien, visez des aliments végétaliens riches en calories comme les avocats, le tofu, le houmous et le lait de coco.
En plus de manger des aliments sains et riches en calories, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires:
Faire de la place pour les collations: Afin de suivre votre métabolisme, vous devrez manger de petits repas toutes les quelques heures. Choisissez des collations à forte densité énergétique comme les noix, des toasts au beurre d'amande, des biscuits à l'avoine ou des œufs durs pour vous garder sous tension et maintenir votre métabolisme tout au long de la journée.
Changer vos aliments: Si la prise de poids est difficile parce que vous n'avez tout simplement pas un appétit naturel, il est peut-être temps de secouer un peu les choses. Expérimentez et essayez de nouveaux types de cuisines qui peuvent stimuler vos envies plus que vos repas habituels.
Faire plus d'exercice: Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez de faire plus d'exercice pour augmenter votre appétit. Il n'y a rien de tel que de se mettre en appétit lors d'une longue randonnée ou d'une baignade, lorsque votre corps a simplement brûlé tellement de calories que vous n'avez d'autre choix que d'avoir envie de nourriture pour retrouver votre énergie.
