Que vous deviez ou non travailler vos abdominaux tous les jours est un sujet très débattu dans la communauté du fitness. Certains professionnels affirment que vos abdominaux sont comme tout autre muscle qui a besoin de temps de récupération entre les entraînements pour stimuler la croissance. Vos abdos, cependant, sont relativement uniques dans leur fonctionnement.
Et à moins que vous ajoutiez une résistance significative à votre routine ab ou que vous les travailliez si durement qu'ils soient sensiblement douloureux le lendemain, vous pouvez les travailler tous les jours en toute sécurité. Mais, ce n'est pas parce que vous pouvez travailler vos abdominaux tous les jours que c'est le moyen le plus efficace d'atteindre un noyau solide, des abdominaux plats ou un corps maigre.
Pointe
Vous pouvez travailler vos abdos tous les jours. Mais travailler sur l'ensemble de votre cœur peut être plus efficace.
Groupe musculaire unique
Vos abdos s'engagent régulièrement pendant la journée - pas seulement pendant les craquements et les levées des jambes. Ils servent d'axe à toutes vos activités - vous offrant la capacité de se stabiliser, de se tordre et de se plier. Lorsque vous vous tenez debout pendant les fentes, que vous êtes en équilibre sur une jambe dans le yoga ou que vous maintenez une bonne posture pendant une pression sur les épaules, vos abdos s'activent. Cela signifie que vous les "travaillez" tous les jours déjà, même sans le vouloir.
Le travail de vos abdos est très différent de celui de la plupart de vos autres groupes musculaires. Pendant les squats, les pressions et les boucles, vous augmentez progressivement la résistance pour mettre les muscles à l'épreuve. Les exercices spécifiques aux abdominaux impliquent généralement d'utiliser uniquement le poids de votre torse avec une amplitude de mouvement relativement limitée. Il est peu probable que vous les travailliez assez dur pour qu'ils aient réellement besoin d'un repos prolongé.
Entraînement quotidien? Peut être pas
Avant de crunch, de torsion et de planche russe quotidiennement, faites le point sur vos objectifs. Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale et d'obtenir un milieu mince, les exercices d'ab abdominaux quotidiens ne sont pas ce dont vous avez besoin. Peu importe la force de vos muscles moyens, s'il y a une couche de graisse qui les recouvre - vous ne verrez jamais un estomac de planche à laver.
Peut-être que vous n'avez pas envie de montrer les abdos de six couvertures de magazine, mais que vous voulez un noyau solide pour protéger la santé de votre dos, améliorer la fonction quotidienne et faire des gains dans un sport. Trop d'exercices abdominaux, sans effectuer ceux pour renforcer le bas et le milieu du dos, encourage la partie avant de votre corps à se courber pendant que les abdominaux se resserrent et se raccourcissent, rapporte BuiltLean. Les abdominaux forts et serrés créent également un déséquilibre et tirent sur votre dos et vos ischio-jambiers, ce qui peut causer des maux de dos.
Régime alimentaire et exercice complet
Pour maigrir un gros ventre, suivez un régime composé principalement d'aliments entiers non transformés, tels que des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes. Limiter les aliments transformés et le sucre ajouté aide à prévenir un excès de graisse Consommez moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement si vous avez de la graisse abdominale à perdre.
L'exercice sur tout le corps, y compris les entraînements cardio et de musculation réguliers de haute intensité - pour tous vos principaux groupes musculaires, pas seulement vos abdominaux - aide à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme. Vous construirez plus de muscles, qui brûlent plus de calories au repos que les graisses. Une routine de remise en forme complète de 20 minutes par jour tonifiera plus efficacement votre ventre que de simplement travailler vos abdominaux, recommande Oxygen. Allez plus longtemps si vous avez le temps et l'endurance.
Quand travailler vos abdominaux
Pour la plupart des gens, travailler les abdos trois à cinq fois par semaine est suffisant. Choisissez une variété de mouvements pour travailler une gamme de muscles ab - pas seulement ceux que vous voyez dans le miroir. Les choix efficaces incluent les craquements de vélo, les prises de planche et les exercices anti-rotation, explique ACE Fitness. Vos abdos bénéficieront également de l'ajout de mouvements de base complets, tels que des chiens d'oiseaux et des cobras, qui activent le bas et le milieu du dos ainsi que vos abdos.
