Lorsqu'elle est effectuée correctement, l'entraînement en circuit offre une multitude d'avantages pour la santé et la forme physique. En fait, la formation en circuit est si populaire qu'elle perdure dans de nombreux pays depuis 1953. La formation en circuit traditionnel suit les directives établies pour réussir. Comprendre les forces et les faiblesses des résultats de la formation en circuit permet une conception de programme éclairée.
Définition de l'entraînement en circuit
Généralement, les programmes d'entraînement en circuit comprennent de neuf à 12 stations d'haltérophilie disposées pour cibler tous les principaux groupes musculaires du plus grand au plus petit. À chaque station d'exercice, vous devez effectuer huit à 20 répétitions et prendre de courtes pauses d'une durée maximale de 30 secondes à mesure que vous progressez d'une station à la suivante. De plus, l'utilisation de charges d'haltérophilie de 40 à 60 pour cent de votre capacité maximale garantit la performance d'un nombre adéquat de répétitions pour chaque exercice. Selon votre niveau de forme physique et vos préférences, vous pouvez effectuer votre circuit une à trois fois.
Force musculaire
Comme avec d'autres routines d'haltérophilie, l'entraînement en circuit améliore la force musculaire, ou en d'autres termes, votre capacité à produire de la force. Par exemple, la force détermine le nombre d'épicerie que vous pouvez porter en même temps ou la quantité de poids la plus lourde que vous pourriez soulever pendant un exercice de développé couché. Cependant, en raison de charges d'haltérophilie modérées et d'un nombre élevé de répétitions par station, l'entraînement en circuit produit moins d'amélioration de la force que les autres programmes d'entraînement. Par conséquent, les athlètes de force, tels que les haltérophiles et les joueurs de football, évitent généralement l'entraînement en circuit traditionnel et soulèvent des poids avec des charges plus lourdes et moins de répétitions.
Endurance musculaire
L'entraînement en circuit hebdomadaire améliore l'endurance musculaire ou votre capacité à effectuer une activité musculaire au fil du temps. Par exemple, l'endurance musculaire dicte le nombre de pompes que vous pouvez effectuer consécutivement ou le nombre d'escaliers que vous pouvez monter avant que vos jambes ne deviennent fatiguées. Effectuer jusqu'à vingt répétitions à vos postes d'entraînement, avec peu de repos tout au long de votre entraînement, force vos muscles à travailler la fatigue et à développer l'endurance.
La composition corporelle
L'entraînement en circuit peut améliorer votre composition corporelle, ou le pourcentage de votre poids corporel total composé de graisse, en brûlant des calories et en renforçant vos muscles. De plus, l'augmentation de la masse musculaire augmente le nombre de calories brûlées pendant le repos et l'exercice. Pour de meilleurs résultats, les débutants doivent commencer un programme d'entraînement en circuit avec une ou deux séances par semaine et ajouter jusqu'à deux séances hebdomadaires à mesure que la force et l'endurance s'améliorent. N'oubliez pas que l'augmentation régulière de votre charge d'haltérophilie permet d'améliorer continuellement votre condition physique tout au long de votre programme.
