Le deltoïde est un muscle à trois têtes composé du deltoïde antérieur, du deltoïde latéral et du deltoïde postérieur. Le deltoïde antérieur est impliqué dans de nombreux mouvements liés à la poitrine. Si ce muscle se contracte, il peut modifier votre posture et vous exposer à des risques de blessures. En étirant votre deltoïde antérieur, vous pouvez maintenir une amplitude de mouvement et une flexibilité appropriées.
Étirement deltoïde avant allongé
Pour commencer, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis. Penchez-vous en arrière et placez vos mains à plat sur le sol derrière vous. Gardez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules et gardez vos doigts pointés loin de votre corps. Pour exécuter l'étirement, éloignez lentement vos hanches de vos mains et maintenez lorsque vous commencez à ressentir l'étirement. Cet étirement peut également être effectué en relâchant vos mains au lieu de bouger vos hanches.
Étirement deltoïde avant de la porte
Tenez-vous au bout d'un mur ou dans une porte, en gardant votre corps perpendiculaire au mur ou à la porte. Placez votre main légèrement plus bas que votre épaule sur la surface du mur. Pour commencer l'étirement, éloignez votre corps du bras contre le mur et gardez une légère flexion dans votre coude tout au long de l'étirement. Continuez à tourner votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre épaule. Tenez, puis changez de bras.
Étirement des épaules avant
Tenez-vous droit avec votre poitrine et vos épaules en arrière; il est important de ne pas s'affaisser. Apportez vos bras derrière vous et joignez vos mains. Tout en gardant vos mains derrière vous, levez les bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos épaules. Il est important de garder les bras tendus, mais ne verrouillez pas vos coudes et gardez le dos droit.
Protocole d'étirement
Si vos épaules sont tendues, vous devez vous engager dans des étirements passifs. Pendant l'étirement passif, vous étirez votre deltoïde antérieur jusqu'au point de tension et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Ce type d'étirement entraînera un allongement du muscle et une posture et une fonction améliorées. Il est important de s'étirer après l'exercice, surtout lorsque les épaules et la poitrine sont impliquées dans l'entraînement.
