Les contractions musculaires interfèrent avec la vie. Il perturbe votre sommeil et vous enlève votre confort. Que votre paupière se contracte, que votre muscle du mollet spasme ou que vous ayez un muscle qui se contracte sur tout le corps, il existe une solution au problème.
Muscle se contractant sur tout le corps
Les contractions musculaires sont une expérience assez courante. Le terme médical officiel est fasciculation bénigne , selon un article publié en février 2019 par iCliniq. Ces spasmes inoffensifs sont suffisamment grands pour être ressentis mais pas si gros qu'ils provoquent des mouvements involontaires. D'autres symptômes incluent la fatigue, l'anxiété et la douleur, la faiblesse et la raideur dans les muscles affectés.
Les secousses ne sont pas toutes causées par de graves problèmes. iCliniq répertorie un certain nombre de causes bénignes:
- Stress
- Traumatisme
- Anxiété
- La dépression
- Alcoolisme
- Fumeur
- Infection virale
- Exercice intense
- Carence en vitamines
Résoudre vos contractions musculaires est une question de trouver sa cause selon l'article iCliniq. Un spasme musculaire dû à une carence en vitamine peut être résolu par un changement de régime alimentaire ou la prise de suppléments. Si votre contraction provient du stress et de la fatigue, dormez mieux et apprenez à maîtriser le stress. Trouvez votre déclencheur de secousses pour les résoudre.
Carence en vitamine et contractions musculaires
Différentes carences en vitamines provoquent des contractions musculaires, selon une étude de Neurology International en août 2014. Les carences en vitamines qui provoquent des contractions sont le calcium, le magnésium, la vitamine B12 et la vitamine D.
Avant de commencer un supplément, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin pour une carence. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec des niveaux toxiques dans votre sang .
Carence en calcium et contractions musculaires
Le calcium est essentiel pour garder vos os sains et forts, mais il est également impératif pour la santé musculaire. Selon les National Institutes of Health, une carence en calcium peut provoquer des spasmes et des crampes. L'amélioration des niveaux de calcium peut être une solution facile aux contractions.
Vous pouvez prendre plusieurs suppléments de calcium. Ou vous pouvez commencer à manger des aliments riches en calcium. Ces aliments comprennent des céréales comme l'orge, des légumes comme le brocoli et la plupart des types de viande.
un calcium être absorbé sans magnésium
Contraction musculaire due à une carence en D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium, comme indiqué dans un article du Manuel Merck de septembre 2018. La vitamine D joue également un rôle crucial dans la santé musculaire.
Une carence en vitamine D peut entraîner des spasmes musculaires. Les premiers signes de rachitisme chez les bébés sont généralement ces types de contractions. Bien que la carence puisse également provoquer une fasciculation chez les adultes.
Une carence en vitamine D peut entraîner plusieurs autres types de maladies telles que la fatigue. Étant donné que la fatigue peut provoquer des contractions musculaires, cela ne fait qu'exacerber le problème . Parlez-en à votre médecin si vous soupçonnez une carence.
Carence en magnésium et contraction musculaire
Comme indiqué dans un article de janvier 2018 de la revue Open Heart, une carence en magnésium peut provoquer des contractions musculaires sur tout le corps. Ce sont généralement de petites secousses irritantes. Ce n'est que le signe d'une carence mineure. Donc, prendre des suppléments ou manger des aliments riches en magnésium devrait être une solution facile.
Vitamines pour les crampes aux jambes
Si vous ressentez des crampes dans les jambes la nuit, cela perturbe votre sommeil. Au lieu d'être debout toute la nuit, l'article de University Health News de janvier 2019 recommandait de la vitamine B12. C'est une vitamine importante que vous devez vous assurer que vous n'êtes pas faible en général. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux et de trouver un supplément de B12 de bonne qualité à ajouter à votre alimentation.
Spasme musculaire sans carence en vitamines
La carence en vitamines n'est pas la seule cause de contractions musculaires. Les crampes induites par l'exercice sont l'une des raisons les plus courantes. Ceux qui souffrent de crampes nocturnes aux jambes peuvent avoir un syndrome des jambes sans repos. Même avoir trop de caféine peut vous faire trembler. Si ce n'est aucune de ces raisons, cela peut être dû à un problème médical plus important, alors parlez-en à votre médecin.
Secousses induites par l'exercice
Un article du BMJ Journal d'avril 2019 a révélé que l' eau potable augmente les crampes après l'exercice. L'ajout d'électrolytes à votre eau peut cependant résoudre le problème. Alors, ne cessez pas de faire de l'exercice, assurez-vous de préparer votre corps à l'avance. En surveillant votre consommation de liquide et en maintenant vos électrolytes, vous pouvez facilement résoudre ce problème.
Secousses de trop de café
Le Journal of Caffeine Research a noté dans un article de septembre 2013 que trop de caféine pouvait provoquer des contractions musculaires. Il existe cependant une solution simple pour limiter votre consommation de caféine. Vous n'avez pas encore besoin de quitter le café, mais vous voudrez peut-être réduire le nombre de verres. Si vous avez besoin d'énergie provenant d'autres sources, il existe de nombreuses alternatives à essayer,
Vous avez le syndrome des jambes sans repos?
Si vos jambes tremblent la nuit, vous vous demandez probablement si vous avez un syndrome des jambes sans repos. Une étude du International Journal of Colorectal Disease de juillet 2018 a révélé que le B12 réduit les crampes nocturnes aux jambes. Pendant ce temps, un article de juillet 2018 dans l'American Journal of Hematology a révélé que le SJSR est souvent lié à une carence en fer.
Bien que les deux soient en corrélation, les chercheurs ont besoin de plus de preuves pour déterminer si le fer peut améliorer le SJSR .
Avez-vous la SLA?
Vous avez probablement lu que les contractions musculaires sont un symptôme de la SLA. Comme vous le voyez, cependant, c'est aussi le symptôme de plusieurs autres maux. Dans un Q&A de l'Association SLA de 2019, ils soulignent à quel point les contractions musculaires sont courantes. Donc, sauf si vous avez d'autres symptômes, il n'y a aucune raison de s'inquiéter.
