L'exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle, une augmentation de l'énergie, un risque réduit de maladie cardiaque et de certains cancers, et la gestion du poids. Parfois, cependant, les individus peuvent développer des maux de tête douloureux le lendemain d'un exercice intense.
Vous pouvez prendre diverses mesures préventives pour réduire ou éliminer les maux de tête induits par l'exercice. Si vos maux de tête s'aggravent avec le temps ou causent d'autres problèmes de santé, vous devrez peut-être consulter un médecin.
Maux de tête après l'exercice
Les maux de tête qui surviennent le lendemain de l'exercice sont appelés maux de tête d'effort. Des exercices comme la natation, le tennis, l'aviron, l'haltérophilie et la randonnée en haute altitude ont été associés à des maux de tête.
Les maux de tête liés à l'exercice sont classés en deux catégories. La Mayo Clinic explique que les principaux maux de tête liés à l'exercice se caractérisent par une douleur lancinante des deux côtés de la tête après un exercice intense.
Les maux de tête liés à l'exercice secondaire présentent les mêmes symptômes que les maux de tête primaires, mais sont associés à une double vision, des vomissements, une perte de conscience et une rigidité du cou et peuvent durer plusieurs jours de plus que les maux de tête primaires.
La déshydratation est une cause courante
Le surmenage et une activité intense entraînent souvent une augmentation de la transpiration par l'organisme, entraînant une déshydratation. Un effet secondaire courant de la déshydratation est le développement d'un mal de tête, selon la National Headache Foundation.
L'altitude élevée et l'effort sont également des facteurs qui provoquent des maux de tête liés à l'exercice, car ils peuvent créer un déficit en oxygène dans le sang et les tissus musculaires, ce qui perturbe l'équilibre du pH du sang, comme un excès d'acide lactique.
Éviter les maux de tête induits par l'exercice
L'hydratation est essentielle pour éviter les principaux maux de tête induits par l'exercice. Buvez de l'eau pendant que vous vous entraînez et surtout après avoir fait de l'exercice. Reconstituer vos réserves d'électrolyte après l'exercice en consommant des boissons pour sportifs. Mangez un repas de glucides complexes de trois à quatre heures avant de vous entraîner pour vous donner suffisamment d'énergie pour votre travail.
Mangez des protéines et des glucides complexes après l'exercice pour reconstituer les réserves d'énergie et réguler la glycémie dans votre corps. Vous devriez discuter des traitements de vos maux de tête avec votre médecin. Pour l'apparition occasionnelle de maux de tête liés à l'exercice, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires tels que le naproxène ou l'indométhacine avant de vous entraîner, conseille l'American Migraine Foundation.
Prévention et solution
Vous devrez peut-être réduire l'intensité ou la durée de votre programme d'entraînement. Et vous voudrez peut-être éviter les exercices à fort impact comme la course ou le kickboxing si vous avez tendance à développer des maux de tête d'effort car ces types d'exercices augmentent le stress sur la tête, le cou et le dos.
Lorsque vous vous entraînez, vous devriez également vous détendre lentement dans des entraînements de plus haute intensité en vous échauffant correctement et en ralentissant à la fin de votre entraînement avec une routine de refroidissement appropriée, selon l'American Council on Exercise.
Conditions médicales sous-jacentes
Si vos maux de tête durent toute la journée après l'entraînement ou s'aggravent avec le temps ou vous font ressentir des vertiges ou des nausées à l'estomac ou vous empêchent d'effectuer des tâches quotidiennes, il est important que vous en discutiez avec votre médecin.
Vous pouvez avoir des maux de tête secondaires qui peuvent être causés par des problèmes médicaux sous-jacents, note l'American Migraine Foundation. De telles conditions peuvent refléter un problème plus grave et vous devriez consulter immédiatement un médecin en cas de maux de tête de cette nature.
