Avec la combinaison sûre et fiable de perte de poids de régime et d'exercice, il est difficile de perdre plus d'une livre en quatre jours. Cependant, selon le poids que vous pesez et les techniques que vous utilisez pour perdre du poids, il pourrait être possible de perdre 3 livres ou plus en autant de jours. Peu importe la rapidité avec laquelle vous progressez, il est important de réaliser qu'une perte de poids rapide présente de sérieux risques.
Les figures
Selon les National Institutes of Health, une combinaison d'une alimentation faible en calories et d'une activité physique régulière peut entraîner une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, ou entre 1/2 à 1 livre tous les quatre jours. Les régimes très faibles en calories, pendant lesquels vous mangez 800 calories ou moins par jour, peuvent entraîner une perte de poids plus importante, mais nécessitent une surveillance médicale pour être sûr.
Le Weight Control Information Network rapporte que les personnes obèses qui suivent de tels régimes peuvent perdre jusqu'à 5 livres par semaine, soit environ 3 livres en quatre jours. D'autres méthodes peuvent donner des chiffres différents. À la suite d'une chirurgie de pontage gastrique ou d'un autre type de chirurgie de perte de poids, par exemple, un patient peut perdre près de 5 livres en quatre jours.
Calories
La progression de la perte de poids dépend du nombre de calories que vous êtes capable de brûler ou d'économiser de manière constante par rapport au nombre de calories que vous mangez. Plus vous brûlez ou économisez de calories, plus vous perdrez de poids rapidement. Perdre une livre nécessite de brûler ou d'économiser un total de 3500 calories, donc pour perdre autant de poids en quatre jours, vous devez créer un déficit calorique de 875 calories par jour.
Les méthodes
Une façon de créer un tel déficit calorique est de réduire vos calories quotidiennes. Les National Institutes of Health ne recommandent pas aux femmes de manger moins de 1200 calories par jour ou aux hommes de moins de 1500 calories par jour, mais si vous mangez actuellement un peu plus que cela, une réduction à près de ces quantités pourrait donner des résultats rapides.
L'exercice est un autre moyen sûr et fiable de brûler des calories. Un 200 lb personne peut brûler plus de 700 calories par heure avec le jogging, plus de 800 avec un tapis roulant d'escalier et plus de 900 avec une corde à sauter. Cet exercice peut entraîner une perte de poids totale d'environ 2 livres ou plus en quatre jours, surtout si vous le combinez avec une alimentation faible en calories.
Des risques
Perdre du poids rapidement peut être une entreprise risquée. Se lancer dans des séances d'entraînement vigoureuses ou réduire considérablement les calories ne sont pas des méthodes durables à long terme pour perdre du poids, et elles peuvent augmenter la probabilité que vous repreniez du poids lorsque vous revenez à vos vieilles habitudes. D'autres méthodes rapides de perte de poids, comme les régimes à la mode ou les coupe-faim, pourraient entraîner des carences en nutriments, de la fatigue, des maux de tête ou d'autres effets négatifs. Par conséquent, il est essentiel de toujours discuter d'un plan de perte de poids avec votre médecin avant de commencer.
